правила здорового питания
правила здорового питания

19 правил здорового питания

правила здорового питания

К сожалению, пренебрежение правильным питанием нередко заканчивается печально:

в одних случаях приводит к избыточному весу и трудно излечимому ожирению, в других к болезням желудочно-кишечной системы.

Никакой врач не в состоянии остановить вас, когда вы лишний раз откроете холодильник или накладатимете большие порции.

Вот простые рекомендации, касающиеся здорового питания.

1. Питатся нужно 4-5 раз в день лучше небольшими порциями.

2. Кушать желательно в одно время, которое будет для вас удобным, но не позже 8 часов вечера. Если вы занимаетесь тренировками, для которых нужно протеины – вам лучше не принимать их после 9 вечера. К стати, спортивное питание на extremepower.com.ua поможет активным спортсменам и желающим поправить свою физическую форму.

3. Ни в коем случае не пропускать завтрак и не голодать на протяжении дня, чтобы плотно поужинать, незадолго до сна. Выпивать кофе по утрам – это не завтрак. Полноценный завтрак дает энергию организму на весь день.

4. Но не нужно бросаться от одной крайности в другую непрерывно перекусывать. Обедать нужно полноценно а не перекусывать бутербродами.

5. Понаблюдайте за собой – возможно, ваши частые приемы пищи вызванные волнениями или тревогой. От вредных привичек нужно избавлятся постепенно.

6. Не наедатся из-за того, что у вас плохое настроение или депрессия.

7. Никогда не есть “за компанию”.

8. Стаканом воды без газа поможет вам уменьшить апетит.

правила здорового питания

9. Нежирный суп или салат – это блюда, с которых нужно начинать трапезу.

10. Размеры порций очень важны, добавки лучше не брать.

11. Если вы переедаете вам необходимо устроивать разгрузочные дни. Для этого пейте 2 литра обезжиренного кефира. Вы можете также выпить молоко, или сьесть 1 кг кабачков и 200 г мяса за день. Пить воду или зеленый чай без ограничений.

12. Жевать нужно медленно, при етом тщательно пережевывая. Если вы быстро поглощаете пищу тогда чувство насыщения у вас “отстает” от количества поглощенной пищи. И как следствые – вы съедаете много лишней еды.

13. Употребляя любую жидкость (соки, молоко и др.) пейте её маленькими глотками.

14. Покупайте для себя продукты, составив список предварительно.

15. В состоянии голода ничего не покупайте.

правила здорового питания

16. При покупке читайте этикетку о составе (жиры, углеводы, килокалории).

17. Словам “диетический”, “низкокалорийный” лечше не доверять – сами проверяйте цифры.

18. Жарьте в посуде, которая имеет антипригарное покрытие, лучше без жира, а ещё лучше тушить.

19. Вести дневник питания.

Здоровье – это удивительное состояние, которое нельзя почувствовать, когда оно есть, но сразу чувствуешь, когда его становится меньше, или теряешь. Учитывая, что большинство наших болезней связаны с тем, что мы едим, не стоит пренебрегать питанием. Если нужно подбодрится, выпейте кофе. Или есть препарат герань dmaa – обладает сильным стимулирующим действием, также присутствует некий эйфорический эффект.

“Тело это багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие”, Арнольд Глазгоу, американский ученый.

Берегите себя.

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

2 × one =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh