схуднення з розумом

Розвантажувальні дні: схуднення з розумом і користю для тіла!

Розвантажувальні дні дозволяють залишатися у формі без дієт і тривалих голодувань. Один або два дні на тиждень можна розвантажуватися на різних корисних продуктах, не відчуваючи почуття голоду і навіть отримуючи задоволення від їжі.

Які розвантажувальні дні варто вибрати?

Існує безліч варіантів розвантаження. Можна розвантажуватися на гречку, овочі, сирі, курці, рибі, фруктах, кефірі та інших продуктах. Крім того, є розвантажувальні дні, під час яких можна поєднувати два продукту. Так худнути набагато простіше. Наприклад, бананово-сирний, гречано-кефірний, шоколадно-кавовий день.

Яку розвантаження краще вибрати? Безсумнівно, треба вибирати тільки улюблені продукти. Тобто, якщо ви любите кефір або сир, то і розвантаження треба вибирати на цих продуктах. Якщо ви не любите гречку або вівсянку, то не варто навіть пробувати. По-перше, ви, швидше за все, зірветеся до середини дня. По-друге, будете цілий день гвалтувати свій організм, а це ні до чого.

Крім того, слід вибирати розвантаження на двох продуктах. Тоді дотримуватися дозволеного харчування буде набагато простіше. Наприклад, розвантаження на гречці і кефірі дозволяє вживати ці два продукти разом або окремо, а значити, деяку різноманітність збережеться.

Найбільш ефективні розвантажувальні дні – білково-овочеві, овочеві, на гречці або вівсянці. Влітку дуже добре вибирати фруктові дні, а також розвантаження на смузі. А в холодну пору року підійде розвантаження на легких овочевих супах.

Як правильно дотримуватися?

Такі дні допомагають відпочити організму від зайвої їжі, очистити кишечник від шкідливих речовин, схуднути приблизно на 1 кг. Дотримуватися таких днів можна тільки 1-2 рази в тиждень, не частіше.

Існують певні правила, яких треба дотримуватися під час розвантаження:

• потрібно пити багато води – 2 л або навіть 2,5 л;
• готувати їжу треба так, як зазначено в рекомендації (якщо дозволено салат, готувати салат, а якщо можна вживати овочі в будь-якому вигляді, значить, можна експериментувати);
• вживати можна лише певну кількість продуктів;
• не слід захоплюватися сечогінними засобами (наприклад, визначеними трав’яний яними чаями);
• не рекомендується захоплюватися спортом під час розвантаження;
• виходити з такої короткої дієти поступово, додаючи протягом кількох днів різні продукти в малих дозах.

Щоб легше було дотримуватися певного харчування, краще заздалегідь запланувати виконання певних справ. Наприклад, прибирання в будинку. Це відволіче від думок про їжу. Можна також менше часу перебувати вдома біля холодильника, тоді не буде спокуси. Дуже корисно в ці дні плавати, відвідувати лазня, це допоможе очистити організм.

Варіанти розвантаження

Вісь кілька простих розвантажувальних днів. Вибрати можна будь-або чергувати: один раз в 7 днів дотримуватися овочевий розвантаження, а потім на наступному тижню – білкової.

На гречці і кефірі

У день треба вжити склянку гречки. Його треба залити двома склянками окропу і залишити на ніч. Вранці розділити отриману кашу на 3-5 прийомів і вживати з нежирним кефіром. Можна вживати продукти і окремо. Сіль і спеції використовувати не можна.

На яблуках

Яблука добре очищають кишечник. 1,5 кг фруктів розділити на шість частин і їсти протягом дня. Можна приготувати свіжовичавлений яблучний сік і пити його без цукру.

На гарбузі

У день можна з’єднання їсти 1,5 кг гарбуза. Можна вживати запечену гарбуз, соки, салати, насіння. Тобто, меню вийде досить різноманітним. Наприклад, вранці – запечена гарбуз, перекус – насіння, обід – гарбузовий суп із зеленню, а ввечері – сік.

Білково-овочевий

Суть розвантаження у вживанні рослинних і тваринних білків. Тому протягом дня можна з’єднання їсти 250 г вареної курки (індички), а також капусту, томати, солодкий перець, огірки – всього 1 кг. Можна при бажанні додати кріп. Тобто, можна готувати салати або вживати овочі окремо. Курку можна розділити на два прийоми або з’єднання їсти під час обіду.

На фруктах

Можна їсти будь-які фрукти – цитрусові, яблука, груші, персики, абрикоси, манго. А вісь виноград і банани доведеться виключити. У день можна з’єднання їсти 1,5 кг плодів. Тут може бути дуже різноманітне меню. Наприклад, вранці яблуко і груша, в обід – фруктовий салат з персиків, ківі, мандаринів і манго, а ввечері – фруктовий смузі з кавуна, мандаринів, груші.

З сиром і кефіром

Літр кефіру і 400 г сиру розділити на п’ять прийомів їжі. Можна додавати різні ягоди і трохи меду. Крім того, рекомендується вживати настій шипшини і ромашковий або м’яким ятний чай.

Існують розвантаження на зеленому чаї, простій води. Але не варто використовувати такі варіанти, адже такі розвантажувальні дні дуже голодні і можуть призвести до проблем зі здоров ям. А розвантаження ми робимо для того, щоб стати більш здоровим і струнким.

І ще дуже важливо: якщо під час такого дня ви відчуєте себе погано, слід припинити розвантаження!

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

12 − eleven =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh