Захворювання, пов’язаних з хронічною венозною недостатністю можна уникнути, використовуючи прості профілактичні заходи, де основою є рух. Вправи покращують потік крові у венах, і, отже, сприяють мікроциркуляції і запобігають появі запалень.
Вправи стоячи
- Встаньте прямо, стопи на прямій лінії. Піднімайтеся на носки і повільно опускайтеся. Повторіть 20-30 разів. Тепер розведіть шкарпетки нарізно, а п’яти поставте разом. Знову 20-30 підйомів на носки. Повторіть те ж саме зі зведеними шкарпетками і розведеними пятами.
- Походіть на місці, не відриваючи носків від підлоги.
- Ноги разом, руки по швах. На повільному видиху відводите плечі назад. На вдиху розслабте їх і нахиляйте голову вперед.
- Початкове положення – те ж. На вдиху підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки. На видиху – поверніться у вихідне положення.
- Початкове положення – те ж. На вдиху підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки. На видиху підніміть ногу так, щоб ви опинилися в позі «ластівка». Те ж – іншою ногою.
Лежачі на спині
- Зігніть ноги в колінах і крутите педалі уявного велосипеда.
- Зігніть ноги в колінах, стопи покладіть на сидіння стільця. По черзі згинайте і розгинайте то праву, то ліву ступню.
- Початкове положення – те ж. Обертайте стопами і гомілками вліво-вправо, не відриваючи їх від стільця.
- Руки – уздовж тіла. Підніміть прямі ноги вгору, пообертайте стопу вліво-вправо, потім – від собі і на собі.
- Ноги разом. Повільно встаньте в стійку на лопатках, розведіть ноги, помахайте ними і поверніться у вихідне положення.
- Ноги разом. На вдиху зігніть ліву ногу і підтягніть коліно до грудей. На видиху випряміть її вертикально вгору і опустіть. Повторіть правою ногою.
- Не відриваючи стоп від підлоги, зігніть ноги в колінах, руки покладіть на стегна. На вдиху піднімайте голову і корпус, руками тягніться до колін або за них. На видиху повільно поверніться у вихідне положення.
- Руки по швах вздовж тіла, зігніть ноги в колінах, не відриваючи стопи від підлоги. Повільно видихаючи, втягуйте живіт, вдихаючи – надувайте його.
Лежачі на боці
- Спочатку вправи виконуються на лівій, потім на правій.
Ноги прямі. Спираючись на ліву руку, поставте праву стопу на підлогу перед лівим коліном і візьміть правою рукою гомілку. Зігніть ліву стопу на себе і підніміть ліву ногу. Повільно опустіть. Виконуйте 5-10 разів. - Ноги прямі, спирайтеся на лівий лікоть, долоні обох рук на підлозі. Зігніть ліву ногу, а праву витягніть вперед і зігніть в стопі, як можна далі потягнувши кінчики пальців на собі. Напружуючи ноги, підніміть праву вгору, потім повільно опускайте її, але не кладіть на підлогу. Повторіть 10-15 разів.
Комплекс слід повторювати двічі на день, однак його необов’язково виконувати повністю – можна розбити на частини.
