Найважливіші вітаміни для жінки

Кожній жінці для підтримки відмінного здоров’я потрібен цілий комплекс вітамінів. Ми склали список найбільш важливих і необхідних вітамінів для жінок.

Вітамін А для жінок

Вітамін А дуже корисний для жіночого організму. Вітамін А (бета-каротин) є найпотужнішим антиоксидантом, який зв’язку язує вільні радикали, очищає організм від шкідливих токсинів, нормалізує обмінні процеси і захищаючи від передчасного старіння. Крім цього, вітамін А покращує зір, зміцнює кісткову тканину, серцево-судинну систему, зміцнює імунітет.

Продукти в яких міститься вітамін А – морква, гарбуз, диня, персики, абрикоси, гарбуз, томати, червоний перець, червонокачанна капуста, шпинат, яйця, молочні продукти. Потрібно враховувати, що вітамін А засвоюється тільки при наявності жирів. Тому, якщо ви готуєте страви з продуктів, що містять вітамін А, то додайте рослинне масло, сметану, молоко або вершки в залежності від призначення страви.

Вітамін В2

Рибофлавін, а саме так називають вітамін В2 бере участь в синтезі багатьох гормонів, кров’ю дерев’яних тілець і АТФ (аденозинтрифосфорної кислоти, яку ще називають «паливом життя»). Саме тому від наявності в організмі цього вітаміну в буквальному сенсі залежить життєдіяльність організму. Крім цього, вітамін В2 зміцнює нервову систему, допомагає боротися зі стресами, депресіями і поганим настроєм. Вітамін В2 бере участь у жировому і вуглеводному обмінах, а саме допомагає цим з’єднанням розщепиться і перетворитися в енергію, без відкладення в непотрібних місцях. А це чудова новина для тих, хто хоче схуднути. Захищає рибофлавін і зір, допомагає бачити в темряві. Красиві, густі волосся й молода шкіра також заслуга цього вітаміну.

Вітамін В2 міститься в сирі, яйцях, молочних продуктах, зелених овочах і листових салатах, сої, мигдалі, горіхах і грибах.

Вітамін В6

Один з головних вітамінів, який у значній мірі зміцнює імунну систему. Вітамін В6 добре позначається на стані нервової системи, зміцнює і бореться з руйнівною дією стресу. Крім того, вітамін В6 поліпшує кровообіг головного мозку, покращуючи тим самим пам’ять і мозкову активність. При вагітності, особливо на ранніх термінах, коли жінка страждає ранковими токсикозами, вітамін В6 особливо корисний, він допомагає боротися з цією недугою.

Багато вітаміну В6 багато в зернових культурах, пророщених насіння і зернах, авокадо, банани, квасолі, горіхах, насінні, сухофруктах і м’ясі.

Вітамін В7

Вітамін В7, він же біотин, стимулює ріст нових клітин, що дозволяє забезпечуваті природні процеси відновлення шкіри, тканин і органів. Для підтримки краси вітамін В7 просто необхідний – він зміцнює волосяні фолікули, стимулює ріст волосся, перешкоджає ламкості і розшарування нігтів. Крім цього, вітамін В7 бере участь у кровотворенні, підвищує гемоглобін, бореться з «поганим» холестерином, зміцнює серцевий м яз і кісткову систему.

Вітамін В7 багато в рибі, мигдалі, бананах, жовтих овочах, жовтку курячого яйця, зелених листових овочах, моркві, сочевиці, коричневому рисі, молочних продуктах, а також сої, сирі і горіхах.

Вітамін В9

Вітамін В9 відомий більше як фолієва кислота, він є одним з найголовніших елементом для жіночого здоров’я. Вітамін В9 перешкоджає розвитку раку молочних залоз і шийки матки, допомагає нормальному перебігу вагітності і перешкоджає розвитку дефектів нервової трубки плода. Крім цього, вітамін В9 зміцнює серцевий м яз, покращує внутрішньочерепний тиск, знижує артеріальний тиск і бореться з дією стресу.

Вітамін В9 міститься в темно-зелених листових овочах, круп’яних і бобових культурах, апельсинового соку, полуниці, дині, а також спаржі, пекарських дріжджах і яйцях.

Вітамін В12

Вітамін В12 – це ще один вітамін, який має включити до вживання жінка. Вітамін В12 регулює обмін речовин, сприяє поділу клітин і оновлення організму. Перешкоджає вітамін В12 розвитку депресії, бореться із захворюваннями серця і судин, покращує роботу мозку і підтримує нервову систему.

Вітаміну В12 багато в рибі, сирі, яйцях, м ясі та молочних продуктах.

Вітамін С

Вітамін С – відомий елемент, зміцнює імунну систему, перешкоджаючи розвитку вірусних захворювань і допомагає впоратися з грипом. Крім цього, вітамін С перешкоджає розвитку ракових пухлин, знижує ризик серцево-судинних захворювань, сприяє загоєнню ран і зростання м язових тканин, а також сприяє зростанню рівня гемоглобіну, покращуючи якість крові.

Вітаміну С багато в ківі, цитрусові, брокколі, шпинаті, картоплі, томатах, капусті та полуниці.

Вітамін D

Вітамін D допомагає засвоїтися кальцію, забезпечуючи міцність кісток. Крім цього, вітамін D покращує кровообіг, перешкоджаючи розвитку розсіяного склерозу. Вітамін D є одним із профілактичних засобів у боротьбі раку. Допоможе вітамін зменшити менструальний синдром, зніме стрес, дратівливість і больові відчуття. Більш того, вітамін D покращує зір, перешкоджає розвитку остеопорозу, зміцнюючи кісткову систему.

Щоб отримати дозу вітаміну D, потрібно просто поніжитися на сонці, достатня 10-15 хвилин, щоб отримати добову дозу цього вітаміну.

Вітамін Е

Вітамін Е — один із самих головних вітамінів, які перешкоджають передчасному старінню. Це самий потужний антиоксидант, який допомагає очистити організм, прискорити обмін речовин, а також підвищує опірність організму до дії шкідливих факторів навколишнього середовища. Вітамін Е перешкоджає захворювань серця і судин, попереджує розвиток хвороб очей і раку. Дуже корисний вітамін Е для жіночої душі — тут можна подивитись, як використовувати дану речовину в масках для обличчя та волосся.

Вітамін Е міститься в рослинних оліях (особливо в лляній олії), риб’ячому жирі, жирних сортах риби, а також шпинаті, горіхах (багато його в мигдалі і фундуку), насінні, пророщених зернах.

Вітамін B6

Калій покращує склад крові, насичуючи її киснем і поживними речовинами, знижує артеріальний тиск, запобігаючи ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Зміцнює нервову систему, захищає від стресу та нервових розладів. Хороший він і для імунної системи, тому що захищає організм від вірусних та бактеріальних захворювань. Калій допомагає підтримати жіночу красу – зміцнює коріння волосся, стимулює ріст, запобігає сухості і поява зморшок. Більш докладно можна почитати цю тему в статті про користь калію, рекомендуємо всім, хто піклується про своє здоров’я.

Найбільше калію в авокадо, печеного картоплі, шпинаті, абрикосах, білої квасолі, бананах і печерицях, а також у зелених листових овочах.

Слідкуйте за своїм харчуванням

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Avatar

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

three × five =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh