Люди з низьким артеріальним тиском дуже рідко звертаються до лікаря. Для них занепад сил і безпричинна слабкість – нормальний стан, до якого вони вже звикли. Через відсутність енергії якість життя, природно, погіршується.
Але, перефразовуючи відомий вислів, можна сказати, що здоров’я гіпотоніків в руках самих гіпотоніків. Того, щоб підняти тонус і повернути хороше самопочуття, треба вчитися допомагати своєму організму.
Якщо ти відчуваєш слабкість, прокинувшись вранці:
- Ще лежачі в ліжку, ретельно потри вушні раковини. Потягнися. Зігни ноги в колінах, випрями. Розведи руки в сторони. Потім поволі сядь в ліжку, не звішуючи ноги на підлогу. Посидь. І тільки через кілька секунд опусти ноги і повільно, встань. Так тобі вдасться уникнути запаморочення.
- Прийми контрастний душ. Він необхідний для тренування судин.
- Приготуй ідеальний для гіпертоніка сніданок – чашка кави і бутерброд з маслом і сиром або шматочком солоної риби. На відміну від гіпертоніка, меню людини з низьким тиском більш калорійне. Йому недостатньо збільшити кількість фруктів і овочів в раціоні. Рекомендується (якщо немає протипоказань) включати солоні і жирні продукти, так як вони підвищують тиск. Але не перестарайся! Не забувай про навантаження на нирки.
Протягом дня
- Привчи себе їсти невеликими порціями 4-5 разів на день. Не сиди на строгих дієтах, тим самим обмежуючи себе в харчуванні, і, навпаки, – не переїдай. Такі крайнощі можуть ще більше погіршити стан.
- Випий міцний солодкий чай або каву.
- Збільш споживання солі (тільки при відсутності протипоказань). Якщо для гіпертоніка норма становить 5 г в добу, то для гіпотоніка – 10 р. Натрій зв’язку язує воду в організмі, тим самим збільшуючи об’єм циркулюючої крові. З собою краще носити солоні горішки або насіння.
- Щоб позбутися від поганого настрою (а це практично «нормальний» стан гіпотоніка), їж банани і сир – джерела гормону радості-серотоніну.
- Постав руки на рівні грудей і, зчепивши пальці в замок, потягни руки в протилежні сторони. Повтори 3-6 разів.
- Натисни пальцем на точку, розташовану над верхньою губою.
У метро
- Стисни і розтиснути кулаки 8-10 разів. Добре мати при собі еспандер, з допомогою якого поліпшити стан буде набагато простіше.
В будь-якому іншому транспорті
- Обов’язково бери з собою в поїздку пляшку води. Якщо відчуєш себе погано, зроби кілька ковтків, з’єднання їж цукерку з кофеїном. Гіпотоніків зазвичай заколисує в дорозі. Тому постарайся сісти біля вікна і дивитися у напрямку шляху.
