Якщо тобі мучити гострий біль в спині і шиї, є проблеми з тиском і ти часто прокидаєшся уві сні, ці вправи — те, що треба! Даний комплекс складається з найпростіших поз йоги для початківців.
Вже після третьої тренування за цією схемою ти відчуєш, як тіло стало слухняним, а м’яка м’язи зміцніли. Ти станеш міцніше спати і краще відновлюватися під час сну, голова прояснитися, стане легше вирішувати нагальні проблеми. Будь-яка біль, яка з’єднання являлася в області попереку і шиї, зникне! Не вірив, поки не спробував зайнятися сам.
Йога для початківців в домашніх умовах
Поза для розслаблення.
Сядь, випрямивши ноги перед собою. Повільно дотягнися до кінчиків пальців ніг. Робі акцент на розтяжці під час видиху — в цей момент сухожилля і м’яка м’язи ніг будуть більш податливі для максимального розтягування. Повтори так 5 разів.
Поза дитини.
Сядь, схрестивши ноги, відчуй, як розслабляється і подовжується хребет. Можеш злегка потягнутися вгору, спираючись на схрещені ноги. Посидь в цій позі пару хвилин, дихай як можна глибше і рівніше. Це допоможе налаштуватися на ефективну зарядку і знизити рівень стресу.
Нахил вперед.
Сядь, випрямивши ноги перед собою. Повільно дотягнися до кінчиків пальців ніг. Робі акцент на розтяжці під час видиху — в цей момент сухожилля і м’яка м’язи ніг будуть більш податливі для максимального розтягування. Повтори так 5 разів.
Поза дитини.
Встань на коліна, розстав їх на ширині плечей, руки тримай позаду тулуба. Повільно нахиляйся вперед, опустивши голову вниз повністю. У такий розслабленій позі проведи 3-4 хвилини з перервами, дихай глибоко і рівно, відчуй, як спина відпочиває.
Помісти праву руку на ліве коліно. Ліву руку зафіксуй позаду тулуба, повільно повертайся вліво. Голову повертай разом з корпусом — дивись ліворуч. Дихай як можна глибше! Повільно повернися у вихідне положення, відчуй, як тягнуться косі і м’які бічні м’язи преса, м’яка м’язи стегон. Повтори ті саме з правою ногою.
Поза богині.
Ляж на спину, зігніть коліна і з’єднай підошви ніг разом. Руки тримай по сторонам вільно. Дихай рівно, постарайся розтягнути внутрішні м’яка м’язи стегон і відчути це. Залишайся в цьому положенні, поки тобі комфортно — 2 хвилини цілком достатньо
