Казалось что лишние килограммы уйдут легко, стоит лишь заняться спортом, но не тут-то было. 7 причин не дающих худеть.
Сегодня для многих достаточно остро стоит проблема набора лишнего веса. Со страниц глянца на нас смотрят стройные модели, как бы намекая, что пока взяться за свою фигуру.
Хорошую подтянутую форму и стройность фигуры помогут поддержать спорт, правильное питание и режим дня. Что порой мешает нам скинуть вес, не смотря на старания? Это вредные привычки, которые приводят к лишнему весу.
1. Невнимательное отношение к приему пищи.
В связи с большой занятостью сегодня мало кто ест за столом. Как правило, прием пищи плавно перешел за рабочий стол, компьютер, журнальный столик, иногда мы едим перед телевизором.
Запомните! Мозг может получать информацию одновременно зрением, осязанием, слухом и обонянием, однако обработать ее быстро он не может. Это становится причиной отсутствия контроля за количеством, иногда качеством потребляемых блюд. Мы просто можем не чувствовать насыщения.
Что делать? Во время приемов пищи не надо ни на что не отвлекаться. Внимание уделяют только еде, а дела подождут.
Совет: Ешьте за столом!
2. Спешный прием пищи
Многие из нас стали есть «на ходу» по причине чрезмерной занятости, и не успевают выделять для себя время на прием пищи, поэтому довольствуются 10, а то и 5-ю минутками обеда.
При быстром глотании пищи желудок заполняется, однако рецепторы мозгу не успевают передавать сигнал о том, что он заполнен. По этой причине мы едим больше, чем могли бы, если бы делали это не спеша.
Французы любят говорить, что еду необходимо кушать с удовольствием и в спокойной обстановке. Только так она будет полезной. Чтобы не есть слишком много, нужно медленно пережевывать и наслаждаться каждым кусочком.
Совет: ешьте не спеша!
3. Перекусы после вкусного ужина
Кто из нас не грешит перекусами перед телевизором после ужина? Мы с нетерпением ждем рекламу, чтобы быстро открыть холодильник, взять очередную вкусняшку и сесть смотреть телевизор.
Специалисты запрещают устраивать такие перекусы, потому как они способствуют набору лишнего веса.
Совет: Не кушайте после ужина ничего калорийного!
4. Отказ от завтрака
Опаздывая на работу, либо просто по желанию, многие уходят без завтрака.
После проведенных учеными исследований стало известно, что те, кто хорошо завтракает, меньше полнеет. При этом, конечно, не стоит перегружать желудок и есть на весь день вперед. Отличный завтрак – каша с фруктами.
Совет: Завтракайте плотно!
5. Заедание стрессов
Ученые называют такое явление нормальным в стрессовой ситуации. Оно возникает по причине мобилизации защитных сил организма и выброса кортизола – гормона стресса в кровь.
Это провоцирует ощущение голода. Так, для снижения стрессов человеку нужна глюкоза, получаемая через пищу. Подобная привычка увеличивает риски атеросклероза, диабета, инфарктов и инсультов.
Безусловно, оградиться от стрессов полностью нереально, но если уж очень захотелось «заесть» стресс, обманите организм: выпейте чашку зеленого чая либо воды. Займитесь спортом, поработайте физически, поспите, встретьтесь с друзьями. Это действительно поможет отвлечься.
Совет: Ищите другие способы избавления от стресса!
6. Увлечение фаст-фудом
Стоит упомянуть о правильном питании, а также нехватке витаминов. Эти моменты многие из нас упускают из виду, часто питаются полуфабрикатами и продуктами фаст-фуда. Такая еда лишена полезных веществ и витаминов, которыми наполнена органическая натуральная пища.
Именно витамины контролируют сахар в крови, не допуская ожирения. Сделайте так, чтобы в рационе оказалось больше растительной пищи. Что же делать зимой? В аптеках сегодня продается немало витаминных комплексов, поддерживающих организм.
Совет: Продумайте правильные перекусы (творог, кефир, орехи, фрукты, ягоды).
7. На вашем столе много искушений
Если вы решили похудеть, необходимо позаботиться о правильном питании, а также убрать все лишнее со стола. Согласитесь, если на кухне у вас стоит вазочка с любимыми конфетками и печеньями, а в холодильнике припасены вкуснейшие пирожные или тортик, отказаться от них будет непросто.
Уберите с глаз долой все, что может стать провокатором к перееданию. Вместо этого на стол положите овощи и фрукты, способные побороть голод и принести пользу организму.
Совет: Всегда имейте в холодильнике правильную еду.
Вредных привычек, мешающих в борьбе с лишним весом, предостаточно. Однако если устранить «препятствия», ваш путь к заветной цели будет не таким уж и сложным!
