Вода – краща рідина для здоров’я і правильного функціонування організму, але люди продовжують п’ятому ють недостатня кількість води в день. Надаємо вашій увазі поради про те, як пити більше води кожен день і перетворити це в корисну звичку.

Єдина істота на планеті, яке п’є що завгодно, крім води, це людина. І коли говориш кому-небудь, що йому необхідно вживати мінімум 2 літри простої води в день, щоб зберегти здоров’я, людина жахається: «А як же кава???»

Чому вам варто пити більше води

Нам потрібна вода, щоб жити. Вода формує особливу рідину, яка змащує суглоби, вода захищає ваш мозок та інші внутрішні тканини, регулює температуру тіла і виводить шкідливі речовини з організму. Протягом усього життя ми гостро її потребуємо.

Зневоднення — головна ознака того, що організму не вистачає води. Його симптоми — сухість у роті, знижений артеріальний тиск, головні болі, запаморочення, суха шкіра, втома. Простий спосіб зрозуміти, чи достатня води ви п’єте — перевірити колір урини. Нормальним є світлий, прозоро-жовтий. Кольори темніші означають нестачу рідини.

Який об’єм води все ж необхідно випивати?

Чоловіки за день повинні випивати близько 3-х літрів (13 склянок) рідини.

Жінки — близько 2,2 літрів (9 склянок).

Чоловіки мають потребу в більшому обсязі води, тому що вони крупніше жінок і володіють більшою м’ язовою масою, яка потребує повноцінне водопостачання (м язова тканина утримує воду краще, ніж жирова тканина). Вагітним і годуючим жінкам теж варто збільшити об’єм споживаної води.

Варто пам ” ятати, що газовані солодкі напої не втамовують спрагу, а чай, кава і алкоголь зневоднюють організм, так як володіють сечогінним ефектом. В жарку погоду і під годину зайняти спортом вашому організму потрібна велика кількість води.

Зробіть воду частиною свого повсякденного життя

Якщо ви звикли пити вранці каву, то просто випийте після нього ще й склянку води. Блог Natural Choice радить випивати стакан води, в один і той же час кожен день:

«…нехай у вас увійде в звичку випивати склянку води відразу після ранкового душу або до того, як ви вмиваєтеся перед сном. Це простий спосіб додати в ваш раціон дві склянки води».

Візьміть гарну пляшку і відзначте на ній тимчасову шкалу

Купуйте якісну пляшку, наприклад, з нержавіючої сталі — легку та міцну — таку, яка вам самим б подобалася, налийте в неї питну воду і носите з собою, не забуваючи пити.

Визначте годину свого питного режиму і намалюйте на пляшці тимчасову шкалу. Використовуйте якусь липку стрічку або репродукції художніх робіт і фото, щоб відзначати годину. Так ви простежте, чи вдається вам встигати за наміченим темпом.

Нехай для вас це буде грою

Гра — ефективний спосіб змусити себе регулярно робити важливі речі. Стимулюйте свою нову «питну» звичку, нагороджуйте себе за кожен пройдений етап тім, що зазвичай собі не дозволяєте. Правило діє в обидві сторони: забули випити достатню кількість води? Ніяких відеоігор, поки не впораєтеся з поставленим метою.

Змагання — це відмінний спосіб зберегти драйв, і в блозі «Tri Sport Girl» наводиться чудовий рада на цю тему:

«Все стає набагато цікавіше, якщо в повсякденність внести елементи змагання… Застосуйте цю ж ідею до прийому води, і несподівано для себе ви захочете дізнатися, скільки зможете випити води під час обіду (я, наприклад, випиваю 1,25 л), або як швидко впораєтеся з двома літрами (я встигаю до 14:36)».

Встановіть нагадування і придумайте власні внутрішні сигнали

Якщо все ще забуваєте пити воду, то встановіть нагадування на смартфоні. Ще одна хороша ідея для створення нової звички — виробити власні внутрішні сигнали. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що зголодніли, випийте склянку води, щоб вбити зразу двох зайців: заповнити запас рідини і на годину притупити відчуття голоду. Або ж випивайте склянку води під час кожної перерви протягом робочого дня.

Додайте смак

Можливо, ви б з легкістю дотримувалися режиму, якщо б у води був особливий смак. Ви можете додати у воду фрукти або овочі, наприклад, огірок. Ще один варіант добавки для різноманітності води — кригу з часточками лимона, або ж трохи імбиру і трав.

Важливо не забувати і про зовнішній вигляді вашої склянки. Деякі спеціально купують склянки з супергероями, щоб пити більше води і відчувати себе справжніми супергероями. Можна спробувати використовувати соломинки: з їх допомогою непомітно випивається досить великий об’єм рідини.

Їжте воду

Так, у продуктах теж міститься вода. Ці продукти допоможуть вам не тільки втамувати голод, але й спрагу: огірок, салат, селера, редис, помідор, солодкий перець, цвітна капуста, кавун, шпинат, полуниця, брокколі, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград, цукіні. Їжте їх у сірому вигляді, адже під час теплової обробки вони втрачають майже всю рідину. Якщо ви привчите себе пити більше води, то ваше життя буквально зміниться в кращу сторону. Випиваючи потрібну кількість води, ви покращуєте травлення, краще спіть і ясно мислите.