Схема харчування для тих, хто хоче скинути вагу

Нічого не треба домислювати, переживати і нервувати, що не вийде схуднути.

Просто дотримуйтесь цього прекрасного, смачного, здорового раціону!

Як тільки прокинулися — випиваємо склянку теплої води натщесерце. У кого немає проблем зі шлунком, додайте сік половинки лимона, так навіть краще.

СНІДАНОК (8-9 годин ранку)

Через 20 хвилин після склянки води. Під час харчування не можна запивати їжу, тільки за 20 хвилин ДО і через годину ПІСЛЯ.

Каша вівсяна, приготована на воді (зварена), з подрібненими волоськими горіхами (3 горіха або 6 половинок), додайте щіпку кориці, столову ложку рідкого меду і трохи лимонного соку. Усе ретельно перемішуєте, корисна каша готова.

У ній є все, що необхідно для краси волосся, нігтів і шкіри. І це дуууже смачно, повірте.

Привчіть себе до такого сніданку, це займає мало часу, смачно і поживно.

Після сніданку 2 години не їмо і не п’ємо.

ПЕРЕКУС (10-11 годин)

Заздалегідь випиваємо склянку води, чекаємо 20 хвилин.

Після можна з’єднання їсти яблуко, переважно зелене, сир знежирений або йогурт.

Після перекусу не їмо протягом двох годин і не п’ємо годину.

ОБІД (12-13 годин)

Випиваємо склянку води, чекаємо 20 хвилин.

На обід можна дозволити собі вуглеводи, але тільки складні.

Наприклад: паста з твердих сортів пшениці в томатному соусі

Гречка з соєвим соусом

Курка або індичка з коричневим рисом

Запечені в духовці овочі.

Дивіться на свій смак, головне — нічого смаженого.

Солити — небажано, ну або по мінімуму і вже готові страви.

Після обіду не пити і не їсти на протязі 2 годин.

ПОЛУДЕНОК (14-15 годин)

Випиваємо одну-дві склянки води, чекаємо 20 хвилин.

Приготуйте печені яблука, це дуже смачно і корисно.
Розріжте зелене яблуко навпіл, виріжте серцевину, посипте половинки корицею. На дно форми налити трохи води, покладіть половинки яблука, і поставте деко в розігріту до 200 градусів духовку на 15 хвилин. Після посипте яблука подрібненими горіхами і полийте медом (за бажанням).

Не п’ємо протягом години.

ВЕЧЕРЯ (17-18 година)

1-2 склянки води, чекаємо 20 хвилин.

На вечерю потрібно що-небудь білкове, якщо ви не дуже голодні, нехай це буде сир або омлет з білків яєць, якщо хочеться чого-небудь серйозніше, приготуйте курку або індичку з овочами в духовці або на пару.

Після вечері, годин 19, відмінний час для занять спортом. Тренажерний зал, біг, ходьба, силові вправи, кардіо — те, що ви звикли робити. Пийте більше води під час тренувань, але пам ” ятайте, що після 20 годин воду бажано не пити — будуть набряки.

Після тренування, протягом 20 хвилин випиваємо вуглеводний коктейль.

Після тренування ваш організм не буде вимагати їжі, якщо ж вам захочеться чого-небудь, то можна з’єднання їсти знежирений сир, але не більше, ніж за дві години до сну.
От і все, ця система живлення вважається правильною та ефективною, так як абсолютно немає голоду, прийом їжі 5 разів на день.

Найголовніше — не наїдатися на ніч, дотримуватися інтервалів між прийомами їжі і прийомами води, по можливості не солити і не смажити їжу.

Харчуйтеся правильно!

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

4 × five =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh