Продукти, які допоможуть вам під час “жіночих днів” бути добрішою

Якщо в цей нелегкий для кожної жінки період ви огризаєтесь на близьких або починаєте плакати в квартирі, то це означає, що ви просто не знайшли чарівну «пігулку», яка може бути ще й смачною.

Скільки разів ви ловили себе на думці, що якихось пару днів в місяць готові вбити весь світ. Навіть улюблений кіт не викликає у вас розчулення, а що вже казати про чоловіка, якого ви просто готові задушити? Поки одні рятуються солодким, інші просто залізають під ковдру – як-небудь пережити страшну пору.

Але ви можете жити і радіти. Всього-то потрібно дотримуватися правильної дієти. Ви приємно здивуєтеся, дізнавшись, що вона ще і смачна…

Вівсяна каша

Згодні, якщо ви не великий любитель каш, то починати ранок з вівсянки – малоприємна перспектива. І все ж зробіть над собою це зусилля, і ви самі не зауважите, як усміхнетеся.

Так-так, овес містить магній, який підтримає нервову систему під час місячних.

«Жінки втрачають під час місячних від 30 до 80 мл крові, що відповідає 15-25 мг заліза, тому важливо заповнювати недолік заліза продуктами, які його містять у великій кількості, – ділиться з Голос українською дієтолог Ангеліна Артіпова.

Так що терміново заварюйте кашу, примовляючи: «За маму – ложку, за тата – ложку».

Петрушка і шпинат

Друга порада приємніша. Вибирайте будь-який салат, головне – щедро додайте петрушку або шпинат.

Петрушка містить апіол – з’єднання, яке здатне стимулювати менструальний процес, а шпинат завдяки великому вмісту вітаміну Е, вітаміну В6 і магнію полегшить біль внизу живота.

Банани

Цей фрукт допоможе тим, коли «жіночі дні» нагороджують вас ще й проблемами зі шлунком.

«Банани також можуть допомогти з травленням, що важливо для жінок, кому в цей період доводитися часто бігати в дамську кімнату», – радить експерт.

А також вам добре відомо, що банани піднімають настрій. Ну згадайте хоча б шимпанзе в зоопарку… Адже ті завжди посміхаються.

Волоські горіхи

Якщо зазвичай ви уникаєте горіхи із-за їх калорійності, то хоч у цю нелегку для кожної жінки пору» зробіть виняток… і з’їжте жменю волоських горіхів.

«Саме волоські горіхи містять омега-3 жирні кислоти, які володіють протизапальними і знеболюючими властивостями, – продовжила дієтолог. — Крім того, волоські горіхи багаті магнієм і вітаміном B6.

Підключилися і вчені (звичайно ж британські!). Вчені провели дослідження і довели, що у жінок, які вживають омега-3 жирні кислоти, критичні дні проходять менш болісно.

Вода

Навіть якщо до «спраглих» ви себе не відносите і максимум, на що здатні, – це пара ковтків вранці і в обід, зробіть над собою ще одне зусилля. І влийте в себе як мінімум півтора-два літри вологи.

Мало хто задумується, чому наш організм під час місячних прагне затримувати воду. Просто тому, що він втрачає її у великих кількостях і реагує на нестачу рідини тим, що утримує її.

А далі проста фізика: щоб «прогнати» воду, потрібно збільшити її споживання.

Що не можна їсти під часмісячних?

Прості вуглеводи, а саме хлібобулочні вироби, варто замінити на складні – дикий рис, гречку, булгур.

«Прості вуглеводи призводять до стрибків цукру в крові, в той час як складні поступово насичують наш організм корисними мікроелементами, – каже Артіпова. — Також ще за тиждень до місячних виключіть зі свого раціону все гостре й солоне, щоб уникнути набряків. Не зловживайте кавою. Випите зранку капучіно лише підніме настрій, а ось три чашки еспресо виявляться зайвими».

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Avatar

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

one × 5 =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh