6 вправ на розтяжку, які позбавлять від напруги

Стретчинг — це практично ідеальне тренування, завдяки якому можна розслабитися, позбутися від болю в м язах, хворобливих відчуттів під час менструації, а заодно підняти настрій і покращити поставу.

 

Фізичні вправи в принципі допомагають зняти напругу — і фізичне, і психологічне. Сьогодні ми покажемо вправи на розтяжку, які можна робити вдома. Особливо корисні вони будуть тим, хто, наприклад, працює перед комп’ютером і довго зберігає одну і ту ж нерухому позу. Наш експерт — Наталія Волкова, персональний тренер напрямки групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit.

Вправи 1: м’язи стегна і спини

 

  1. Сядьте на підлогу, максимально широко розведіть стегна. Руки в сторони, верхівкою намагайтеся тягнутися вгору. 

    6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  2. Потягніться по черзі ліву і праву сторону. 

    6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  3. Нормально корпус на праву сторону, упор на передпліччя, лікоть другої руки напрямків в стелю, грудна клітка розкрита. 

    6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  4. Тягнемося грудною кліткою до стегна. Повтор на іншу сторону.

Вправи 2: м’язи стегон

 

6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  1. Вихідне положення — ноги ширше плечей, спина пряма. 

    6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  2. Нормально вагу тіла на праву ногу, стегно паралельно підлозі. Долонями, по можливості: упріться в підлогу. Нормально вагу тіла на іншу сторону.

Вправи 3: м’язи грудей

 

6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

Розведіть руки в сторони, великі пальці рук спрямовані назад. Спина пряма, маківкою намагайтеся тягнутися вгору.

Вправи 4: м’язи спини, рук і грудей

 

6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  1. Вихідна позиція – лежачі на спині. Лопатки зведені, прямі руки за головою. 

    6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  2. Від маківки виростаємо вгору, піднімаючи корпус хребець за хребцем. 

    6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  3. Сідаємо, ваше тіло повинно утворить кут в 90 градусів. Витягуйтесь вгору. 

    6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  4. Округляємо шийний і грудний відділ, поперековий відділ притиснутий до невидимої стіни. 

    6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  5. Тягнемося грудною кліткою до колін. У тій же послідовності повертаємося у вихідне положення.

Вправи 5: м’яка м’язи талії

 

6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  1. Вихідне положення: схрестіть ноги, долоні на стегнах. 

    6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  2. Намагаючись тримати спину рівною, нахиліться вперед. Відведіть таз назад і відчуйте, як розтягується задня поверхня лівої ноги. На видиху поверніться у вихідне положення.

Вправи 6: м’язи рук і спини

 

6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  1. Початкове положення: встаньте прямо, стопи притиснуті один до одного, права рука на талії, ліва перед собою. 

    6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  2. На вдиху нахиліться всім корпусом в ліву сторону. Потім на видиху поверніться у вихідне положення. 

    6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  3. Виконуємо також нахил корпусу і одночасно додаємо крок ногою навхрест, потім повертаємося у вихідне положення.

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

ten − one =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh