Трансформація за місяців: 5 ефективних вправ на кожен день. Відео

Якщо вам здається, що одного місяця для трансформації вашої фігури недостатньо, значить, ви ніколи не пробували комплекси вправ з нашого списку!

Переважно упор зроблений на статичні вправи і інтенсивні інтервальні тренування, кожна з яких розрахована на бездоганне щоденне виконання.

Немає регулярності — не буде результату! Тому запасіться терпінням і покличте на допомогу всю свою силу волі!

Планка

Нехай вас не бентежить хлопець на малюнку — для дівчат цей таймер для планки підходить ідеально!

Приготуйтеся до того, що буде непросто! Можливо, в перший раз у вас не вийде виконати програму повністю, зате з часом ви зможете робити цей комплекс планок навіть двічі на день.

Підбадьорююча музика і власне таймер із зображенням увазі планки дуже спрощують виконання вправи. Вмикайте відео на телефоні і вперед!

4-х хвилинне тренування Табата

Будьте готові дуже активно рухатися! У перший раз ви втомитеся так, що вам здасться нереальним щоденне виконання даного комплексу. Але вже після кількох хвилин відпочинку відчуєте, як тіло наповнюється енергією і легкістю. Біль у м язах на другий день — це нормально!

Для самих зайнятих: 4 хвилини в день на тренування ви точно знайдете!

Кардіо-тренування для схуднення

Ще одна прекрасна можливість підтягнути тіло з допомогою короткої кардіо-тренування!

Зверніть увагу на те, що перед таким активним тренуванням щоб уникнути травм необхідно попередньо виконати стандартну легку розминку, щоб розігріти на м’язи.

Половина вправ з даного комплексу виконується на підлозі, тому краще підготувати спеціальний гімнастичний килимок, на занадто твердої поверхні вам буде незручно.

Упор на прес

5 хвилин в день для тонкої талії, ідеального преса, міцних м язів корсета і струнких ніг! Як вам такий план?

Талія і низ живота — одні з найбільш проблемних зон у жінок. Саме їх ми і пропонуємо опрацювати в першу чергу. Цей комплекс виконується досить просто, а перші результати видно вже через 2 тижню регулярних зайняти!

Тренування у стіни

Звертаємо вашу увагу на те, що акробатичні елементи тренування у стіни вимагають від вас певного рівня підготовки і ваги! Якщо ви не практикували подібне раніше, то не виконуйте травмонебезпечні вправи без підстраховки партнера. Просто замініть їх додатковими хвилинами планки.

Якщо ж вправи не є для вас важкими, то спробуйте робити цей комплекс кожен день протягом місяця

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

twenty + sixteen =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh