После того, как женщина забеременела, переворачивается целая страница ее жизни. Начинается ее новая глава, которая продлится 9 месяцев. В это время мама и ребенок — отдельная вселенная, которая нуждается в защите, заботе и здоровье. Немаловажным фактором того, как пройдут эти месяцы, является питание для беременных.
Что можно есть во время беременности
Во время этого прекрасно периода женщине можно есть все, кроме строго запрещенных продуктов. Если нет аллергии, токсикоза, и других неприятных симптомов, отказываться от привычного рациона не стоит.
Но будущая мама должна учитывать, что от ее питания зависит поступление нужных веществ малышу. Поэтому рацион должен быть наполнен белками, витаминами и минералами. Вот перечень полезных при беременности продуктов:
- Свежие фрукты и овощи. Это не только кладезь витаминных запасов, но и отличный перекус. Особенно актуален на ранних сроках, когда одолевает токсикоз.
- Молочные продукты. Сметана, йогурты и творог содержат необходимый ребенку кальций.
- Печень любая в вареном или тушеном виде. Печень влияет на гемоглобин. Анемия беременных довольно частое и опасное явление[1].
- Мясо и птица. Лучше не жирное, так как тяжелая пища вызывает изжогу.
- Углеводы. Разнообразные каши — ежедневная основа любого рациона, дающая силы и энергию. Их игнорирование недопустимо.
Остальное питание мама регулирует сама, ориентируясь на свое самочувствие.
От каких продуктов стоит отказаться
Перечень запрещенных продуктов невелик:
- Спиртные напитки. Даже малые доли алкоголя способны навредить развитию ребенка.
- Фаст-фуд, который является источником консервантов и красителей.
- Все сырые продукты (яйца, мясо, суши) могут таить губительные для малыша микроорганизмы.
Правило номер один — всегда мыть руки, фрукты и овощи.
Роль витаминов в рационе беременной женщины
С самых ранних сроков эмбрион нуждается в витаминах, минералах и макроэлементах. От их сбалансированного поступления напрямую зависит его полноценное развитие и рост. Поэтому запасы витаминов будущей маме нужно поддерживать еще на этапе планирования. Во время вынашивания восполнить суточную потребность в этих веществах помогают витамины для беременных Элевит®, которые содержат 19 важных нутриентов. Витамины, дополняющие полноценное, богатое и разнообразное питание, дают ребенку возможность развиваться, а маме — силы и энергию.
[1] МАКАРЧУК Оксана Михайлівна. АНЕМІЯ ВАГІТНИХ: ПАТОГЕНЕЗ, ПРОФІЛАКТИКА, ЛІКУВАННЯ, ПРОГНОЗУВАННЯ УСКЛАДНЕНЬ ТА ШЛЯХИ ЇХ ПОПЕРЕДЖЕННЯ. Автореферат дисертації на здобуття наукового ступеня доктора медичних наук. МІНІСТЕРСТВО ОХОРОНИ ЗДОРОВ’Я УКРАЇНИ, НАЦІОНАЛЬНИЙ МЕДИЧНИЙ УНІВЕРСИТЕТ ім. О.О. БОГОМОЛЬЦЯ. Київ 2004 р.
