Здоров'я

6 вправ на розтяжку, які позбавлять від напруги

Стретчинг — це практично ідеальне тренування, завдяки якому можна розслабитися, позбутися від болю в м язах, хворобливих відчуттів під час менструації, а заодно підняти настрій і покращити поставу.

 

Фізичні вправи в принципі допомагають зняти напругу — і фізичне, і психологічне. Сьогодні ми покажемо вправи на розтяжку, які можна робити вдома. Особливо корисні вони будуть тим, хто, наприклад, працює перед комп’ютером і довго зберігає одну і ту ж нерухому позу. Наш експерт — Наталія Волкова, персональний тренер напрямки групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit.

Вправи 1: м’язи стегна і спини

 

6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  1. Сядьте на підлогу, максимально широко розведіть стегна. Руки в сторони, верхівкою намагайтеся тягнутися вгору. 

    6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  2. Потягніться по черзі ліву і праву сторону. 

    6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  3. Нормально корпус на праву сторону, упор на передпліччя, лікоть другої руки напрямків в стелю, грудна клітка розкрита. 

    6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  4. Тягнемося грудною кліткою до стегна. Повтор на іншу сторону.

Вправи 2: м’язи стегон

 

6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  1. Вихідне положення — ноги ширше плечей, спина пряма. 

    6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  2. Нормально вагу тіла на праву ногу, стегно паралельно підлозі. Долонями, по можливості: упріться в підлогу. Нормально вагу тіла на іншу сторону.

Вправи 3: м’язи грудей

 

6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

Розведіть руки в сторони, великі пальці рук спрямовані назад. Спина пряма, маківкою намагайтеся тягнутися вгору.

Вправи 4: м’язи спини, рук і грудей

 

6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  1. Вихідна позиція – лежачі на спині. Лопатки зведені, прямі руки за головою. 

    6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  2. Від маківки виростаємо вгору, піднімаючи корпус хребець за хребцем. 

    6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  3. Сідаємо, ваше тіло повинно утворить кут в 90 градусів. Витягуйтесь вгору. 

    6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  4. Округляємо шийний і грудний відділ, поперековий відділ притиснутий до невидимої стіни. 

    6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  5. Тягнемося грудною кліткою до колін. У тій же послідовності повертаємося у вихідне положення.

Вправи 5: м’яка м’язи талії

 

6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  1. Вихідне положення: схрестіть ноги, долоні на стегнах. 

    6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  2. Намагаючись тримати спину рівною, нахиліться вперед. Відведіть таз назад і відчуйте, як розтягується задня поверхня лівої ноги. На видиху поверніться у вихідне положення.

Вправи 6: м’язи рук і спини

 

6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  1. Початкове положення: встаньте прямо, стопи притиснуті один до одного, права рука на талії, ліва перед собою. 

    6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  2. На вдиху нахиліться всім корпусом в ліву сторону. Потім на видиху поверніться у вихідне положення. 

    6 упражнений на растяжку, которые избавят от напряжения

  3. Виконуємо також нахил корпусу і одночасно додаємо крок ногою навхрест, потім повертаємося у вихідне положення.

Читайте нас : наш канал в GoogleNews та Facebook сторінка - Новини України

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

5 + 14 =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.