Остеоартроз (ОА) когда-то считался заболеванием, при котором суставы быстро изнашиваются. Врачи полагали его неизбежным результатом долгой и активной жизни. Но исследования показали, что ОА является сложным процессом, спровоцированным разными причинами. Не только старение является основным фактором. Это заболевание возникает в результате комбинации разных причин, многие из которых можно изменить или предотвратить. Вот как врачи рекомендуют снизить риск ОА и отсрочить его начало.
Основные рекомендации
Остановимся более подробно на советах, которые предотвращают возникновение и развитие заболевания
1. Оптимальный вес.
По мнению врачей, полнота является одним из главных факторов риска развития остеоартрита – и не без причины. Дополнительные килограммы оказывают лишнее давление на суставы, особенно расположенные на ногах (бёдра и колени). Каждый набранный килограмм добавляет напряжения на колени и увеличивает давление на бёдра в шесть раз. Со временем дополнительная нагрузка разрушает хрящ, который смягчает суставы.
Механическое напряжение – не единственная проблема. Жировая ткань вырабатывает белки, называемые цитокинами. Они способствуют развитию воспаления во всём теле. В суставах цитокины разрушают клетки, изменяя функцию хрящевых тканей. Когда человек набирает вес, тело производит больше этих разрушительных белков. Если у человека нет избыточной массы тела, потеря даже нескольких килограммов может снизить стресс и воспаление суставов, сократив риск ОА в два раза.
2. Оптимальный уровень сахара в крови.
Передовые исследования показывают, что диабет, который влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, является весомым фактором риска развития остеоартрита. Это связано с тем, что высокий уровень глюкозы ускоряет образование определённых молекул, которые делают хрящ более жёстким и чувствительным к механическим воздействиям. Диабет может вызвать хроническое воспаление, которое приводит к повреждению, а со временем и к потере хряща. Недавно обнаруженная связь между диабетом и разрушением суставов объясняет, почему у большинства пациентов с диагнозом диабет также обнаруживают ОА.
3. Регулярная физическая активность.
Тренировки и умеренные нагрузки – лучшее доступное лечение ОА. Это один из действенных способов сохранить здоровье суставов. Всего лишь 30 минут умеренно интенсивных упражнений пять раз в неделю помогают им оставаться гибкими. Тренировки укрепляют мышцы, которые поддерживают и стабилизируют суставы бёдер и коленей. Физические упражнения также укрепляют сердце и лёгкие, снижают риск диабета и являются ключевым фактором контроля веса.
При этом не обязательно посещать зал или иметь специально разработанный план тренировок. Регулярные прогулки, утренние пробежки или любимые танцы – достойная альтернатива.
Важно! Нужно подобрать те упражнения, которые нравятся больше всего, адаптированы по возрасту, уровню физической подготовки.
Если после тренировки появилась боль, используйте конскую мазь для суставов, а в следующий раз сделайте нагрузку меньше. Это позволит избежать травм. Помните также, что не следует повторять одно и то же упражнение каждый день.
4. Безопасность.
Если сустав уже травмирован ранее, есть высокая вероятность развития артрита. Переломы, вывихи, разрывы связок и деформации увеличивают риск ОА примерно в 7 раз. Поскольку травм не всегда можно избежать, помните про дополнительную защиту. Например, занимаясь спортом, используйте специальное защитное снаряжение.
Дополнительные факторы риска
Некоторые факторы риска ОА нельзя изменить. Доказано, что вероятность развития заболевания с возрастом выше. Это вполне объяснимо. С возрастом количество хрящевых клеток резко уменьшается. После 50 лет у женщин чаще, чем у мужчин, развивается ОА. Специалисты связывают это со снижением уровня эстрогена после менопаузы. Кроме того, играет роль наследственность. Некоторые люди более восприимчивы к ОА.
Вместо заключения
Подводя итог, отметим, что лучшая защита от любых болезней, включая ОА, — это здоровый образ жизни. Питание, тренировки, здоровый сон, то, как человек справляется со стрессом и даже общается с другими, имеют огромное влияние не только на общее состояние здоровья, но и на суставы. Помните также о негативных привычках, особенно если курите или употребляете спиртное.
Источник: med-nature.com.ua
