Стрес і секс пов’язані між собою кількома способами. Більшість з нас інстинктивно знають це і безпомилково відчувають, коли особливо напружений тиждень або два пригнічують наш сексуальний потяг – або коли ми успішно використовуємо секс для зняття стресу.
І наукові дані підтверджують ці інстинкти. Про це повідомляє видання Verywellmind
Секс може зняти стрес і тривогу, викликаючи вивільнення гормонів “хорошого самопочуття”, в тому числі окситоцину. Ці гормони сприяють розслабленню і можуть допомогти зменшити відчуття тривоги.
Секс не тільки підвищує рівень гормонів та інших хімічних речовин у мозку, але й знижує рівень гормонів стресу. Важливо також зазначити, що секс з партнером – не єдиний варіант. У багатьох випадках секс наодинці може зняти стрес і мати інші переваги для здоров’я.
З першого погляду
Сексуальне зняття стресу, як наодинці, так і з партнером, може допомогти зменшити відчуття стресу і тривоги. Секс викликає вивільнення дофаміну, окситоцину та ендорфінів, які сприяють розслабленню і благополуччю, а також знижують рівень гормону стресу кортизолу. Це, серед іншого, може сприяти підвищенню настрою, покращенню роботи мозку, поліпшенню сну та зміцненню ваших стосунків.
Як секс знімає стрес і тривогу
Сексуальна активність і оргазм можуть розслабити ваше тіло і вивільнити багато гормонів, які підтримують загальне здоров’я і благополуччя. Так само секс може підвищити рівень дофаміну,1 нейромедіатора, який іноді називають “хімічною речовиною гарного самопочуття”, оскільки він посилює відчуття задоволення.
Підвищений рівень окситоцину
Окситоцин відомий як “гормон кохання”, оскільки він виділяється під час фізичного дотику, як при ласкавих дотиках і сексі між дорослими партнерами, так і під час вагітності, пологів та грудного вигодовування.
Фізична близькість під час сексу, разом з оргазмом, приносить окситоцин. Цей гормон може полегшити біль.1 Серед інших позитивних ефектів – зняття стресу, підвищення довіри та покращення настрою.2
Підвищення рівня ендорфінів
Ендорфіни – це нейромедіатори, а не гормони, але вони також вивільняються під час сексуальної активності (як і під час іншої фізичної активності, наприклад, бігу, та у відповідь на біль). Як і окситоцин, вони можуть знімати стрес і покращувати настрій.
Зниження рівня кортизолу
Подібно до того, як секс може підвищувати рівень гормонів з позитивним ефектом, він знижує рівень адреналіну і кортизолу, відомих як “гормони стресу”.3 Організм виробляє ці стимулюючі гормони у відповідь на стрес, і їх підвищений рівень може призвести до реакції “бий або тікай”.
Хоча це може бути необхідним і корисним у тимчасовій надзвичайній ситуації, постійний надлишок кортизолу шкідливий для вашого мозку і тіла.
Ці дані свідчать про те, що заняття сексом можуть призвести до меншої реакції на стрес у складних ситуаціях, що є позитивним моментом.
Сексуальна активність, схоже, є одним із способів зняти стрес, знижуючи рівень кортизолу. В одному дослідженні, в якому вивчали частоту серцевих скорочень і рівень кортизолу у жінок як показник реакції на стрес, було виявлено, що після “позитивного фізичного контакту” з партнером у них спостерігалася менша реакція на стрес. Емоційна підтримка сама по собі не мала такого ефекту.
Як часто потрібно займатися сексом?
Як часто вам потрібно займатися сексом, щоб отримати ці переваги для здоров’я? Щотижня? Щодня? Правильна частота сексу варіюється для кожної людини, але раз на тиждень часто називають ідеальним варіантом.
Як стрес може впливати на секс
Хоча зняття сексуального стресу дуже важливе, високий рівень стресу також може заважати вашому сексуальному життю.
Коли люди відчувають стрес, вони можуть бути менш налаштовані на сексуальну активність. Стрес також може призвести до таких проблем, як еректильна дисфункція та біль під час сексу.
Стрес, який виникає в повсякденному житті, наприклад, через зайнятість на роботі, виховання дітей та інші обов’язки, також значно ускладнює знаходження часу та енергії для сексу.6
Одне дослідження показало, що стрес під час пандемії COVID-19 був пов’язаний з меншою кількістю сексуальних контактів з партнером і більшою сексуальною дисфункцією. (Мабуть, не дивно, що, зважаючи на заходи соціального дистанціювання, під час пандемії зросла частота занять сексом наодинці)7.
Отже, хоча секс може допомогти зменшити стрес, важливо також знайти способи керувати рівнем стресу, щоб покращити своє сексуальне життя.
Користь сексу для здоров’я
Окрім наповнення організму гормонами, які допомагають вам почуватися менш стурбованими, занепокоєними та напруженими, секс також має низку інших важливих переваг для здоров’я.
Секс може слугувати позитивним відволікаючим фактором, відволікаючи вас від стресових думок. Це, в свою чергу, може покращити настрій як в даний момент, так і в майбутньому.
Наприклад, дослідження подружніх пар показало, що заняття сексом пов’язане з позитивним настроєм на роботі наступного дня. Однак воно також показало, що напруженість і конфлікти між роботою та сім’єю знижують ймовірність занять сексом.
Якщо у вас часто виникають конфлікти між роботою та особистим життям, можливо, варто подумати про те, що ви можете зробити, щоб покращити баланс між роботою та особистим життям (і знайти час для підтримання здорового сексуального життя).
Оскільки секс може покращувати настрій, вам може бути цікаво, чи може він також допомогти в боротьбі з симптомами депресії. Взаємозв’язок між сексом і депресією є складним, оскільки симптоми та лікування депресії можуть відігравати певну роль у зниженні лібідо.
Хоча потрібні додаткові дослідження, дослідження 2021 року показало, що люди, які вели активне статеве життя під час пандемії COVID-19, мали значно нижчі показники тривожності та депресії.8
Секс для кращої роботи мозку
Крім того, що секс допомагає вашому тілу та настрою, він також може допомогти зберегти гостроту вашого розуму. Дослідження показали, що дорослі у віці 50 років і старше, які частіше займалися сексом, мали кращі результати в тестах на пам’ять.9
Оскільки секс відіграє певну роль у зменшенні стресу, він також може позитивно впливати на мозкові процеси. Одне дослідження показало, що секс допомагає поліпшити пам’ять у дорослих у віці від 50 до 89 років.
Секс для міцніших стосунків
Секс також зміцнює почуття близькості з партнером, що може зменшити стрес і покращити загальний настрій. Це може не лише покращити ваше особисте самопочуття, але й допомогти підтримати міцніші та інтимніші стосунки.
Люди, які мають соціальну підтримку, включаючи міцне інтимне партнерство, як правило, краще справляються зі стресом, живуть довше і мають міцніше здоров’я в цілому.
Секс як тренування
Залежно від рівня вашого ентузіазму, ви можете спалити багато калорій під час сексу, а також отримати користь від фізичних вправ для управління стресом. Дослідження енергетичних витрат під час сексуальної активності свідчать, що вона є помірною за інтенсивністю і спалює від 150 до 200 калорій на годину.12 Це можна порівняти з ходьбою, плаванням або спусками на гірських лижах.13
Секс для кращого сну
Дослідження показують, що сексуальна активність сприяє кращому сну – зокрема, заняття сексом можуть допомогти вам швидше заснути, а якість вашого сну також може бути кращою. Знову ж таки, гормони можуть відігравати певну роль. Підвищення рівня окситоцину і пролактину (який може різко зрости після оргазму) і зниження рівня кортизолу пов’язані як із сексуальною активністю, так і з поліпшенням сну.14
Користь сексу для покращення сну – це ще один спосіб, яким сексуальна активність сприяє зняттю стресу. Хронічний стрес може заважати сну, а секс може допомогти протидіяти цьому впливу.
Секс для здоров’я серцево-судинної системи
Ще однією перевагою сексу є те, що він може допомогти поліпшити здоров’я серця. Дослідження показали, що чоловіки, які займаються сексом двічі на тиждень, мають нижчий ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Чи безпечно займатися сексом, якщо у вас є проблеми з серцем?
За даними Американської асоціації серця, якщо ви можете безпечно займатися фізичними вправами без проблем із серцем у діапазоні від трьох до п’яти метаболічних еквівалентів (МЕТ), то займатися сексом безпечно.16 МЕТ – це показник, який використовується для оцінки енерговитрат, необхідних для певної активності.
Якщо у вас є проблеми з серцево-судинною системою, завжди спочатку проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж займатися сексуальною активністю або важкими фізичними навантаженнями.
Як отримати більше задоволення від сексуального стресу
Якщо ви вважаєте, що ваш рівень стресу міг би покращитися, якби ви більше займалися сексом, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб додати більше близькості у своє життя.
Знаходьте час для сексу
Легко бути настільки зайнятим повсякденним життям, що ви занадто втомлені, щоб проводити якісний час зі своїм партнером. Це може допомогти знайти способи впоратися зі щоденним стресом і проводити більше часу разом як у спальні, так і поза нею.
Дізнайтеся більше про те, що подобається вашому партнеру
Кожен має різні інтереси та потреби у спальні. Знайдіть час, щоб зрозуміти, чого хоче ваш партнер, включаючи його бажання, антипатії та фантазії.
Піклуйтеся про своє здоров’я
Ваше фізичне та емоційне здоров’я також важливе, коли йдеться про здорове сексуальне життя.18 Фізична активність та збалансоване харчування можуть допомогти покращити ваш настрій, образ тіла, самооцінку та рівень енергії.
Що це означає для вас
Те, що секс приносить задоволення, і те, що приємна активність може допомогти зменшити стрес, вас, швидше за все, не здивує. Але якщо ви дізнаєтеся більше про те, як і чому секс може зняти стрес, у вас може з’явитися ще кілька причин займатися сексом, адже він має стільки переваг.
Якщо стрес заважає вашим стосункам з партнером або вашій здатності займатися сексом чи отримувати від нього задоволення, важливо працювати над тим, щоб впоратися зі стресом. Це може означати індивідуальну або парну терапію, де ви зможете навчитися здоровим способам справлятися зі стресом і конфліктами та зміцнити ваш зв’язок.
