В Австрії біг – найулюбленіший вид спорту

Як ми і домовлялися, сьогодні поговоримо про біг. Так, так про самому звичайному бігу підтюпцем. В Австрії це улюблений вид спорту. Більшість бігають тут в теплу пору року, але є й любителі, які бігають і холоду. Люди бігають кругом — в лісі, у парках, по тихим вуличкам.

Я обожнюю саме біг на свіжому повітрі, біг в залі на тренажері я просто не розумію. Мені дуже подобається, що в Австрії величезну кількість любителів бігу, завдяки цьому фактору в спортивних магазинах можна купити відмінну взуття для бігу. Далеко не в кожній країні ви знайдете такий приголомшливий вибір спортивного взуття. Австрія в цьому плані є фаворитом. Мій вибір — магазини Sports Direct і Intersport.

Так як я бігаю в лісі, у мене кросівки для бігу зі спеціальним гумовим протектором (у лісі часто слизько після і під час вологої погоди, можна добре посковзнутися або впасти). Ті хто віддає перевагу біг у міських парках та на вулицях, вони бігають у спеціальних кросівках для міста. На спортивному взутті, особливо для бігу, економити не можна, бо платою за вашу жадібність стані через півроку пошкодження суглобів, у більшості випадків колінного.

Так, взуття для регулярного бігу безумовно дорога, але в ній використовуються новітні технології, щоб біг приносив здоров’я і не руйнував його. У магазині продавець-консультант допоможе вам вибрати відмінну взуття для бігу, але ви йому повинні чітко сказати, де ви збираєтеся бігати по грунту або асфальту. Тобто, прийшовши в магазин, у вас вже повинна бути ідея, де ви будете бігати, а не в магазині вибирати і роздумувати: «Куди б мені побігти?».
Фото: pixabay.com

Це здається, що вийшов на вулицю і побіг світ за очі, ніж не спорт? А насправді, це дуже важливий момент. Я живу поруч з лісом, прямо в горах. Вийшла і побігла, але все не так просто. У мене є два маршрути: середній і короткий (прямий). Так умовно для себе їх називаю.

Прямо переді мною гора! Спочатку я піднімаюся на її вершину, до цього часу я встигаю розігрітися і потягнутися — на холодні фрази зв’язку я ніколи не біжу. Вже з вершини по лісовій доріжці, поступово спускається в долину, я починаю спуск.

У мене немає особливого годині, в який я роблю свої пробіжки. Найчастіше воно залежить від погоди і наявності вільного часу протягом дня. Залежно від цього я і вибираю свій маршрут — середній або короткий (прямий).

Обидва моїх маршруту для бігу казкової краси. Коли бігаєш в лісі можна поїсти лісову черешню, айву, зібрати м’яка яту для чаю, поїсти малину, ожину і зібрати гриби, природно все це по сезону. Також можна зустріти різних лісових мешканців: їжачків, козуль, кабанів, саламандр і так далі. Особливо гарний годину, коли шлюбний сезон у гадюк — вони так «співають».

В місті добре мати 2-3 маршруту для бігу, щоб не набридало одне і теж, інакше ви кинете. Побудуйте свій маршрут так, щоб перед бігом ви могли трохи прогулятися. Якщо такої можливості немає і маршрут починається відразу за дверима, то спочатку зробіть спеціальну розтяжку для бігу. Відмінно показані вправи по розтяжці перед заняттями бігом у книзі Боба Андерсона «Розтяжка для кожного» — подивіться в Інтернеті. Після розтяжки з розхлопом хвилин п’ять витратьте на енергійну ходу, потім власне починайте вашу пробіжку.
Починайте бігати з 20 хвилин. Витратьте п’ять хвилин на розтяжку і «розігрів», п’єр ятнадцять хвилин на біг підтюпцем, ще п’ять хвилин на розтяжку і спокійну ходьбу до свого будинку. Це ідеально для новачків. Колі ві втянетесь і відчуєте, що вам легко, тільки тоді можна збільшувати навантаження. Не потрібно влаштовувати якісь телемарафони в дуже теплому одязі, в надії швидко схуднути, це не дасть результату і швидко вас демотивує.

Ідіть завжди від простого до складного. Бігайте в міських парках, по тихих вуличках, подалі від машин. Обов’язково під час бігу слухайте свою улюблену музику, це добре мотивує.

Почніть бігати з 2-3 разів в тиждень, потім ви втянетесь і вам дуже сподобається. До речі, микротолчки під час бігу дуже корисні для вашого хребта, не кажучи про те, що біг-це запорука гарного настрою.

Наступного разу ми поговоримо про ті, чим замінити біг, якщо немає можливості бігати. І це будуть танці!

Lena Anele тренер з пілатесу і розтяжці.
Контакт: 069911143339
Заняття проводяться у Відні на Mariahilferstrasse & Seestadt

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

nine + seven =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh