Авторські статтіЗдоров'я

Вчені розповіли, як заснути за хвилину

Спочатку метод був придуманий для повного розслаблення при медитаціях. Зараз – відмінний спосіб швидше зануритися в світ снів, навіть коли голова кипить від думок.

Вчені з Гарварду розповіли, як заснути за хвилину. Віддати належно треба доктор наук Ендрю Вейлу, який і доніс спосіб людям. Метод простий – всього три кроки.

Перший крок: слід спокійно вдихати через ніс протягом 4 секунд.

Другий: затримати дихання на 7 секунд.

Третій: після, не кваплячись, видихати через рот протягом 8 секунд.

Спосіб працює тому, що спокійними видихами сповільнюється ритм серця, заспокоюється нервова система. У момент неквапливих видихів мозок зациклений лише на диханні, тим самим відволікає від будь-яких проблем – покидає тривога. Такий метод називають «4-7-8» через секунд, і його засновниками можна по праву назвати йогів Індії, які вже багато століть використовують його при своїх медитаціях.

До речі, якщо завтра очікується напружений, важливий день і голова з серцем не можуть дати поспати – «4-7-8» ідеальний помічник.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.