Тьмяність, зморшки, в’ялість та інші ознаки старіння шкіри можуть проявлятися у досить молодому віці. У тієї годину як генетична схильність значним чином впливає на стан шкіри і не піддається контролю з боку людини, нам цілком під силу частково нейтралізувати згубний вплив зовнішніх факторів і зберігати молодість шкіри як можна довше.
Одним із способів протистояти передчасного старіння є застосування спеціальних уходових засобів із вмістом антиоксидантів, однак максимальну користь не тільки шкіри, але і організму в цілому, забезпечать антиоксиданти в продуктах харчування, про яких ми розповімо в цій статті.
Чому важливо отримувати антиоксиданти з продуктів харчування
Антиоксиданти відомі своєю здатністю нейтралізувати дію вільних радикалів, які завдають величезної шкоди клітинам, сприяючи розвитку різних захворювань і прискорюючи процес старіння.
Стресовий спосіб життя, неправильне харчування, забруднення навколишнього середовища – все це негативно позначається на стані шкіри, якої, щоб належний чином виконувати всі свої функції, необхідно щодня отримувати вітаміни, мінерали, воду і антиоксиданти.
Тому з упевненістю можна сказати, що антиоксиданти в продуктах харчування необхідні кожній людині, незалежно від його віку, статі і стану шкіри.
Антиоксиданти в продуктах харчування необхідні кожній людині, незалежно від його віку, статі і стану шкіри.
Існують різні типи антиоксидантів, що володіють певною користю для організму: каротеноіди – для очей, флавоноїди – для серця і т. д. Що стосується шкіри, для неї найбільш корисні:
- вітаміни Е і С;
- астаксантин;
- каротеноіди;
- глутатіон.
Продукти харчування, в яких містяться антиоксиданти
Антиоксиданти містяться в продуктах харчування рослинного походження. Щоб отримати максимум користі від їх вживання, рекомендуємо вживати їх у свіжому вигляді:
- Ягоди
Свіжі ягоди – ідеальний продукт для молодості і сяйва шкіри. Лохіна, черник і полуниця містить безліч антиоксидантів:
- галову кислоту;
- ванилиновую кислоту;
- ферулову кислоти;
- еллаговую кислоту;
- кверцетин.
Не варто забувати і про набираюую популярність ягоди асаї, яка є відмінним джерелом антоцианина.
Елагова кислота запобігає руйнуванню колагену і розвиток запальних процесів, а вітамін С допомагає захистити шкіру від появи зморшок.
- Гранат
Пуникалагин – потужний антиоксидант, який міститься в гранатах і допомагає нормалізувати колір шкіри, захищаючи її від акне. Поліфеноли захищають клітини від окисного стресу і стимулюють вироблення колагену. Вітамін С також в достатніх кількостях міститься в гранаті, що робить його просто незамінним для краси і здоров’я шкіри.
Кращі джерела антиоксидантів – свіжі фрукти і овочі.
- Зелений чай
Катехін під назвою ЕГКГ – «секретна зброя» зеленого чаю, яке забезпечує цілу масу корисних властивостей цього напою: запобігання інфарктів і інсультів, глаукоми, нормалізація рівня холестерину. Все більше досліджень підтверджують теорію про те, що зелений чай, завдяки вмісту вищезазначеного речовини, сприяє відновленню шкіри, а також має протизапальну дію, освітлює шкіру обличчя, усуває темні кола під очима, зморшки і допомагає боротися з акне.
- Яблука
Звичний і доступний кожному з нас фрукт, завдяки вітаміну С та інших антиоксидантів, в тому числі кверцетину та катехину, здатний не тільки продовжити молодість шкіри, але і нормалізувати рівень цукру в крові і навіть знизити ризик розвитку раку.
- Червоні сорти винограду
Червоний виноград славитися вмістом ресвератрола – неймовірно корисного антиоксидант, який захищає організм від різних захворювань. Що стосується шкіри, дана речовина захищає її від окислювального стресу та негативного впливу ультрафіолету.
- Чорний шоколад
Залізо, магній, мідь, калій та інші мінерали, які можна знайте у складі справжнього чорного шоколаду, не просто корисні – вони необхідні для нормальної роботи всього організму. Поліфеноли, флавоноїди і катехіни, які також цілком виправдовують вживання в їжу цього ласощі, захищають шкіру від фотоповреждений.
- Часник
Говорячи про антиоксидантах в продуктах харчування, неможливо не згадати про часнику, який не тільки допомагає в боротьбі з акне, а також нейтралізує вільні радикали і максимізує проліферативні властивості фібробластів, тобто сприяє довгостроковому омолодженню шкіри.
- Кавун
Антиоксидант лікопен і вітамін А необхідні для вироблення шкірного сала, підтримання належного рівня гідратації шкіри і придушення запальних процесів.
- Томати
Як і кавуни, томати є відмінним джерелом лікопену, який запобігає або зменшує вираженість зморшок, а також знижує ризик розвитку раку. Як і кавуни, томати містять велику кількість води, що добре позначається на стані шкіри, а також вітаміну С, бета-каротину, хлорогенової кислоти, нарингенина – всі ці речовини є потужними антиоксидантами.
- Броколі
Не менш корисним продуктом для шкіри, який може похвалитися вмістом таких антиоксидантів, як каротеноіди, кемпферол і кверцетин, є брокколі. Цей вид капусти також здатний захищати шкіру від негативних наслідків ультрафіолетового випромінювання завдяки речовині під назвою глюкорафанин. Як відомо, фотостаріння шкіри проявляється у вигляді:
- зморшок;
- зниження еластичності шкіри;
- погіршення кольору обличчя.
Увімкніть брокколі та інші види капусти в свій щоденний раціон, щоб відстрочити старіння шкіри і принести величезну користь всьому організму.
Отримувати антиоксиданти з продуктів харчування для шкіри не менш важливо, ніж наносити їх у складі anti-age коштів. Однак при цьому важливо розуміти, що якість вживаної пиши – не менш важливий чинник, ніж якість косметики, тому підходити до їх вибору необхідно з розумом!
