Нічого не треба домислювати, переживати і нервувати, що не вийде схуднути.
Просто дотримуйтесь цього прекрасного, смачного, здорового раціону!
Як тільки прокинулися — випиваємо склянку теплої води натщесерце. У кого немає проблем зі шлунком, додайте сік половинки лимона, так навіть краще.
СНІДАНОК (8-9 годин ранку)
Через 20 хвилин після склянки води. Під час їжі пити не можна запивати їжу не можна, тільки за 20 хвилин ДО і через годину ПІСЛЯ.
Каша вівсяна, приготована на води (зварена), з подрібненими волоськими горіхами (3 горіха або 6 половинок), додайте щіпку кориці, столову ложку рідкого меду і трохи лимонного соку. Усе ретельно перемішуєте, корисна каша готова.
У ній є все, що необхідно для краси волосся, нігтів і шкіри. І це дуууже смачно, повірте.
Привчіть себе до такого сніданку, це займає мало часу, смачно і поживно.
Після сніданку 2 години не їмо і не п’ємо.
ПЕРЕКУС (10-11 годин)
Заздалегідь випиваємо склянку води, чекаємо 20 хвилин.
Після можна з’єднання їсти яблуко, переважно зелене, сир знежирений або йогурт.
Після перекусу не їмо протягом двох годин і не п’ємо годину.
ОБІД (12-13 годин)
Випиваємо склянку води, чекаємо 20 хвилин.
На обід можна дозволити собі вуглеводи, алt тільки складні.
Наприклад: паста з твердих сортів пшениці в томатному соусі
Гречка з соєвим соусом
Курка або індичка з коричневим рисом
Запечені в духовці овочі.
Дивіться на свій смак, головне — нічого смаженого.
Солити — небажано, ну або по мінімуму і вже готові страви.
Після обіду не пити і не їсти на протязі 2 годин.
ПОЛУДЕНОК (14-15 годин)
Випиваємо один-два склянки води, чекаємо 20 хвилин.
Приготуйте печені яблука, це дуже смачно і корисно.
Розріжте зелене яблуко навпіл, виріжте серцевину, посипте половинки корицею. На дно форми налити трохи води, покладіть половинки яблука, і поставте деко в розігріту до 200 градусів духовку на 15 хвилин. Після посипте яблука подрібненими горіхами і полийте медом (за бажанням).
Не п’ємо протягом години.
ВЕЧЕРЯ (17-18 годин)
1-2 склянки води, чекаємо 20 хвилин.
На вечерю потрібно що-небудь білкове, якщо ви не дуже голодні, нехай це буде сир або омлет з білків яєць, якщо хочеться чого-небудь серйозніше, приготуйте курку або індичку з овочами в духовці або на пару.
Після вечері, годін 19, відмінний час для занять спортом. Тренажерний зал, біг, ходьба, силові вправи, кардіо — те, що ви звикли робити. Пийте більше води під час тренувань, але пам ” ятайте, що після 20 годин воду бажано не пити — будуть набряки.
Після тренування, протягом 20 хвилин випиваємо вуглеводний коктейль.
Після тренування ваш організм не буде вимагати їжі, якщо ж вам захочеться чого-небудь, то можна з’єднання їсти знежирений сир, але не більше, ніж за дві години до сну.
От і все, ця система живлення вважається правильною та ефективною, так як абсолютно немає голоду, прийом їжі 5 разів на день.
Найголовніше — не наїдатися на ніч, дотримуватися інтервалів між прийомами їжі і прийомами води, по можливості не солити і не смажити їжу
