Спочатку метод був придуманий для повного розслаблення при медитаціях. Зараз – відмінний спосіб швидше зануритися в світ снів, навіть коли голова кипить від думок.
Вчені з Гарварду розповіли, як заснути за хвилину. Віддати належно треба доктор наук Ендрю Вейлу, який і доніс спосіб людям. Метод простий – всього три кроки.
Перший крок: слід спокійно вдихати через ніс протягом 4 секунд.
Другий: затримати дихання на 7 секунд.
Третій: після, не кваплячись, видихати через рот протягом 8 секунд.
Спосіб працює тому, що спокійними видихами сповільнюється ритм серця, заспокоюється нервова система. У момент неквапливих видихів мозок зациклений лише на диханні, тим самим відволікає від будь-яких проблем – покидає тривога. Такий метод називають «4-7-8» через секунд, і його засновниками можна по праву назвати йогів Індії, які вже багато століть використовують його при своїх медитаціях.
До речі, якщо завтра очікується напружений, важливий день і голова з серцем не можуть дати поспати – «4-7-8» ідеальний помічник.
