Ризики для здоров’я при сидячому способі життя або хвороби офісних працівників

Сидячий спосіб життя — одна з головних проблем сучасної людини. Більшість професій, що пов’язані з тривалим сидінням за комп’ютером, а якщо людина ще й їде до роботи на машині, руху не вистачає катастрофічно.

Нова проблема сучасності

За статистикою, ми сидимо 9,3 години на день. Це навіть більше, ніж ми спимо, — 7,7 години в день. Гіподинамія — малорухливий спосіб життя призводить до того, що більше 40% всіх працюючих людей відчувають періодичні болі в спині, суглобах і м язах. Справа в тому, що наші предки не проводили стільки часу сидячи, це історично неприродна поза. Довге сидіння провокує застій крові в області попереково-крижового відділу та органах малого тазу. Це призводить до тягнучим болів в попереку, а в довгостроковому періоді — до зниження рухливості суглобів, погіршення кровопостачання нижніх кінцівок, варикозне розширення вен, запалення сідничного нерва та інших неприємних наслідків. Часто через малорухливий спосыб життя люди страждають від головного болю, хронічної втоми і не можуть зосередитися на роботі.

Зарядка, яка допомагає

Розуміючи, що руху не вистачає, сьогодні багато хто відвідує спортзал. Але одне-два тренування в тиждень не вирішують проблему. А іноді і зовсім можуть погіршити стан. Справа в тому, що різкі і незвичні навантаження небезпечні для організму. Наприклад, якщо людина після 8 годин в офісі несподівано підніме важку штангу, може статися все що завгодно, аж до зсуву хребців і утворення міжхребцевої грижі. Основний спосіб боротьби з гіподинамією — регулярна навантаження на всі групи м язів.

  1. Три тренування на тиждень. Для повноцінної фізичної форми потрібні мінімум три тренування на тиждень, і краще, якщо навантаження будуть різноманітними: анаеробні (підняття тягарів, спринтерський біг) будуть чергуватися з аеробними (плавання, біг, лижі, аеробіка).
  2. Зарядка вранці. Щоденна ранкова розминка не тільки бадьорить, але і прискорює обмін речовин, посилює кровотік, підвищуючи стійкість організму до інфекційних захворювань. Тому краще встати раніше і «побалувати своє тіло, адже йому належить складний день за комп’ютером. Вправи для ранкової зарядки
  3. Розминка в середині дня. Дуже корисна регулярна легка розминка через кожні 45 хвилин після нерухомого сидіння. Природно, не завжди можна дозволити собі робити в офісі нахили і присідання. Досить просто регулярно вставати, ходити по кімнаті і розминати ноги. А ще краще привезти на роботу дартс, фрісбі або настільний хокей.

Інші способи допомогти собі

  1. Провітрюйте приміщення, в якому знаходитеся. Коли легені збагачуються киснем, поліпшується здатність концентруватися. Коли ми довго сидимо над одним завданням, в якийсь момент ефективність знижується. Саме тому потрібно чергувати активності. Британські вчені довели, що частині переключення з однієї задачі на іншу не тільки підвищує ефективність розумової діяльності, але і тримає організм в постійній бойовій готовності.
  2. Давайте відпочити очам. Не варто забувати про зір, який страждає у більшості людей, що сидять за комп’ютером по кілька годин на день. Необхідно робити перерви: 45 хвилин перед монітором — 15 хвилин відпочинку. Офтальмологи радять щогодини робити двохвилинну зарядку для очей або просто кілька хвилин сидіти з закритими очима. Для зору корисні не тільки традиційні «вісімки», але і вправи, що поліпшують кровопостачання голови і шиї.
  3. Слідкуйте за харчуванням. Ще один ризик людей, провідних сидячий спосіб життя, — нерегулярне і неякісне харчування, яке провокує зміну обміну речовин, погіршення травлення, запори, гастрити, гастродуоденіти. Тому варто ходити на обід разом з колегами і є всі, як вчили в дитинстві: супи, салати, гаряче. Не менш важливо багато пити. Можна взяти собі за правило щоранку ставити поруч з робочим місцем склянку води.
  4. Рухайтеся більше в офісі. Навіть якщо вам здається, що ви прив’язана пов’язані до робочого місця, завжди є способи сидіти менше. Наприклад, проводить зустрічі не переговорні, а прогулюючись неподалік від офісу. Наступного разу запросити колег на ділову прогулянку. Вам в голову обов’язково прийдуть нові ідеї!

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

16 + thirteen =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh