Що важливо знати, якщо у вас бувають судоми в ногах

Найчастіше судоми турбують людей середнього і старшого віку. З найбільш серйозних причин виникнення судом у ногах фахівці називають запальні процеси, приховані травми, проблеми з щитовидною залозою і діабет.

Іноді виникають судоми вночі. Причиною цього може бути варикозне розширення вен, плоскостопість, стреси, незвичне перенапруження м язів, переохолодження. Також це може бути через нестачу магнію, кальцію і вітаміну D в організмі.

Профілактика виникнення судом у ногах

Існує кілька простих порад, щоб запобігти судоми в ногах.

  • Правильно підбирайте і носіть тільки зручне взуття.
  • Не перевантажуйте ноги, уникайте тривалих прогулянок.
  • Менше вживайте солодкого, зведіть споживання кави до мінімуму і відмовтеся від шкідливих звичок.
  • Додавайте в раціон продукти, які багаті кальцієм і магнієм.
  • Регулярно робіть масаж ніг і приймайте контрастні ванночки для ніг.

Гімнастика проти судом в ногах

Якщо вас турбують судоми, можна робити ранкову або вечірню гімнастику. Вправи робимо босоніж.

  1. Встаємо і схрещуємо ноги. Далі піднімаємо внутрішні частини стоп і через 10 секунд повертаємося у вихідне положення. Повторити 10 разів.
  2. Сидячи згинаємо пальці на ногах, затримуємося на 10 секунд, распрямляем пальці і знову рахуємо до 10. Повторити 10-15 разів.
  3. Встаємо на ноги і повільно припіднімаємося на носочки на рахунок «5» різко опускаємося. Повторюємо 20 разів.

Щоб зняти напругу в ногах ввечері виконуйте наступні вправи:

  • У положенні сидячи на стільці піднімаємо ноги і виконуємо кругові рухи ступнями 10 разів кожною ногою.
  • Згинаємо та розгинаємо різко пальці на ногах і інтенсивно ними ворушимо. Далі робимо на місці 10 маленьких кроків, натягуючи носки пальців вниз до підлоги. Після цього спираємося руками об стінку і робимо кілька кроків назад, а потім у вихідне положення. Сідаємо на стілець, піднімаємо ноги і витягуємо носки так, щоб верхня частина гомілки і стопи знаходилися на одній лінії. Залишаємося в такому положенні на 5 секунд.
  • І остання вправі: тримаємося за спинку стільця, припіднімаємося на носок однієї ноги, а другу трохи згинаємо і відриваємо від підлоги. Трохи присідаємо на одній нозі і затримуємося на кілька секунд. Повторити 10 разів.

Що робити при судомах в ногах

Якщо виникла судома, потрібно сісти і опустити ноги на прохолодну підлогу. Положення тіла – максимально пряме, ноги разом. Через кілька хвилин циркуляція крові відновиться.

Ще один спосіб: глибоко вдихаємо, хапаємося руками за пальці ноги і силою тягнемо вгору і на себе. Коли біль ослабне, помасажуйте ногу.

Comments

0 comments

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

5 × three =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh