Нинішній спосіб життя не залишає нашому хребту шансів: ми мало рухаємося, багато сидимо, скручуємся, утикаючись в смартфони і планшети. Біль у спині стала звичною. Спочатку ми не звертаємо на неї уваги, а коли припирає – простими способами справі вже не допоможеш. Тому найкраще, що ми можемо, зайнятися профілактикою. Є дуже прості вправи, які не вимагають багато часу і особливої фізичної підготовки.
Ви – зірка
Найкраще положення для відпочинку мязів спини. Ляжте на підлогу, розкиньте руки та ноги в сторони. Відпочивайте собі. Потім можна вдіяти скручування: руки і плечі повертаємо в одну сторону, стегна розгортаємо в іншу. Приймаємо початкове положення. Повторюємо зворотні сторони. Вправу виконуйте повільно.
Лежачий камінь
Трохи полежати, прийшовши додому з роботи, – що може бути приємніше. Поставте поруч стілець і закиньте на нього зігнуті ноги. Це допоможе відновити правильний кровообіг у всьому тілі, а ваша спина відпочине від денних навантажень.
Витянись змією
Взагалі-то це поза змії з йоги. Однак під силу кожному. Лягайте на живіт, упирайтеся пальцями ніг в підлогу і піднімайте корпус на руках на скільки зможете. Головне, відчувати напругу м язів, але не переборщувати.
У позі ембріона
Вкладаємося на спину, зігнуті ноги підтягуємо до живота, обхоплюємо їх руками і тримаємо від 30 секунд до хвилини. Розтягувати таким чином хребет легко можна перед телевізором, наприклад. Тільки потрібно лягти на підлогу.
Стань у куток
В тренажерних залах для такої розтяжки з розхлопом є спеціальні штуки. Вдома можна використовувати фітбол (якщо він у вас є) або перегинатися, скажімо, через спинку дивана або стільця. Важливо розслабити всі м’язв. Другий варіант: з цього положення випрямити корпус, хитаючи м’язи попереку. Але в цьому випадку важлива висота снаряду, тому вдома краще не експериментувати, щоб не нашкодити.
Ноги заплелись
Тут доведеться трохи попрацювати. Ляжте на спину, одну ногу зігніть і підкладіть під коліно другої. Взявшись за нижню, повільно підтягніть її до себе, піднімаючи нею одного. Затримайтеся в цьому положенні на півхвилини. Зробіть сім-вісім разів, потім поміняйте положення ніг.
