К сожалению, пренебрежение правильным питанием нередко заканчивается печально:
в одних случаях приводит к избыточному весу и трудно излечимому ожирению, в других к болезням желудочно-кишечной системы.
Никакой врач не в состоянии остановить вас, когда вы лишний раз откроете холодильник или накладатимете большие порции.
Вот простые рекомендации, касающиеся здорового питания.
1. Питатся нужно 4-5 раз в день лучше небольшими порциями.
2. Кушать желательно в одно время, которое будет для вас удобным, но не позже 8 часов вечера. Если вы занимаетесь тренировками, для которых нужно протеины – вам лучше не принимать их после 9 вечера. К стати, спортивное питание на extremepower.com.ua поможет активным спортсменам и желающим поправить свою физическую форму.
3. Ни в коем случае не пропускать завтрак и не голодать на протяжении дня, чтобы плотно поужинать, незадолго до сна. Выпивать кофе по утрам – это не завтрак. Полноценный завтрак дает энергию организму на весь день.
4. Но не нужно бросаться от одной крайности в другую непрерывно перекусывать. Обедать нужно полноценно а не перекусывать бутербродами.
5. Понаблюдайте за собой – возможно, ваши частые приемы пищи вызванные волнениями или тревогой. От вредных привичек нужно избавлятся постепенно.
6. Не наедатся из-за того, что у вас плохое настроение или депрессия.
7. Никогда не есть “за компанию”.
8. Стаканом воды без газа поможет вам уменьшить апетит.
- правила здорового питания
9. Нежирный суп или салат – это блюда, с которых нужно начинать трапезу.
10. Размеры порций очень важны, добавки лучше не брать.
11. Если вы переедаете вам необходимо устроивать разгрузочные дни. Для этого пейте 2 литра обезжиренного кефира. Вы можете также выпить молоко, или сьесть 1 кг кабачков и 200 г мяса за день. Пить воду или зеленый чай без ограничений.
12. Жевать нужно медленно, при етом тщательно пережевывая. Если вы быстро поглощаете пищу тогда чувство насыщения у вас “отстает” от количества поглощенной пищи. И как следствые – вы съедаете много лишней еды.
13. Употребляя любую жидкость (соки, молоко и др.) пейте её маленькими глотками.
14. Покупайте для себя продукты, составив список предварительно.
15. В состоянии голода ничего не покупайте.
- правила здорового питания
16. При покупке читайте этикетку о составе (жиры, углеводы, килокалории).
17. Словам “диетический”, “низкокалорийный” лечше не доверять – сами проверяйте цифры.
18. Жарьте в посуде, которая имеет антипригарное покрытие, лучше без жира, а ещё лучше тушить.
19. Вести дневник питания.
Здоровье – это удивительное состояние, которое нельзя почувствовать, когда оно есть, но сразу чувствуешь, когда его становится меньше, или теряешь. Учитывая, что большинство наших болезней связаны с тем, что мы едим, не стоит пренебрегать питанием. Если нужно подбодрится, выпейте кофе. Или есть препарат герань dmaa – обладает сильным стимулирующим действием, также присутствует некий эйфорический эффект.
“Тело это багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие”, Арнольд Глазгоу, американский ученый.
Берегите себя.
