6 найбільш корисних вправ для хребта

Нинішній спосіб життя не залишає нашому хребту шансів: ми мало рухаємося, багато сидимо, скручуємся, утикаючись в смартфони і планшети. Біль у спині стала звичною. Спочатку ми не звертаємо на неї уваги, а коли припирає – простими способами справі вже не допоможеш. Тому найкраще, що ми можемо, зайнятися профілактикою. Є дуже прості вправи, які не вимагають багато часу і особливої фізичної підготовки.

Ви – зірка

6 найбільш корисних вправ для хребта

Найкраще положення для відпочинку мязів спини. Ляжте на підлогу, розкиньте руки та ноги в сторони. Відпочивайте собі. Потім можна вдіяти скручування: руки і плечі повертаємо в одну сторону, стегна  розгортаємо в іншу. Приймаємо початкове положення. Повторюємо зворотні сторони. Вправу виконуйте повільно.

Лежачий камінь

6 найбільш корисних вправ для хребта

6 найбільш корисних вправ для хребта

Трохи полежати, прийшовши додому з роботи, – що може бути приємніше. Поставте поруч стілець і закиньте на нього зігнуті ноги. Це допоможе відновити правильний кровообіг у всьому тілі, а ваша спина відпочине від денних навантажень.

Витянись змією

6 найбільш корисних вправ для хребта

6 найбільш корисних вправ для хребта

Взагалі-то це поза змії з йоги. Однак під силу кожному. Лягайте на живіт, упирайтеся пальцями ніг в підлогу і піднімайте корпус на руках на скільки зможете. Головне, відчувати напругу м язів, але не переборщувати.

У позі ембріона

6 найбільш корисних вправ для хребта

6 найбільш корисних вправ для хребта

Вкладаємося на спину, зігнуті ноги підтягуємо до живота, обхоплюємо їх руками і тримаємо від 30 секунд до хвилини. Розтягувати таким чином хребет легко можна перед телевізором, наприклад. Тільки потрібно лягти на підлогу.

Стань у куток

6 найбільш корисних вправ для хребта

В тренажерних залах для такої розтяжки з розхлопом є спеціальні штуки. Вдома можна використовувати фітбол (якщо він у вас є) або перегинатися, скажімо, через спинку дивана або стільця. Важливо розслабити всі м’язв. Другий варіант: з цього положення випрямити корпус, хитаючи м’язи попереку. Але в цьому випадку важлива висота снаряду, тому вдома краще не експериментувати, щоб не нашкодити.

Ноги заплелись

6 найбільш корисних вправ для хребта

6 найбільш корисних вправ для хребта

Тут доведеться трохи попрацювати. Ляжте на спину, одну ногу зігніть і підкладіть під коліно другої. Взявшись за нижню, повільно підтягніть її до себе, піднімаючи нею одного. Затримайтеся в цьому положенні на півхвилини. Зробіть сім-вісім разів, потім поміняйте положення ніг.

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

four × three =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh