Що потрібно для нормальної роботи серця

Саме захворювання серця і судин – основна причина смерті людей. А зовсім не онкологія, грип і страшні африканські віруси, яких усі бояться.

Ми вирішили ще раз повернутися до тими профілактики серцево-судинних недуг, адже влітку кількість інсультів та інфарктів збільшується.

Що і в яких кількостях потрібно «двигуну» для нормальної роботи?

7 годин сну на добу

Голландські вчені довели, що для профілактики серцево-судинних захворювань треба добре спати. Не менше 7 годин на добу. Повноцінний сон на 65% знижує ризик інсульту, інфаркту міокарда, ішемічної хвороби серця і захворювань аорти. У тйочас як сон менше шести годин небезпечний. Ризик розвитку ішемічної хвороби серця в такому випадку підвищується на 48%. Крім того, дефіцит сну провокує гіпертонію, надмірна вага і інші чинники, що сприяють виникненню серцево-судинних захворювань.

75 г нежирного м’яса в день

М’ясо можна замінити 100 г риби, 1 склянкою молочнокислого напою, 100-150 г сиру. Британські вчені, обстеживши понад 2 тис. людей, що дотримуються різних дієт, виявили, що люди, що вживають білкові продукти, краще захищені від серцево-судинних захворювань. І це невипадково. Тваринні білки, на думку дослідників, допомагають зміцнити стінки артерій, а рослинні (наприклад, містяться в квасолі, сочевиці) захищають від стрибків артеріального тиску. Крім того, в білкових продуктах містяться важливі амінокислоти, які зменшують ризик розвитку гіпертонії, інфаркту та інсульту. Ще один корисний білковий продукт – яйця. Тривалий час їх вважали шкідливими – мовляв, підвищують рівень «поганого» холестерину. Але зараз яйця повністю реабілітували. Їсти їх можна і потрібно! (Але тільки не в компанії з жирним беконом.)

150 хвилин спорту в тиждень

До такого висновку прийшли вчені з Швеції. Вони провели дослідження, в ході якого виявили основні чинники, що збільшують тривалість життя. Так, фізичні вправи – один з них. Якщо ви будете активно рухатися хоча б 20-30 хвилин в день, самопочуття помітно поліпшиться. І робота серця у тому числі. Особливо корисно плавати і ходити пішки – це зміцнює серцевий м яз, а також заспокоює нервову систему і допомагає скинути зайву вагу.

30 г горіхів щодня

Горіхи – теж самий що ні на є серцевий продукт. Особливо корисні мигдаль, фундук і кешью. Вони містять цінні жири, вітамін Е, білок і клітковину. Тільки їсти їх треба без солі, шоколаду або цукру і потроху: все-таки це калорійний продукт!

200 г вівсяної каші в день

Вівсяна каша – ідеальний сніданок не тільки з точки зору дієтологів, але і кардіологів. Вчені Гарвардського університету протягом 15 років спостерігали за добровольцями, які повідомляли дослідникам про своє харчування і спосіб життя. З’ясувалася одна закономірність: у людей, які з’їдають на сніданок вівсянку, ризик розвитку та загострення серцево-судинних захворювань був нижчим на 15%. Тому, вибираючи між бутербродом з ковбасою і вівсяною кашею, вибирайте кашу!

1,5 — 2 л води в добу

Гіпертонікам і сердечникам вода просто необхідна – вона допомагає розріджувати кров. Недостатня кількість рідини в організмі погіршує роботу серця і судин і може спровокувати підйом артеріального тиску. Крім того, густа кров – це ще й підвищений ризик тромбоутворення. Тому питання, пити або не пити, навіть не варто. Звичайно ж, пити! Але звичайну воду, а не чай з цукром і солодку газовану воду. А осьсіль доведеться обмежити: вона провокує затримку рідини і, як наслідок, підвищення тиску

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

thirteen + 7 =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh