Як схуднути на 10 кг? Метод, перевірений на власному досвіді

Хочете знати, як схуднути на 10 кг? Тоді представляємо вашій увазі перевірений метод, який дійсно допомагає схуднути на 10 кг за досить короткий термін. По своїй суті методика проста і очевидна, головне — сила волі і ваше бажання схуднути.

Вам допоможе сувора низьковуглеводна дієта та активні фізичні навантаження.

Низьковуглеводна дієта

Отже, протягом тижня необхідно дотримуватися суворої низьковуглеводної дієти. Ніяких поблажок! На весь тиждень з раціону практично повністю виключаються вуглеводи і жири.

Дозволяється:

  • їсти пісне м’ясо, причому варене або приготоване на пару. Краще всього підійдуть курячі грудки і нежирна риба;
  • їсти овочі (все крім картоплі), бажано сирі, але можна злегка пропарені. Ідеально підійдуть свіжі огірки, помідори або капуста;
  • їсти невеликими порціями 4-5 разів на день, при цьому не додавати приправи, сіль, перець, а також олію і соуси. Для заправки можна використовувати сік лимона або лайма.

День на третій, а може і значно раніше, дуже захочеться солодкого і мучного. Це природно, але треба потерпіти, якщо ви дійсно хочете схуднути на 10 кг всього за 2 тижні.

Побороти бажання з’їсти що-небудь солоденьке або борошняне допомагають присідання. Всього 50 присідань і бажання пропадає, якщо немає — присядьте 100 разів.

Активні фізичні навантаження

Протягом низьковуглеводної дієти, а також протягом тижня після неї, необхідні регулярні фізичні навантаження. В цьому випадку дуже ефективні будуть аеробні навантаження, такі біг, велосипед, фітнес, аеробіка, плавання, аквааеробіка, підійдуть і стрибки на скакалці (тільки стрибати тоді рекомендується щодня і активно).

Якщо ви в хорошій фізичній формі (і тільки в цьому випадку!!!), спробуйте поєднати в одному тренуванні силові навантаження (робота в тренажерному залі) з тренуванням на кардіотренажерах. Так ви зможете підсилити результат дієти й активніше спалювати жир.

Якщо під час низьковуглеводної дієти у вас зовсім не буде сил і бажання активно займатися, то спробуйте робити масажі, поєднуючи їх з помірними фізичними навантаженнями в домашніх умовах.

За рахунок чого ви зможете схуднути на 10 кг?

Під час низьковуглеводної дієти організм не отримує цукру — головного джерела енергії. Щоб отримати енергію для функціонування і тренувань, він починає виробляти її з жиру. Плюс організм не отримає і звичної енергії від вуглеводів, тому під час тренувань він буде брати енергію знову таки з жиру, активно спалюючи його. Така схема дозволить вам схуднути до 10 кг всього за 2 тижню.

Як схуднути на 10 кг за 2 тижні? Особистий досвід

На фотографії нижче ви можете побачити результат вищевикладеної методики, реальний життєвий приклад: 7 днів на низьковуглеводній дієті (щоденний раціон — в основному нежирна риба і капуста) плюс силові навантаження і тренування на кардіотренажерах протягом 2-х тижнів. В результаті вдалося схуднути на 10 кг за 2 тижню. Вага в основному зменшилася за перший тиждень, другий тиждень тренувань більше робилася для закріплення результату.

Рекомендації і застереження:

1. Якщо під час дієти ви почали відчувати слабкість або нездужання, не лякайтеся. Сувора низьковуглеводна дієта — це великий стрес для організму, адже він практично повністю позбавляється енергетичної підживлення, яку отримував з вуглеводами. Тому це його природна реакція. Але уважно стежте за своїм самопочуттям, при його погіршенні краще плавно вийдете з дієти і спробуйте інші методи схуднення.

2. Не рекомендується зловживати низьковуглеводною дієтою, особливо такою жорсткою, краще дотримуватися її не більше 7 днів. Якщо ви все ж хочете продовжити дієту, проконсультуйтеся з лікарем.

3. Виходьте з дієти дуже акуратно, поступово додаючи в раціон вуглеводи і жири. Почніть з солодкого чаю і фруктів, постарайтеся не переїдати. Поїжте варених яєць і свіжих овочів. По можливості ще якийсь час не їжте занадто жирне і смажене.

4. Після виходу з дієти рекомендується дотримуватися правильного харчування і продовжити заняття спортом. Фізичні навантаження в сукупності зі здоровим харчуванням, не тільки підсилять ефект дієти, закріплять її результат, але й не дозволять вам поправлятися в майбутньому.

Хочу схуднути на 10 кг…

Ми розповіли Вам, як можна схуднути на 10 кг за 2 тижні. Вищевикладена методика дуже і дуже складна. Так, вона дійсно працює, але витримати таке під силу не кожному.

Тому хочемо зайвий раз зауважити, що бажання схуднути на 10 кг, та ще й швидко виникає досить у багатьох людей. Але перш ніж приступити до жорстких дієт і активним фізичним навантаженням, подумайте, чи дійсно ці 10 кг у вас зайві? Не женіться Ви за міфічними ідеалами краси? Варто так різко худнути? Ви дійсно готові до такими складним заходів? Може краще спробувати більш плавні методи схуднення?

Якщо, зваживши всі за і проти, ви прийшли до обдуманого висновку, що Вам дійсно необхідно схуднути на 10 кг за короткий строк, то ми зі свого боку щиро бажаємо Вам удачі. Сподіваємося, наш метод Вам допоможе.

Важливо! Врахуйте, що якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров’ям, то краще підібрати для себе більш м’який варіант схуднення.

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

19 + 4 =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh