Прості і дуже корисні вправи для зміцнення вен

Захворювання, пов’язаних з хронічною венозною недостатністю можна уникнути, використовуючи прості профілактичні заходи, де основою є рух. Вправи покращують потік крові у венах, і, отже, сприяють мікроциркуляції і запобігають появі запалень.

Вправи стоячи

  • Встаньте прямо, стопи на прямій лінії. Піднімайтеся на носки і повільно опускайтеся. Повторіть 20-30 разів. Тепер розведіть шкарпетки нарізно, а п’яти поставте разом. Знову 20-30 підйомів на носки. Повторіть те ж саме зі зведеними шкарпетками і розведеними пятами.
  • Походіть на місці, не відриваючи носків від підлоги.
  • Ноги разом, руки по швах. На повільному видиху відводите плечі назад. На вдиху розслабте їх і нахиляйте голову вперед.
  • Початкове положення – те ж. На вдиху підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки. На видиху – поверніться у вихідне положення.
  • Початкове положення – те ж. На вдиху підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки. На видиху підніміть ногу так, щоб ви опинилися в позі «ластівка». Те ж – іншою ногою.

Лежачі на спині

  • Зігніть ноги в колінах і крутите педалі уявного велосипеда.
  • Зігніть ноги в колінах, стопи покладіть на сидіння стільця. По черзі згинайте і розгинайте то праву, то ліву ступню.
  • Початкове положення – те ж. Обертайте стопами і гомілками вліво-вправо, не відриваючи їх від стільця.
  • Руки – уздовж тіла. Підніміть прямі ноги вгору, пообертайте стопу вліво-вправо, потім – від собі і на собі.
  • Ноги разом. Повільно встаньте в стійку на лопатках, розведіть ноги, помахайте ними і поверніться у вихідне положення.
  • Ноги разом. На вдиху зігніть ліву ногу і підтягніть коліно до грудей. На видиху випряміть її вертикально вгору і опустіть. Повторіть правою ногою.
  • Не відриваючи стоп від підлоги, зігніть ноги в колінах, руки покладіть на стегна. На вдиху піднімайте голову і корпус, руками тягніться до колін або за них. На видиху повільно поверніться у вихідне положення.
  • Руки по швах вздовж тіла, зігніть ноги в колінах, не відриваючи стопи від підлоги. Повільно видихаючи, втягуйте живіт, вдихаючи – надувайте його.

Лежачі на боці

  • Спочатку вправи виконуються на лівій, потім на правій.
    Ноги прямі. Спираючись на ліву руку, поставте праву стопу на підлогу перед лівим коліном і візьміть правою рукою гомілку. Зігніть ліву стопу на себе і підніміть ліву ногу. Повільно опустіть. Виконуйте 5-10 разів.
  • Ноги прямі, спирайтеся на лівий лікоть, долоні обох рук на підлозі. Зігніть ліву ногу, а праву витягніть вперед і зігніть в стопі, як можна далі потягнувши кінчики пальців на собі. Напружуючи ноги, підніміть праву вгору, потім повільно опускайте її, але не кладіть на підлогу. Повторіть 10-15 разів.

Комплекс слід повторювати двічі на день, однак його необов’язково виконувати повністю – можна розбити на частини.

Будьте здорові!

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Avatar

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

16 + eighteen =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh