Чому одні з’їдають листочок салату і поправляються, а інші їдять тортики-тістечка і стрункі як лані? Причин набору ваги існує безліч, але якщо ви здорові і слідкуйте за собою, то тут не обійшлося справу без обміну речовин. Якщо він сповільнений, то всі зусилля будуть дорівнюють нулю.
Щоб його розігнати, потрібно дотримуватися деяких правил. Ми підготували для вас 7 основних. Коли вони перетворяться в звичку, ви помітите результат.
Як прискорити метаболізм?
Пийте більше води
Якщо в організмі недостатньо води, він спалює менше калорій, печінка переключається на відновлення водного балансу. Щоб поліпшити метаболізм пийте воду і зелений чай. Для початку розрахуйте свою норму води за формулою.
Жінки — (вага ? 0,03) + (годину фізичної активності в години ? 0,4) = літри
Чоловіки — (вага ? 0,04) + (годину фізичної активності в години ? 0,6) = літри
Розрахувавши свою норму, ви не повинні випивати її за раз або два. Пити потрібно поступово. Півсклянки вранці, потім по півсклянки за 40 хвилин перед їжею і по два-три глоточка води протягом дня, коли вам захочеться пити. Можна додати лимонний сік до ранкової води.
Їжте натуральну їжу
Продукти, які були вирощені з допомогою синтетичний добрив і напхані антибіотиками, несуть непоправну шкоду здоров’ю. Крім того, вони сповільнюють обмін речовин.
Вставайте раніше
Денне світло впливає на метаболізм і споживання енергії. Завдяки раннього підйому що регулюються біологічні процеси, які залежать від зміни дня і ночі.
вставайте раніше
Поповнюємо організм вітамінами, мінералами і антиоксидантами
Молочні продукти збагачують організм кальцієм, який допомагає спалювати жир і нарощувати м язову масу. Продукти, багаті залізом, забезпечують м’яка м’язи киснем. Замініть звичайну сіль на йодовану, щоб підтримувати здоров’я щитовидної залози. Обов’язково додайте в раціон гострі спеції.
Більше спорту
Будь-яка фізична активність прискорює метаболізм. Немає часу на спортзал – займайтеся вдома. Немає можливості тренуватися вдома – ходіть більше пішки. Не сидіть на місці!
Харчуйтеся правильно
Їжте кожні 3 години. Виробіть для себе 3 основних прийому їжі: сніданок, обід і вечерю. Додайте між ними 2 правильних перекусу: овочі, фрукти, горіхи, сир.
харчуйтеся правильно
Геть стрес
Коли людина постійно напружений, його обмін речовин сповільнюється. Не піддавайтеся стресу і тим більше не розслабляйтеся з допомогою шкідливих звичок.
відпочинок
Таким способом ви зможете розкрити свій метаболізм, а там і схуднення не за горами
