Прості вправи для полегшення болю в ногах

Якщо ви дійсно хочете полегшити болі в ногах, то ключовим моментом при виконанні даних фізичних вправ є їх регулярність, тобто ваше сталість. Необхідно виконувати їх щодня, і тоді ви зможете отримати бажаний результат.

Болі в ногах з’єднання є, як правило, з двох причин:

• Втома протягом дня, пов’язана, головним чином, з наявністю варикозного розширення вен.
• М язовий дискомфорт після тривалої або дуже інтенсивного тренування.

У першому випадку з’єднання є такі симптоми, як тяжкість, біль, свербіж, у найбільш тяжких проявах — відчуття поколювання.

М язова ж біль інша, не настільки гнітюча, але іноді виконати деякі руху стає просто неможливо…

Болі в ногах можна полегшити не тільки в стані спокою або екстремальними навантаженнями, лімфодренаж і різні масажі теж вельми ефективні.

А ще ці методи можна доповнити спеціальними вправами на розтяжку.

Розслабте м’язи і розвантажите вени і за допомогою спеціального комплексу тренувань, що складається з 5 вправ. Вони ідеально підійдуть для полегшення болю в ногах.

Це позиці всього кілька хвилин вашого часу, так що ви цілком комфортно зможете зробити це, прямо не виходячи з дому.

Які вправи підходять для полегшення болю в ногах?

• Вправи на розтяжку
• Розслаблюючі вправи
• Пілатес
• Йога

5 вправ на розтяжку, які допоможуть заспокоїти біль в ногах

Вгору по стіні

Ця вправи сприяє так званого венозному поверненню в ногах, що робить його неймовірно корисним і ефективним, якщо у вас з’явилися болі.

Враховуючи вертикально підняте положення ніг (як на фото), покращиться циркуляція крові, а це, в свою чергу, значною мірою полегшить біль.

Що вам знадобиться?

• Килимок для фітнесу (пінка) або подушка

Як виконувати вправу?

• Прийміть положення лежачі на підлозі, під поперек покладіть подушку, а ноги витягніть вгору по стіні.
• Сідниці повинні бути щільно притиснуті до підлоги.
• Починайте виконувати кроки ногами вниз по стіні і вгору (протягом 1 хвилини), потім відпочиньте 1 хвилину і повторіть знову.
• Виконайте 5 повторень (з плином годині можете збільшити цю кількість).

Підйом ноги

Це нескладна фізична вправи ефективно знімає м язову біль у ногах.

Ще воно забезпечує розслаблення всіх анатомічних структур, а тому ві зможете знайте повний контроль над болем, яка з’являється так раптово.

Що вам знадобиться?

• 1 м’яка м’який килимок

Як виконувати вправу?

• Розслабтеся, прийміть положення лежачі на боці (на килимку).
• Підтримуйте своє тіло в рівновазі за допомогою правої руки (зіпріться нею про килимок) і починайте виконувати підйоми правою ж ноги.
• Дуже повільно піднімайте, а потім опускайте свою ногу.
• Виконайте мінімум 10 повторень, відпочиньте 1 хвилину і повторіть вправу іншою ногою.

Метелик

Щоб полегшити чи зовсім позбутися від болю в ногах, необхідно розтягнути м’яка зв’язку в усіх напрямках.

Справа в тому, що скорочення м язів (якою б не була його причина) завжди буде лише посилювати біль. А тому дуже важливо навчитися правильно виконувати розтяжку і забути, нарешті, про те, що таке біль у ногах.

Що вам знадобиться?

• 1 м’яка м’який килимок

Як виконувати вправу?

• Прийміть положення лежачі на боці (на килимку), ноги зігнуті в колінах.
• Покладіть голову на руку або на передпліччі, якщо вам так зручніше.
• Напружте м’яка м’язи живота і одночасно виконуйте відкривання і закривання верхньої ноги (зігнутою в коліні).
• Виконайте 20 повторень, відпочиньте і повторіть вправу іншою ногою.

Політ птаха

Це повноцінне вправу: у ньому поєднується ефект від розтяжки з розхлопом і від розслаблення м язів.

Це відмінний спосіб швидко повернути легкість своїм ногам та позбутися від неприємних больових відчуттів.

Що вам знадобиться?

• 1 м’яка м’який килимок

Як виконувати вправу?

• За допомогою рук і зігнутого коліна витягніть праву ногу вперед так, щоб п’ятому пам’ятка опинилася під лівим стегном (як на фото зверху).
• Виконайте 10 або 20 повторень цього руху (повільно і з перервами між ними). Пам ” ятайте, що важливо не швидше закінчити, а гарненько розтягнути всі на м’язи ніг.
• Відпочиньте і повторіть вправу іншою ногою.

Пам ” ятайте також, що поодинокі тренування раз на місяць не дають результату. Так що якщо у вас болять ноги і ви хотіли б позбутися від цих відчуттів, то запорука успіху — у вашій постійності.

Кожне з перерахованих вище вправ принесе вам помітне полегшення стану. Ефект буде тривати якийсь час, потім вправи потрібно буде повторити.

Обов’язково спробуйте і переконайтеся самі, що вони «працюють»!