Чому всі говорять про двв літри води в день, і в це входять чай і кава.
Про те, що наше тіло складається на 80-90 відсотків з води, знають навіть діти. Тому зайве говорити, наскільки вона важлива для нашого організму. Але часто ми забуваємо, що воду треба пити постійно, і деколи навіть модні додатки та нагадування не допомагають. А головне питання, яке мучить всіх, – скільки води треба пити в день? Багато експертів говорять, що треба вживати два літри. Але для когось це може бути мало, а для кого-то багато.
Скільки води треба пити?
Потреби кожної людини унікальні і залежать від здоров’я, віку, ваги, клімату і способу життя. Пити мало, але часто – найкращий спосіб запобігти зневоднення організму. У Великобританії з таблиці. Eatwell передбачається, що кожен день людина повинна випивати 6-8 склянок води та іншої рідини, в цілому повинно вийти від 1,2 до 1,5 літра. Вважаються не тільки вода, але і знежирене молоко, напої без цукру, чай і кава.
У березні 2010 року Європейський орган з безпеки харчових продуктів видав звіт, в якому було написано, що загальне споживання води для жінок становить два літри, а для чоловіків – два з половиною. Ця кількість включає у собі питну воду, напої усіх видів, а також вологу з їжі, яку ми їмо. Прийнято вважати, що наша їжа в середньому становить близько 20 відсотків від споживання рідини. Таким чином, жінка повинна випивати близько 1,6 літра, а чоловік – до 2 літрів.
«Кожній дорослій людині потрібно 30 – 35 мл води на 1 кг ваги. У будь-якому випадку намагайтеся випивати хоча б 1,5 літра на добу. Дітям також треба стежити за обсягом споживаної рідини – краще всього орієнтуватися на самопочуття і бажанням дитини. Якщо є проблеми з серцево-судинною системою або набряки, то необхідно до 1 літра води в день. У разі захворювань, звичайно, краще звернути за порадою до досвідченого лікаря-дієтолога», – пояснює Катерина Хорольська, лікар-дієтолог федеральної мережі фітнес-клубів Х-Fit.
Для тих, хто займається спортом, потрібно пити більше води, так як фізична активність збільшує потовиділення, і тому потрібно регідратація. Тому багато експертів в області охорони здоров’я пропонують випивати додатковий літр води на кожну годину активності.
Що можна вважати рідиною?
Вода, молоко, напої без цукру, чай, кава. «Ми п’ємо чай і каву в великих кількостях, але ці напої виводять рідину з організму. Тому якщо ви любите каву, то пийте воду, щоб уникнути зневоднення», – говорить Катерина Хорольська.
Фруктовий сік і коктейлі також можна вважати рідиною, так як вони містять «вільні» цукри (тип яких нам краще скорочувати), найкраще обмежити їх сумарною кількістю 150 мл на день.
Супи, морозиво, желе, а також фрукти і овочі, наприклад, диня, кабачок, огірок, містять рідину.
Чому так важливо пити воду
Вода, без сумнівів, є самим важливим компонентом людського тіла. Вона необхідна для травлення, для нашого серця, кровообігу, для контролю температури і для нашого мозку, щоб правильно функціонувати.
Дослідження показують, що втрата всього лише 1 відсотка вашого ваги рідини, що може знизити розумову працездатність, а також потенційно викликати втому і головний біль. Цей помірний рівень зневоднення може легко виникати протягом дня, що підкреслює, наскільки важливо пити мало і часто для вашого здоров’я.
Також зневоднення може не найкращим чином позначитися на вашій красі, адже через це шкіра стані суху і втратить свою еластичність.
