13 продуктів, які врятують вас від головного болю

За статистикою американських дослідників, більш як 75 відсотків людей у віці від 18 до 65 років повідомили, що у них боліла голова протягом року. А понад 30 відсотків з них повідомили, що страждають від мігрені. Щоб позбутися головного болю або мігрені, яка часто супроводжується нудотою і чутливістю до світла, лікарі стверджують, що можна всього лише дотримуватися особливої дієти.

Продукти, які допоможуть позбутися від мігрені

М’ясо. У цьому продукті міститься велика кількість коєнзиму Q10 — він, як відомо, бере участь у виробленні мітохондріальної енергії, яка може бути порушена у людей з мігренню.

Вишня. Цей солодкий фрукт містить безліч антиоксидантів поліфенолів, які, як відомо, зменшують запалення — основний фактор головних болів і мігрені. У декількох дослідженнях було виявлено зниження антиоксидантної активності та посилення оксидативного стресу у пацієнтів з хронічною мігренню і надмірним вживанням ліків.

Огірки. Смороду на 96% складаються з води і можуть допомогти запобігти зневоднення, відому причину багатьох головних болів. Причина — коли організм зневоднений, мозок тимчасово стискається і стискається, викликаючи біль.

Риба. Сардинії, тунець, скумбрія, оселедець і лосось багаті жирними кислотами омега-3, які знижують частоту головних болів. В одному з досліджень американських учених було виявлено, що у 74 відсотки підлітків, які брали омега-3 риб’ячий жир, знизилася частота і тривалість головного болю.

Вода. Щоб уникнути головного болю експерти радять дотримуватися стандартних 2 літрів чистої води в день. Легке зневоднення може викликати втому і низьку енергію.

Кіноа. Високий вміст заліза у кіноа — 15 відсотків від добової норми — може захистити від залізодефіцитної анемії, яка пов’язана з мігренню.

Рис. Ця крупа багата вітаміном, які впливають на стан нервової системи і борються з головним болем.

Брокколі. Цей продукт багатий вітамінами групи B, а саме їх нестача найчастіше призводить до занепаду сил і, як наслідок, головного болю.

Шпинат. Його вважаютьджерелом мінеральних речовин, а завдяки вітаміну B2 він знижує тиск і позбавляє від мігрені.

Мигдаль. В цьому горісі міститься магній, який знімає спазм і приводити в норму тиск.

Яких продуктів треба уникати

  • Кофеїн.
  • Банани.
  • Помідори.
  • Сир.
  • Кукурудза.

 

Юлія Бобейка

Дієтолог, нутриціолог.

– Коли прибираєш з раціону продукти, що містять глютен, головні болі і мігрені стають більш рідкісними явищами. Одним із ефективних варіантів позбавлення від головного болю є гаряче какао, проте в нього не варто додавати молоко або цукор. У звичайному какао на води міститься триптофан і серотонін — по суті це нейромедіатори, які відповідають за задоволення. Також в цьому напої є магній — він розслабляє нервову систему і нейтралізує болі будь-якого характеру.

А цитрусові містять вітамін C, які живлять судини голови і прибирають біль.

Шоколад з сирих какао-бобів без всіляких добавок — також містить триптофан і серотонін.

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Avatar

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

1 × 3 =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh