Як привчити себе пити більше води? Є чимало способів

Вода – краща рідина для здоров’я і правильного функціонування організму, але люди продовжують п’ятому ють недостатня кількість води в день. Надаємо вашій увазі поради про те, як пити більше води кожен день і перетворити це в корисну звичку.

Єдина істота на планеті, яке п’є що завгодно, крім води, це людина. І коли говориш кому-небудь, що йому необхідно вживати мінімум 2 літри простої води в день, щоб зберегти здоров’я, людина жахається: «А як же кава???»

Чому вам варто пити більше води

Нам потрібна вода, щоб жити. Вода формує особливу рідину, яка змащує суглоби, вода захищає ваш мозок та інші внутрішні тканини, регулює температуру тіла і виводить шкідливі речовини з організму. Протягом усього життя ми гостро її потребуємо.

Зневоднення — головна ознака того, що організму не вистачає води. Його симптоми — сухість у роті, знижений артеріальний тиск, головні болі, запаморочення, суха шкіра, втома. Простий спосіб зрозуміти, чи достатня води ви п’єте — перевірити колір урини. Нормальним є світлий, прозоро-жовтий. Кольори темніші означають нестачу рідини.

Який об’єм води все ж необхідно випивати?

Чоловіки за день повинні випивати близько 3-х літрів (13 склянок) рідини.

Жінки — близько 2,2 літрів (9 склянок).

Чоловіки мають потребу в більшому обсязі води, тому що вони крупніше жінок і володіють більшою м’ язовою масою, яка потребує повноцінне водопостачання (м язова тканина утримує воду краще, ніж жирова тканина). Вагітним і годуючим жінкам теж варто збільшити об’єм споживаної води.

Варто пам ” ятати, що газовані солодкі напої не втамовують спрагу, а чай, кава і алкоголь зневоднюють організм, так як володіють сечогінним ефектом. В жарку погоду і під годину зайняти спортом вашому організму потрібна велика кількість води.

Зробіть воду частиною свого повсякденного життя

Якщо ви звикли пити вранці каву, то просто випийте після нього ще й склянку води. Блог Natural Choice радить випивати стакан води, в один і той же час кожен день:

«…нехай у вас увійде в звичку випивати склянку води відразу після ранкового душу або до того, як ви вмиваєтеся перед сном. Це простий спосіб додати в ваш раціон дві склянки води».

Візьміть гарну пляшку і відзначте на ній тимчасову шкалу

Купуйте якісну пляшку, наприклад, з нержавіючої сталі — легку та міцну — таку, яка вам самим б подобалася, налийте в неї питну воду і носите з собою, не забуваючи пити.

Визначте годину свого питного режиму і намалюйте на пляшці тимчасову шкалу. Використовуйте якусь липку стрічку або репродукції художніх робіт і фото, щоб відзначати годину. Так ви простежте, чи вдається вам встигати за наміченим темпом.

Нехай для вас це буде грою

Гра — ефективний спосіб змусити себе регулярно робити важливі речі. Стимулюйте свою нову «питну» звичку, нагороджуйте себе за кожен пройдений етап тім, що зазвичай собі не дозволяєте. Правило діє в обидві сторони: забули випити достатню кількість води? Ніяких відеоігор, поки не впораєтеся з поставленим метою.

Змагання — це відмінний спосіб зберегти драйв, і в блозі «Tri Sport Girl» наводиться чудовий рада на цю тему:

«Все стає набагато цікавіше, якщо в повсякденність внести елементи змагання… Застосуйте цю ж ідею до прийому води, і несподівано для себе ви захочете дізнатися, скільки зможете випити води під час обіду (я, наприклад, випиваю 1,25 л), або як швидко впораєтеся з двома літрами (я встигаю до 14:36)».

Встановіть нагадування і придумайте власні внутрішні сигнали

Якщо все ще забуваєте пити воду, то встановіть нагадування на смартфоні. Ще одна хороша ідея для створення нової звички — виробити власні внутрішні сигнали. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що зголодніли, випийте склянку води, щоб вбити зразу двох зайців: заповнити запас рідини і на годину притупити відчуття голоду. Або ж випивайте склянку води під час кожної перерви протягом робочого дня.

Додайте смак

Можливо, ви б з легкістю дотримувалися режиму, якщо б у води був особливий смак. Ви можете додати у воду фрукти або овочі, наприклад, огірок. Ще один варіант добавки для різноманітності води — кригу з часточками лимона, або ж трохи імбиру і трав.

Важливо не забувати і про зовнішній вигляді вашої склянки. Деякі спеціально купують склянки з супергероями, щоб пити більше води і відчувати себе справжніми супергероями. Можна спробувати використовувати соломинки: з їх допомогою непомітно випивається досить великий об’єм рідини.

Їжте воду

Так, у продуктах теж міститься вода. Ці продукти допоможуть вам не тільки втамувати голод, але й спрагу: огірок, салат, селера, редис, помідор, солодкий перець, цвітна капуста, кавун, шпинат, полуниця, брокколі, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград, цукіні. Їжте їх у сірому вигляді, адже під час теплової обробки вони втрачають майже всю рідину. Якщо ви привчите себе пити більше води, то ваше життя буквально зміниться в кращу сторону. Випиваючи потрібну кількість води, ви покращуєте травлення, краще спіть і ясно мислите.

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

fourteen + ten =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh