Фізичні вправи, дієта, правильне харчування — все це не завжди допомагає схуднути. Багато людей починають і кидають, тому що не можуть впоратися з дуже жорсткими заборонами. Якщо ж підібрати варіант, який зручно дотримуватися (а це майже завжди можливо), проблема вирішиться!
«Мені 26 років, працюю менеджером з маркетингу в IT-компанії. Після того як я злякалася собі на фотографіях, я почала стежити за харчуванням, знайшла підходящий вид спорту і схудла на 20 кілограмів.
Моя історія
Зайва вага у мене був з дитинства. Пам’ятаю жахливий епізод на уроці плавання. Мені було 7 років, і якась дівчинка показала на мій живіт (я була одягнена в купальник-бікіні) і сказала на очах у всіх: «Ти не повинна так одягатися». Пам’ятаю, на 8-й день народження я загадала, що хочу виглядати як Брітні Спірс. Це б вирішило всі проблеми!
Вся моя родина могла є що захочеться, і тільки мені було не можна. Мама водила мене по лікарях, але виявилося, що зі здоров ям все добре. Молодший брат харчувався чіпсами і фастфудом, а мене чекали йогурти і морква.
З роками у мене встановилися нездорові відносини з їжею. Я пригощалася у друзів, купувала шкідливу їжу на кишенькові гроші, ховала печиво в кімнаті, а на пред’явлення обгортки від шоколадок невинно плескала очима.
Потім був університет з вільним доступом до їжі, і я цим користувалася. На старших курсах захопилася дієтами, але це ні до чого не призвело.
Я перепробувала безліч способів схуднути, вкладала в це купу грошей, але нічого не допомагало. Одного разу я разом з подругою пішла в спортзал, і цей день змінив моє життя.
Як все змінилося
У той час я поїхала у відпустку, і якийсь незнайомець сфотографував мене на тлі природи. Побачивши знімок, я була пригнічена. Ваги показали набагато більше, ніж коли-небудь, і я вирішила взяти себе в руки.
Повернувшись додому, я почала записувати що їм. Кетодієта мені не підійшла: в ній занадто багато обмежень. Я хотіла харчуватися так, щоб було ще й смачно!
Я почала з того, що прибрала з раціону вуглеводи: чистий цукор, білий рис, макарони, хліб.
Через місяць я почала практикувати інтервальне харчування. Це було нескладно, тому що я ніколи не любила снідати. У підсумку я почала харчуватися з полудня до восьми годин вечора, а в інший час пити тільки воду.
Мої тренування
Я знову пішла в зал і знайшла відповідні групові заняття: спін-гімнастику. Це схоже на танці на велосипеді. І я стала туди ходити три-чотири рази на тиждень.
Незабаром я втратила перші п’ять кілограмів, і мені дуже сподобався результат.
Що я їм зараз
Обід: салат з курки з овочами, роблю багато різних варіацій.
Вечеря: м’ясо з овочами або гарніром, дуже люблю робити стір-фрай.
Перекуси: сер, вялене м’ясо, горіхи.
Що мені допомогло
Для мене було важливо встановити такі обмеження, які не викликали бажання їсти якомога більше. Я зрозуміла, що раціон з одного салату не дасть мені схуднути на 20 кілограмів, а шмат піци не додасть 20 зайвих кіло.
Для мене стало відкриттям, що показання ваг — не головне. Вага постійно скаче, і зовсім не потрібно перевіряти його десять разів на день.
Я не виключала вуглеводи повністю, і в моєму випадку це спрацювало краще постійних обмежень у всьому. Мінус 20 кілограмів — це тільки початок!»
