Мрієш схуднути, але заважає підвищений апетит? Ось декілька хитрощів, які допоможуть його вгамувати або принаймні обдурити.
Їж на сніданок білкову їжу
Сніданок, багатий білком, прискорює метаболізм і значно покращує контроль над апетитом. Відмінними джерелами цього елемента є яйця, молочні продукти, соєве молоко, горіхи, насіння і цільні зерна.
Жуй повільно
Швидке ковтання їжі призводить до набору зайвої ваги і проблем з травленням. Якщо ти будеш повільно і ретельно пережовувати кожен шматочок, то незабаром відчуєш, що наїдаешся набагато меншою кількістю їжі.
Прибери їжу подалі
Люди їдять набагато частіше, якщо продукти знаходяться в зоні видимості. Чим складніше дістатися до їжі (навіть якщо вся складність полягає в тому, що вона лежить в кухонному шафці на верхній полиці), тим менше ймовірність її з’єднання їсти.
Не їж з упаковки
Замість того, щоб їсти печиво прямо з пачки, краще переклади його на тарілку. Так ти зможеш візуально оцінити розмір порції і не тягнутися за солодким знову і знову, з’їдаючи в 2-3 рази більше, ніж належить.
Купи синю посуд
Вчені довели, що тарілки червоного і жовтого кольори стимулюють апетит і нерідко призводять до переїдання. У тієї ж годину синій колір сприяє заспокоєнню і не дає з’їсти зайвого. Придбай пару синіх тарілок – і будеш підсвідомо є менше.
Не їж перед телевізором або ноутбуком
Дієтологи впевнені: хочеш схуднути? Вимкни телевізор! Сніданки, обіди та вечері перед екраном телевізора або монітором комп’ютера мають критичний вплив на обсяги з’єднання їденого – аж до 40% зайвої їжі!
