8 звичок, які зроблять вас дійсно спокійними

Навіть якщо ви правильно харчуєтеся, займаєтеся спортом і вчасно звертаєтеся до лікаря, ваше здоров’я все рівно може бути під загрозою. І причиною для цього є стрес. Хронічний стрес може порушити обмін речовин, вплинути на роботу щитоподібної залози, змінити рівень резистентності до інсуліну і серйозно підвищити ризик розвитку інсульту та інфаркту. Але є й гарна новина: навіть якщо ви тривалий час жили за умов постійного стресу, деякі прості звички здатні не лише захистити від негативного впливу стресу, але й ліквідувати наслідки, які вже настали. Записуйте, запам’ятовуйте і не забувайте повторювати щодня!

Смійтеся хоча б раз на день

Дивіться смішні відео на ютубі, дивіться комедійні фільми у кінотеатрі, читайте смішні книги або пабліки з анекдотами — що завгодно, головне, смійтеся. Як з’ясували дослідники, які порівняли рівень артеріального тиску добровольців, у тих учасників, які переживали стрес, а потім дивилися комедію, артеріальний тиск повертався до норми на 35 % швидше.

Фіксуйте гарні події

Щодня у нашому житті відбувається щось гарне, але часто ми цього не помічаємо або сприймаємо як належне. Дослідники з Університету Коннектикуту з’ясували, що у тих добровольців, які щодня відзначали у щоденниках ті гарні події, які відбувалися у їх житті, зрештою рідше зіштовхувалися з серцевим нападом, а їх артеріальний тиск та імунна система були більш здоровими.

Обіймайте котиків

Якщо хочете бути здоровими, заведіть домашніх вихованців і частіше обіймайтеся з ними. Втім, якщо ви з якихось причин не можете взяти кота або собаку додому, можна спілкуватися з тваринами у котокафе або потоваришувати із сусідським собакою. Дослідження підтверджують, що власники кішок і собак рідше страждають на хвороби серцево-судинної системи, їх артеріальний тиск частіше знаходиться у межах норми, а рівень щоденного стресу набагато менший, ніж у тих людей, які змушені жити без котика чи песика.

Кохайтеся

Якщо кохатися двічі на тиждень, можна вдвічі знизити ризик розвитку серцевого нападу. Під час інтимної близькості організм отримує такі ж навантаження, як під час інтенсивного спортивного тренування, а лікарі вже підтвердили, що найбільший позитивний ефект на здоров’я серця і судин надає саме такий тип спортивних навантажень. Крім того, під час інтимного контакту виробляється серотонін, який допомагає знімати стрес і підвищує рівень щастя.

Висипайтеся

Ось так просто: 8-9 годин сну на добу допомагають боротися з щоденним стресом і мінімізувати наслідки пережитого. Крім того, саме під час сну виробляються антиоксиданти, організм заліковує пошкодження, відновлює ДНК, а також підвищує активність антивікового ферменту, званого тіломірою.

Гуляйте на сонці хоча б 15 хвилин

Сонячне світло активує природні циркадні ритми організму, стимулює вироблення вітаміну D, а також вивільняє сполуки, які допомагають знизити кров’яний тиск. Лише 15 хвилин на сонці достатньо для істотного зниження щоденного рівня стресу.

Займайтеся рукоділлям

В’язання, вишивання, бісероплетіння — усі ці практики можуть бути відмінним способом боротьби зі стресом і депресією. Як показало нещодавнє дослідження, година в’язання на спицях розслабляє так само, як сеанс йоги. Тож вибирайте собі хобі до душі — і з чистим сумлінням присвячуйте йому час!

Спілкуйтеся

Соціальні зв’язки і спілкування з близькими людьми дуже необхідні для нашого здоров’я. Самотність — це чинник, що істотно підвищує ризик розвитку депресії і захворювань серця. Спільні обіди і чаювання, заняття спортом, танцями і рукоділлям, прогулянки — усе це допомагає знизити рівень стресу, зміцнити здоров’я і зрештою продовжити життя.

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

17 − 16 =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh