Масаж ніг – повна інструкція

Якщо ви іноді відчуваєте тяжкість і втому в ногах, вам обов’язково потрібен масаж ніг.

Якщо ви іноді відчуваєте тяжкість і втому в ногах, вам обов’язково потрібен масаж ніг.

Для чого потрібен масаж ніг?

• Курс масажу позбавить вас від неприємних відчуттів, розслабити м’язи після фізичної активності, перешкодить розвитку недуга з боку опорно-рухової системи. Крім того, з його допомогою можна зменшити набряклість ніг. Масаж– відмінний профілактичний засіб від варикозу і плоскостопості.
• Масаж ніг однаково необхідний тим людям, які багато часу проводять на ногах, а також тим, хто, навпаки, мало рухається. Адже із-за низької фізичної активності може мати місце застій крові, що викликає дискомфорт в ногах.
• Масаж ніг має як локальних, так загальнозміцнюючу та оздоровчою дією, адже стан ніг надає безпосереднє вплив на хребет. Саме тому в деяких випадках з його допомогою можна зменшити або взагалі ліквідувати болю в спині.

Робимо масаж ніг самостійно

Взагалі масаж ніг включає в себе процедури впливу на базі м’язи кульшового, колінного і гомілковостопного суглоба, а також передбачає масаж пальців ніг і стопи.

Для того щоб зробити масаж ніг, можна звернути в салон, а можна освоїти техніку масажу самостійно.

Масаж ніг передбачає погладжують, що масажують і розминають, які виробляються з різною інтенсивністю (залежно від зони).

Так, наприклад, масаж ніг у напрямку від гомілки до stegna здійснюється спочатку погладжуванням, а потім розтиранням круговими рухами. По мірі просування до stegna руху здійснюються з великим впливом. У цій зоні масаж повинен мати інтенсивний характер, виняток становить лише підколінна ямка та гомілку, які є чутливими до дотиків. На зовнішній стороні стегон виконується глибокий масаж, який крім користі для здоров’я ніг, що є профілактикою і методом боротьби з целюлітом.

Масаж литок незамінний для тих людей, які посилено займаються фізичними вправами. Він знімає спазми і тягнучі болі в ногах. Крім того, масаж литкових м язів обов’язковий для тих, хто часто перебуває в сидячому положенні.

Масаж стопи має лікувальну дію не тільки тому, що він послаблює напругу м язів і знімає болі в суглобах, але і тому, що він дозволяє добитися максимального розслаблення і допомагає впоратися зі стреса. В кінці трудового дня побалуйте себе, виконавши масаж стопи. Це чудовий засіб релаксації підвищує загальний тонус всього організму. Це легко пояснити. Справа в тому, що масаж ніг у зоні стопи сприяє передачі енергії всьому організму, завдяки впливу на рефлекторні точки. Цікаво, що масаж стопи благотворно позначається на інтимній сфері життя, а також надає допомогу при функціональних розладах.

Сприятливий вплив на самопочуття має масаж пальців ніг. Крім цього, ця процедура позбавить вас від болю в очах, допоможе полегшити подих, адже не даремно при простудних захворюваннях багато лікарі рекомендують саме зігрівальний масаж стопи і пальців ніг. Масаж цієї зони виділився як самостійний напрямок в масажі ніг, з тієї причини, що на стопах і пальцях розташована велика кількість енергетичних і рефлекторних точок, які пов’язані з внутрішніми органами. Вплив на точки з необхідним тиском надає позитивний вплив на загальне самопочуття.

Масаж ніг – інструкція

Отже, як виконати масаж ніг? Пропонуємо вам детальну інструкцію!

1. Перше, що потрібно зробити, це покласти під коліна валик-подушку. Це потрібно для того, що під час впливу на базі м’язи ваш партнер не відчував больових відчуттів, пов’язаних з тим, що його ноги впираються в тверду поверхню. Важливий момент – створити сприятливу, розслаблюючу атмосферу. При виконанні масажу однієї ноги, друга повинна бути вкрита, щоб вона тім годиною не охолоджувалася.
2. Під час масажу використовуйте масло з приємним запахом. Ароматичне вплив матиме свою роль в загальному розслабленні. Якщо ви робите масаж з метою зняття важкості і болю в ногах, то можна застосовувати розігріваючі креми.
3. Отже, візьміть звід стопи в долоню, а другий активно масажувати стопу. Для того щоб розігріти стопу, чергуйте рухи фаланг пальців і долонь. Після цього виконайте масаж кожного пальця, рухаючись зверху-вниз від нігтя до його основи. Масажуючі рухи виконуйте подушечками пальців.
4. Потім зафіксуйте стопу однією рукою, а другий виконайте масажують кругові рухи великим пальцем по поверхні підошви. У тому місці, де шкіра груба, здійснюйте масаж з дещо більшим натиском, а де більш ніжна – докладайте меншу силу. Особливу увагу потрібно приділити області п’яти. Оскільки шкіра тут досить товста, виконуйте погладжування з максимальним зусиллям.
5. Виконавши масаж стопи, переходите до ахіллесовій зоні. Великим пальцем обхопіть сухожилля з одного боку, тім годиною чотирма пальцями починайте масажні рухи з іншого боку, зверху вниз. Потім виконайте кругові рухи навколо області кісточок. Наступний етап – обхопіть однією рукою стопу, а другий – ногу біля щиколотки, і здійснюйте кругові рухи  в одну сторону, потім в іншу. Дуже потягнути стопу вниз, а потім вгору.
6. Можна приступати до масажу гомілки. Для початку виконайте розігріваючі розтираючі  руху, а потім кругові рухи, які описують кожен м’яка яз окремо. Виконуйте масаж зігнутими пальцями.
7. Після цього переходите до масажу верхньої частини ноги. Будьте уважні, кровоносні судини на внутрішній частині коліна розташовані дуже близько до шкіри, саме тому цю частину ні в якому разі не можна стимулювати, інакше можуть з’явитися синці. Належну увагу приділіть сідницях. Дуже корисні рухи, як ніби ви місіть тісто. З їх допомогою можна добре розслабити м’язи.

Саме такі рухи бажано виконати по всій поверхні шкіри ніг, однак перед цим попередньо укрийте ноги махровим рушником. Так ви зніміть із шкіри зайве мастило з шкіри, і ще поліпшити кровопостачання.

Коли масаж ніг робити не можна?

У масажу ніг, як і у будь-якої іншої процедури є протипоказання, якими не слід нехтувати, щоб не завдати шкоди власному здоров’ю. Масаж ніг не рекомендується робити при:

• наявності пошкоджень на шкірі;
• дерматологічних хворобах поза ремісії;
• гострих інфекціях;
• хронічних захворюваннях в стадії загострення;
• гіпертермії;
• гіпертонії;
• вираженому варикозі;
• тромбофлебіті;
• кровотечах;
• менструації;
• наявність пухлинних новоутворень;
• психічних розладах.

Крім цього важливо пам ” ятати, що виконувати масаж ніг необхідно тільки при знанні техніки, щоб уникнути пошкодження суглобів і зв’язок.

Неправильний масаж може призвести до пережаття, зсуву або надриву елементів стопи, вивиху, перелому, появі тріщин.

Якщо ви не володієте технікою масажу, краще не ризикувати і проводити процедуру самостійно. Пройти сеанс масажу можна у кваліфікованого фахівця.

Після масажу ніг найкраще деякий час відпочити. Побалуйте один одного приємним і корисним масажем ніг!