Якщо вам здається, що одного місяця для трансформації вашої фігури недостатньо, значить, ви ніколи не пробували комплекси вправ з нашого списку!
Переважно упор зроблений на статичні вправи і інтенсивні інтервальні тренування, кожна з яких розрахована на бездоганне щоденне виконання.
Немає регулярності — не буде результату! Тому запасіться терпінням і покличте на допомогу всю свою силу волі!
Планка
Нехай вас не бентежить хлопець на малюнку — для дівчат цей таймер для планки підходить ідеально!
Приготуйтеся до того, що буде непросто! Можливо, в перший раз у вас не вийде виконати програму повністю, зате з часом ви зможете робити цей комплекс планок навіть двічі на день.
Підбадьорююча музика і власне таймер із зображенням увазі планки дуже спрощують виконання вправи. Вмикайте відео на телефоні і вперед!
4-х хвилинне тренування Табата
Будьте готові дуже активно рухатися! У перший раз ви втомитеся так, що вам здасться нереальним щоденне виконання даного комплексу. Але вже після кількох хвилин відпочинку відчуєте, як тіло наповнюється енергією і легкістю. Біль у м язах на другий день — це нормально!
Для самих зайнятих: 4 хвилини в день на тренування ви точно знайдете!
Кардіо-тренування для схуднення
Ще одна прекрасна можливість підтягнути тіло з допомогою короткої кардіо-тренування!
Зверніть увагу на те, що перед таким активним тренуванням щоб уникнути травм необхідно попередньо виконати стандартну легку розминку, щоб розігріти на м’язи.
Половина вправ з даного комплексу виконується на підлозі, тому краще підготувати спеціальний гімнастичний килимок, на занадто твердої поверхні вам буде незручно.
Упор на прес
5 хвилин в день для тонкої талії, ідеального преса, міцних м язів корсета і струнких ніг! Як вам такий план?
Талія і низ живота — одні з найбільш проблемних зон у жінок. Саме їх ми і пропонуємо опрацювати в першу чергу. Цей комплекс виконується досить просто, а перші результати видно вже через 2 тижню регулярних зайняти!
Тренування у стіни
Звертаємо вашу увагу на те, що акробатичні елементи тренування у стіни вимагають від вас певного рівня підготовки і ваги! Якщо ви не практикували подібне раніше, то не виконуйте травмонебезпечні вправи без підстраховки партнера. Просто замініть їх додатковими хвилинами планки.
Якщо ж вправи не є для вас важкими, то спробуйте робити цей комплекс кожен день протягом місяця
