Можна вечеряти без шкоди для фігури? Виявляється, так! Сьогодні на порталі Голос українською ви дізнаєтеся, як правильно харчуватися у вечірній час, щоб схуднути. Також у цій статті: правила складання меню для корисного вечері, секрети приготування корисних страв і, звичайно ж, приклади вечері для схуднення, які підійдуть на всі випадки життя.
Дуже багато людей, що стежать за своєю фігурою, вважають, що відмова від вечері допомагає худнути. Однак, дієтологи б’ють на сполох: повна відмова від їжі в цей час може завдати шкоди. Це загрожує дратівливістю, безсонням та неконтрольованим прийомом їжі з ранку.
Весь секрет схуднення криється в правильному харчуванні! І вечеря при ПП – обов’язковий. Важливо тільки, щоб цей прийом їжі був легким, не перенавантажувати шлунок і не провокують здуття.
Вечеря ПП убезпечить вас від нічних голодних страждань, які найчастіше закінчуються вилазкою до холодильника і безконтрольним обжерливістю.
Візьміть на озброєння нижче запропоновані правила, які допоможуть вам уникнути помилок при приготуванні вечері при ПП.
Отже:
Перш ніж ви дізнаєтеся, що можна з’їсти на вечерю при ПП, розглянемо продукти, вживання яких заборонено, оскільки вони негативно впливають на фігуру.
На вечерю ПП категорично заборонені:
Газоподібні процеси викликають бобові і капуста, їх теж не можна вживати на обід.
Готуючи вечерю, віддавайте перевагу корисним продуктам, які будуть сприяти спокійному сну, заспокоюючи вашу нервову систему.
Що можна їсти на вечерю при ПП? Ідеальний варіант – відварна курка з овочами. Корисно буде повечеряти несолодкими кисломолочними продуктами або морепродуктами.
З чого вибрати? Цілком підійдуть:
Якщо у вас немає протипоказань, приправте свій ПП вечеря спеціями і прянощами. Кардамон, хрін, часник, гірчиця, імбир покращує травлення, благотворно впливають на обмінні процеси.
Величезне значення має і спосіб приготування страв. Найкраще гасити або готувати на пару. Тут відмінними помічниками на кухні вам будуть пароварка або мультиварка.
Пропонуємо вашій увазі найкраще поєднання продуктів для приготування корисного вечері.
Добре поєднуються:
Особливе місце в раціоні людей, які переходять на ПП вечерю, займають яйця, з яких виходить корисний і ситний омлет, який у поєднані з іншими інгредієнтами перетворюється на корисне ласощі.
Найкращою знахідкою для людей, що стежать за фігурою, по праву вважається омлет.
Будь-яка їжа повинна володіти двома якостями: бути ситною та корисною. Величезний плюс ще й у тому, що страву можна швидко приготувати. Як раз омлет і володіє перерахованими якостями.
Однак, це блюдо має свої секрети. Для людей, що стежать за фігурою, рекомендуємо готувати білковий омлет. Вся справа в тому, що в білок одного яйця міститься всього 18 ккал, тоді як в цілому яйці – 150 ккал.
Як приготувати білковий ПП омлет на вечерю? Дуже просто! Візьміть одні білки і гарненько збийте їх з молоком. Отриману масу посоліть і додайте жменю добре подрібненої зелені. Розігріту сковороду потрібно змастити рослинним маслом, краще всього – оливковою. Омлет готують на слабкому вогні близько 7 хвилин, накривши кришкою.
Цей рецепт можна урізноманітнити, додавши оливки, спаржу, помідори або шпинат. Щоб омлет не вийшов водянистим, перед тим, як додати вищеперелічені продукти їх потрібно злегка протушкувати.
ПП вечеря з сиру – знахідка для любителів кисломолочних продуктів. Як відомо, до складу сиру входити казеїн, білок, який відповідає за відновлення м язів. Ваш вечеря може складатися з одного сіру, а можна приправити його натуральним йогуртом без підсолоджувачів.
Для різноманітності додайте до 150 гр сиру улюблений фрукт, це може бути велика груша або яблуко.
Вам сподобається і сирно-ягідний десерт. Змішайте 150 гр. сиру з ложечкою меду, приправити суміш улюбленими ягодами: полуницею, малиною, лохиною або ожиною. Можна замінити ягоди абрикосами або ківі.
Якщо вам більше до душі несолодкі страви, спробуйте сир із зеленню. Добре підійдуть: кріп, шпинат, базилік.
Не варто вечеряти традиційною склянкою кефіру або яблуком. Віддавайте перевагу овочевим або білкових страв.
Пропонуємо вашій увазі ТОП 3 – ПП вечеря.
Вам знадобиться: 1 кг нежирної риби, 2 яйця, солодкий перець, кріп, цибуля-порей, сік одного лимона.
Посолене філе риби збризніть лимонним соком. Поріжте солодкий перець півкільцями, а зелень – дрібно нашаткуйте. Збийте яйця з нарізаною цибулею. Змастіть маслом деко і вилийте на нього половину збитих яєць, зверху покладіть добре посипану рибу кропом. На рибу викладіть перець і залийте все, що залишилася сумішшю.
Підготовлену рибу накрийте фольгою і відправте в духовку запікатися до готовності. При температури 220 градусів на це піде близько 20 хвилин.
Вам знадобиться: 500 гр м’ясного м’яса кролика, морква і селера – по 1 штуці, цибулина, часник, лавровий лист, помідор. Для томатно-сметанного соусу: по 1 ложці сметани і томатної пасти.
На дно горщика покладіть попередньо нарізане на шматочки, наповнені часником і змазані томатно-сметанним соусом м’ясо кролика. Посоліть, додавши перець горошком і лавровий лист. Зверху викладіть нарізані кільцями: помідори, цибулю, селеру і моркву. Затока на 2/3 водою, відправте в духовку на 45 хвилин.
Вам знадобиться: 100 г відвареного м яса, 2 яйця, огірок, салатні листя, маленьке кисло-солодке яблуко, сіль, оливкова олія.
Попередньо порізавши кубиками і соломкою всі інгредієнти, змішайте їх в салатниці, заправивши олією і посоливши. Блюдо прикрасьте листям салату.
І остання порада: навчіться їсти не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Вечеряйте в тиші, смакуючи кожен шматочок. Тільки так ви зможете насититися, витягуючи максимум користі з приготованого блюда.
Пам ” ятайте, правильна вечеря – запорука стрункості і здоров’я!
Автоконцерн Audi зазнав значних фінансових втрат у першій половині 2025 року. Чиста прибуток компанії скоротився…
У південно-західній Німеччині сталася масштабна залізнична аварія, що призвела до численних жертв. Поблизу міста Рідлінген…
Зарплати у державних органах продовжують зростати. Про це повідомляє Finance.ua за даними Мінфіну. У червні…
Минулої ночі ворожі ракети та безпілотники атакували, спрямовуючи основний удар на Хмельниччину. Сили протиповітряної оборони…
NASA повідомляє про велику кількість добровільних звільнень, що вплине на агентство.У рамках програми «відкладених звільнень»,…
У першій половині 2025 року Агентство оборонних закупівель Міноборони України суттєво збільшило обсяги замовлень від…