Дієта Протасова заснована на зниження добового споживання калорій за рахунок виключення з раціону солодощів і кондитерських виробів, випічки, рафінованих продуктів, жирної і смаженої їжі. По суті це овочева дієта. За п’ять тижнів можна скинути до 10 кг, але автор запевняв, що кожен, хто користується цією дієтою, втратить стільки зайвих кілограмів, скільки буде потрібно.
Хто такий Кім Протасов – не відомо. Але дієта з таким авторством була опублікована в 1999 році в Ізраїльській емігрантської російськомовній газеті. Стаття була написана в іронічному стилі, і викликала великий інтерес і симпатію до нової дієті.
Дієта Кіма Протасова досить жорстка, але мета схуднути на 5-10 кг винна надихнути на подвиги. Результат дієти Протасова дійсно приголомшливий.
Меню на п’ять тижнів протасовки різне, і важливо чітко його дотримуватися. Якщо ви все зробите по інструкції, то станете втрачати кілограми вже на першому тижню.
Дієта Протасова по тижнях
Перший тиждень дієти Протасова
На першому тижню можна тільки сирі овочі з низьким глікемічним індексом, кисломолочні продукти максимум 5% жирності, варені яйця, яблука.
Для зниження стресу від великої кількості клітковини і зниженого калоражу дозволяється злегка приварювати або запікати овочі перші кілька днів, і також розбавляти раціон картоплею або моковью.
Меню дієти Протасова першого тижня досить просте. Овочі можна в будь-якій кількості і в будь-який час доби. З фруктів можна з’єднання їсти тільки три зелених яблука в день.
Білок ви будете отримувати з кисломолочних продуктів і яйця. У день дозволяється з’єднання їсти одне варене яйце, і будь-яку кількість кисломолочних продуктів.
Кава, чай і воду ві можете пити в будь-якій кількості.
Другий тиждень дієти Протасова
Меню іншого тижня протасовки ідентично першої тижня, але вже немає поблажливості до проблем шлунку. Тепер можна тільки сирі овочі і тільки з низьким глікемічним індексом. Яблука, одне яйце, напої – без змін.
Як не дивно, альо самє на іншому тижню діти Протасова вага може зупинитися. Це важливо знаті і бути готовою до такого повороту. Але нехай таке перспективи не лякають: адже при достатньої фізичної навантаженні в цей період починається приріст м’язової маси, змінюється метаболізм. Тому жир ви продовжуєте втрачати, але по схилу цього може бути не помітно.
Третій тиждень дієти Протасова
До сирих овочів, яблук і кисломолочним продуктам тепер потрібно додати 300 г в день смаженого або запеченого м яса, риби, птиці.
Зразкове меню дієти Протасова на день
- Сніданок: варене яйце, салат з овочів, стакан кефіру
- Ланч: яблуко, стакан кефіру
- Обід: смажене м’ясо, салат з овочів, чай без цукру
- Полуденок: овочі в будь-якій кількості
- Вечеря: яблуко і стакан кефіру
Меню на кожен день може бути вибачимо і навіть одноманітним, але ви все одно будете відчувати ситість, і продовжувати скидати вагу.
Меню четвертої та п’ятдесят п’ятої тижня дієти таке ж, як і на третьому тижню. І ваші звички в харчуванні тепер зміняться, і дотримуватися дієти вже не складі праці.
Принцип роботи дієти Кіма Протасова
Велика кількість рослинної клітковини, кисломолочних продуктів, очищають кишечник від шлаків, і готують його до ефективному засвоєнню білкової їжі. При цьому і овочі, кисломолочні продукти багаті вітамінами і мікроелементами, які прискорюють метаболізм і поліпшують загальний стан організму.
Низький вміст жиру в дієті і відсутність простих вуглеводів, зменшує споживання калорій в день майже вдвічі, не обмежуючи за обсягом споживаної їжі. Тому ви худнете швидко, але голод не відчуваєте.
Основний плюс дієти Протасова в тому, що вона дозволяє швидко впоратися із зайвою вагою. Вже через місяць ви будете стрункою і поміститеся у розмір S.
Недоліки — у великій кількості грубої клітковини, яка механічно подразнює шлунок і кишечник, і стимулює надмірну вироблення травних соків.
Якщо у вас гастрит, хронічний панкреатит, виразка шлунка і дванадцятипалої кишки, то дієта Протасова вам протипоказана!
