6 вправ на розтяжку, які позбавлять від напруги

Стретчинг — це практично ідеальне тренування, завдяки якому можна розслабитися, позбутися від болю в м язах, хворобливих відчуттів під час менструації, а заодно підняти настрій і покращити поставу.

Фізичні вправи в принципі допомагають зняти напругу — і фізичне, і психологічне. Сьогодні ми покажемо вправи на розтяжку, які можна робити вдома. Особливо корисні вони будуть тим, хто, наприклад, працює перед комп’ютером і довго зберігає одну і ту ж нерухому позу. Наш експерт — Наталія Волкова, персональний тренер напрямки групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit.

Вправи 1: м’язи стегна і спини

1. Сядьте на підлогу, максимально широко розведіть стегна. Руки в сторони, верхівкою намагайтеся тягнутися вгору. 

   

2. Потягніться по черзі ліву і праву сторону. 

   

3. Нормально корпус на праву сторону, упор на передпліччя, лікоть другої руки напрямків в стелю, грудна клітка розкрита. 

   

4. Тягнемося грудною кліткою до стегна. Повтор на іншу сторону.

Вправи 2: м’язи стегон

1. Вихідне положення — ноги ширше плечей, спина пряма. 

   

2. Нормально вагу тіла на праву ногу, стегно паралельно підлозі. Долонями, по можливості: упріться в підлогу. Нормально вагу тіла на іншу сторону.

Вправи 3: м’язи грудей

Розведіть руки в сторони, великі пальці рук спрямовані назад. Спина пряма, маківкою намагайтеся тягнутися вгору.

Вправи 4: м’язи спини, рук і грудей

1. Вихідна позиція – лежачі на спині. Лопатки зведені, прямі руки за головою. 

   

2. Від маківки виростаємо вгору, піднімаючи корпус хребець за хребцем. 

   

3. Сідаємо, ваше тіло повинно утворить кут в 90 градусів. Витягуйтесь вгору. 

   

4. Округляємо шийний і грудний відділ, поперековий відділ притиснутий до невидимої стіни. 

   

5. Тягнемося грудною кліткою до колін. У тій же послідовності повертаємося у вихідне положення.

Вправи 5: м’яка м’язи талії

1. Вихідне положення: схрестіть ноги, долоні на стегнах. 

   

2. Намагаючись тримати спину рівною, нахиліться вперед. Відведіть таз назад і відчуйте, як розтягується задня поверхня лівої ноги. На видиху поверніться у вихідне положення.

Вправи 6: м’язи рук і спини

1. Початкове положення: встаньте прямо, стопи притиснуті один до одного, права рука на талії, ліва перед собою. 

   

2. На вдиху нахиліться всім корпусом в ліву сторону. Потім на видиху поверніться у вихідне положення. 

   

3. Виконуємо також нахил корпусу і одночасно додаємо крок ногою навхрест, потім повертаємося у вихідне положення.