Якщо в цей нелегкий для кожної жінки період ви огризаєтесь на близьких або починаєте плакати в квартирі, то це означає, що ви просто не знайшли чарівну «пігулку», яка може бути ще й смачною.
Скільки разів ви ловили себе на думці, що якихось пару днів в місяць готові вбити весь світ. Навіть улюблений кіт не викликає у вас розчулення, а що вже казати про чоловіка, якого ви просто готові задушити? Поки одні рятуються солодким, інші просто залізають під ковдру – як-небудь пережити страшну пору.
Але ви можете жити і радіти. Всього-то потрібно дотримуватися правильної дієти. Ви приємно здивуєтеся, дізнавшись, що вона ще і смачна…
Вівсяна каша
Згодні, якщо ви не великий любитель каш, то починати ранок з вівсянки – малоприємна перспектива. І все ж зробіть над собою це зусилля, і ви самі не зауважите, як усміхнетеся.
Так-так, овес містить магній, який підтримає нервову систему під час місячних.
«Жінки втрачають під час місячних від 30 до 80 мл крові, що відповідає 15-25 мг заліза, тому важливо заповнювати недолік заліза продуктами, які його містять у великій кількості, – ділиться з Голос українською дієтолог Ангеліна Артіпова.
Так що терміново заварюйте кашу, примовляючи: «За маму – ложку, за тата – ложку».
Петрушка і шпинат
Друга порада приємніша. Вибирайте будь-який салат, головне – щедро додайте петрушку або шпинат.
Петрушка містить апіол – з’єднання, яке здатне стимулювати менструальний процес, а шпинат завдяки великому вмісту вітаміну Е, вітаміну В6 і магнію полегшить біль внизу живота.
Банани
Цей фрукт допоможе тим, коли «жіночі дні» нагороджують вас ще й проблемами зі шлунком.
«Банани також можуть допомогти з травленням, що важливо для жінок, кому в цей період доводитися часто бігати в дамську кімнату», – радить експерт.
А також вам добре відомо, що банани піднімають настрій. Ну згадайте хоча б шимпанзе в зоопарку… Адже ті завжди посміхаються.
Волоські горіхи
Якщо зазвичай ви уникаєте горіхи із-за їх калорійності, то хоч у цю нелегку для кожної жінки пору» зробіть виняток… і з’їжте жменю волоських горіхів.
«Саме волоські горіхи містять омега-3 жирні кислоти, які володіють протизапальними і знеболюючими властивостями, – продовжила дієтолог. — Крім того, волоські горіхи багаті магнієм і вітаміном B6.
Підключилися і вчені (звичайно ж британські!). Вчені провели дослідження і довели, що у жінок, які вживають омега-3 жирні кислоти, критичні дні проходять менш болісно.
Вода
Навіть якщо до «спраглих» ви себе не відносите і максимум, на що здатні, – це пара ковтків вранці і в обід, зробіть над собою ще одне зусилля. І влийте в себе як мінімум півтора-два літри вологи.
Мало хто задумується, чому наш організм під час місячних прагне затримувати воду. Просто тому, що він втрачає її у великих кількостях і реагує на нестачу рідини тим, що утримує її.
А далі проста фізика: щоб «прогнати» воду, потрібно збільшити її споживання.
Що не можна їсти під часмісячних?
Прості вуглеводи, а саме хлібобулочні вироби, варто замінити на складні – дикий рис, гречку, булгур.
«Прості вуглеводи призводять до стрибків цукру в крові, в той час як складні поступово насичують наш організм корисними мікроелементами, – каже Артіпова. — Також ще за тиждень до місячних виключіть зі свого раціону все гостре й солоне, щоб уникнути набряків. Не зловживайте кавою. Випите зранку капучіно лише підніме настрій, а ось три чашки еспресо виявляться зайвими».
