Прості вправи для полегшення болю в ногах

Якщо ви дійсно хочете полегшити болі в ногах, то ключовим моментом при виконанні даних фізичних вправ є їх регулярність, тобто ваше сталість. Необхідно виконувати їх щодня, і тоді ви зможете отримати бажаний результат.

Болі в ногах з’єднання є, як правило, з двох причин:

  • Втома протягом дня, пов’язана, головним чином, з наявністю варикозного розширення вен.
  • М язовий дискомфорт після тривалої або дуже інтенсивного тренування.

У першому випадку з’єднання є такі симптоми, як тяжкість, біль, свербіж, у найбільш тяжких проявах — відчуття поколювання.

М язова ж біль інша, не настільки гнітюча, але іноді виконати деякі руху стає просто неможливо…

Болі в ногах можна полегшити не тільки в стані спокою або екстремальними навантаженнями, лімфодренаж і різні масажі теж вельми ефективні.

А ще ці методи можна доповнити спеціальними вправами на розтяжку.

Розслабте м’язи і розвантажите вени і за допомогою спеціального комплексу тренувань, що складається з 5 вправ. Вони ідеально підійдуть для полегшення болю в ногах.

Це позиці всього кілька хвилин вашого часу, так що ви цілком комфортно зможете зробити це, прямо не виходячи з дому.

Які вправи підходять для полегшення болю в ногах?

  • Вправи на розтяжку
  • Розслаблюючі вправи
  • Пілатес
  • Йога

5 вправ на розтяжку, які допоможуть заспокоїти біль в ногах

Вгору по стіні

Ця вправи сприяє так званого венозному поверненню в ногах, що робить його неймовірно корисним і ефективним, якщо у вас з’явилися болі.

Враховуючи вертикально підняте положення ніг (як на фото), покращиться циркуляція крові, а це, в свою чергу, значною мірою полегшить біль.

Що вам знадобиться?

  • Килимок для фітнесу (пінка) або подушка

Як виконувати вправу?

  • Прийміть положення лежачі на підлозі, під поперек покладіть подушку, а ноги витягніть вгору по стіні.
  • Сідниці повинні бути щільно притиснуті до підлоги.
  • Починайте виконувати кроки ногами вниз по стіні і вгору (протягом 1 хвилини), потім відпочиньте 1 хвилину і повторіть знову.
  • Виконайте 5 повторень (з плином годині можете збільшити цю кількість).

Підйом ноги

Це нескладна фізична вправи ефективно знімає м язову біль у ногах.

Ще воно забезпечує розслаблення всіх анатомічних структур, а тому ві зможете знайте повний контроль над болем, яка з’являється так раптово.

Що вам знадобиться?

  • 1 м’яка м’який килимок

Як виконувати вправу?

  • Розслабтеся, прийміть положення лежачі на боці (на килимку).
  • Підтримуйте своє тіло в рівновазі за допомогою правої руки (зіпріться нею про килимок) і починайте виконувати підйоми правою ж ноги.
  • Дуже повільно піднімайте, а потім опускайте свою ногу.
  • Виконайте мінімум 10 повторень, відпочиньте 1 хвилину і повторіть вправу іншою ногою.

Метелик

Щоб полегшити чи зовсім позбутися від болю в ногах, необхідно розтягнути м’яка зв’язку в усіх напрямках.

Справа в тому, що скорочення м язів (якою б не була його причина) завжди буде лише посилювати біль. А тому дуже важливо навчитися правильно виконувати розтяжку і забути, нарешті, про те, що таке біль у ногах.

Що вам знадобиться?

  • 1 м’яка м’який килимок

Як виконувати вправу?

  • Прийміть положення лежачі на боці (на килимку), ноги зігнуті в колінах.
  • Покладіть голову на руку або на передпліччі, якщо вам так зручніше.
  • Напружте м’яка м’язи живота і одночасно виконуйте відкривання і закривання верхньої ноги (зігнутою в коліні).
  • Виконайте 20 повторень, відпочиньте і повторіть вправу іншою ногою.

Політ птаха

Це повноцінне вправу: у ньому поєднується ефект від розтяжки з розхлопом і від розслаблення м язів.

Це відмінний спосіб швидко повернути легкість своїм ногам та позбутися від неприємних больових відчуттів.

Що вам знадобиться?

  • 1 м’яка м’який килимок

Як виконувати вправу?

  • За допомогою рук і зігнутого коліна витягніть праву ногу вперед так, щоб п’ятому пам’ятка опинилася під лівим стегном (як на фото зверху).
  • Виконайте 10 або 20 повторень цього руху (повільно і з перервами між ними). Пам ” ятайте, що важливо не швидше закінчити, а гарненько розтягнути всі на м’язи ніг.
  • Відпочиньте і повторіть вправу іншою ногою.

Пам ” ятайте також, що поодинокі тренування раз на місяць не дають результату. Так що якщо у вас болять ноги і ви хотіли б позбутися від цих відчуттів, то запорука успіху — у вашій постійності.

Кожне з перерахованих вище вправ принесе вам помітне полегшення стану. Ефект буде тривати якийсь час, потім вправи потрібно буде повторити.

Обов’язково спробуйте і переконайтеся самі, що вони «працюють»!

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

four × five =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh