Кава – улюблений напій мільйонів людей. Але він може легко перетворитися на отруту, якщо вживати його безконтрольно.
Їли проаналізувати дослідження медиків, дорослій людині необхідно близько 200 мг кофеїну в день, щоб підбадьоритися. Реакція у нас індивідуальна і залежить від сприйнятливості організму до речовини. У першу чергу варто покладатися на свої відчуття, адже навіть у здорової людини чашка міцної кави може викликати прискорене серцебиття.
Скільки можна пити каву без шкоди для здоров’я
Прийнято вважати, що максимальна доза кофеїну становить 400 мг у день – це близько чотири чашки кави. Для вагітних ліміт знижується до 300 мг, підліткам не можна більше 100 мг, а дітям до 10 років краще взагалі уникати його.
Більш високі дози кофеїну можуть викликати різні захворювання, наприклад, артеріальну гіпертензію, миготливу аритмію і порушення артеріального тиску.
Пік впливу кофеїну настає через 2 години після вживання, тому краще відмовитися від кави, чаю та чорного шоколаду хоча б за 4 години до сну.
Ознаки передозування кофеїном
Якщо ти перевищиш рекомендовану дозу кофеїну, у тебе можуть спостерігатися наступні симптоми:
- Нервозність
- Безпричинне занепокоєння
- Почервоніння обличчя
- Прискорене серцебиття
- Посмикування м язів
- Дратівливість
- Проблеми з ШКТ
- Уривчасті думки
- Нескладна мова
Якщо передозування помірне, і ти всього лише нервуєш, це пройде само собою. Просто не приймай кофеїн 48 годин ні в якому вигляді. При більш серйозних симптомах звернися до лікаря.
На щастя, за заявами медиків, рідко кому вдається прийняти небезпечну для життя дозу кофеїну: звичайній людині фізично складно випити такий обсяг рідини. Але якщо ти будеш регулярно вживати більше 500 мг кави на добу, проблеми зі здоров ям тобі гарантовані!
