Норма: скільки води потрібно пити в день

Чому всі говорять про двв літри води в день, і в це входять чай і кава.

Про те, що наше тіло складається на 80-90 відсотків з води, знають навіть діти. Тому зайве говорити, наскільки вона важлива для нашого організму. Але часто ми забуваємо, що воду треба пити постійно, і деколи навіть модні додатки та нагадування не допомагають. А головне питання, яке мучить всіх, – скільки води треба пити в день? Багато експертів говорять, що треба вживати два літри. Але для когось це може бути мало, а для кого-то багато.

Скільки води треба пити?

Потреби кожної людини унікальні і залежать від здоров’я, віку, ваги, клімату і способу життя. Пити мало, але часто – найкращий спосіб запобігти зневоднення організму. У Великобританії з таблиці. Eatwell передбачається, що кожен день людина повинна випивати 6-8 склянок води та іншої рідини, в цілому повинно вийти від 1,2 до 1,5 літра. Вважаються не тільки вода, але і знежирене молоко, напої без цукру, чай і кава.

У березні 2010 року Європейський орган з безпеки харчових продуктів видав звіт, в якому було написано, що загальне споживання води для жінок становить два літри, а для чоловіків – два з половиною. Ця кількість включає у собі питну воду, напої усіх видів, а також вологу з їжі, яку ми їмо. Прийнято вважати, що наша їжа в середньому становить близько 20 відсотків від споживання рідини. Таким чином, жінка повинна випивати близько 1,6 літра, а чоловік – до 2 літрів.

«Кожній дорослій людині потрібно 30 – 35 мл води на 1 кг ваги. У будь-якому випадку намагайтеся випивати хоча б 1,5 літра на добу. Дітям також треба стежити за обсягом споживаної рідини – краще всього орієнтуватися на самопочуття і бажанням дитини. Якщо є проблеми з серцево-судинною системою або набряки, то необхідно до 1 літра води в день. У разі захворювань, звичайно, краще звернути за порадою до досвідченого лікаря-дієтолога», – пояснює Катерина Хорольська, лікар-дієтолог федеральної мережі фітнес-клубів Х-Fit.

Для тих, хто займається спортом, потрібно пити більше води, так як фізична активність збільшує потовиділення, і тому потрібно регідратація. Тому багато експертів в області охорони здоров’я пропонують випивати додатковий літр води на кожну годину активності.

Що можна вважати рідиною?

Вода, молоко, напої без цукру, чай, кава. «Ми п’ємо чай і каву в великих кількостях, але ці напої виводять рідину з організму. Тому якщо ви любите каву, то пийте воду, щоб уникнути зневоднення», – говорить Катерина Хорольська.

Фруктовий сік і коктейлі також можна вважати рідиною, так як вони містять «вільні» цукри (тип яких нам краще скорочувати), найкраще обмежити їх сумарною кількістю 150 мл на день.

Супи, морозиво, желе, а також фрукти і овочі, наприклад, диня, кабачок, огірок, містять рідину.

Норма: сколько воды нужно пить в день

Чому так важливо пити воду

Вода, без сумнівів, є самим важливим компонентом людського тіла. Вона необхідна для травлення, для нашого серця, кровообігу, для контролю температури і для нашого мозку, щоб правильно функціонувати.

Дослідження показують, що втрата всього лише 1 відсотка вашого ваги рідини, що може знизити розумову працездатність, а також потенційно викликати втому і головний біль. Цей помірний рівень зневоднення може легко виникати протягом дня, що підкреслює, наскільки важливо пити мало і часто для вашого здоров’я.

Також зневоднення може не найкращим чином позначитися на вашій красі, адже через це шкіра стані суху і втратить свою еластичність.

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

4 × 5 =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh