Ми хочемо познайомити вас з комплексом гімнастичних вправ, що дозволяють зміцнити м’яка м’язи піхви і тазового дна, нормалізувати функції статевих залоз.
Ці вправи нададуть благотворний вплив на жіночий організм у разі наявності хронічних запальних процесів в жіночих статевих органах і в разі розвитку безпліддя на фоні неврозів.
За словами медиків, такий гімнастики слід приділяти не більше півгодини в день, що дозволить жінці ще й виглядати більш підтягнутою.
Вправи в положенні сидячи
1. Ноги слід схрестити «по-турецьки», тримаючи спину прямо, потім потрібно втягнути живіт і сідниці.
Міцно стиснуті слід розслабити м м’язи і повторити вправу двадцять разів.
2. Максимально розведіть в сторони прямі ноги, на вдиху підніміть руки вгору і зробіть нахил до шкарпеток, потягнувшись і притиснувши підборіддя до області між ключицями.
Зробіть вісім таких нахилів.
Така вправи поліпшити кровопостачання статевих органів, сечового міхура і прямої кишки, а також перешкоджає накопичення жирових відкладень в області стегон.
3. Сядьте на п’яти, випрямивши спину, зігнувши ноги в колінах і зчепивши руки в замок ззаду.
Заведіть праву руку за плечі, а ліву простягніть ззаду назустріч правій, після чого повторіть вправи, змінивши руки.
Тім самим ви сприятимете зміцненню колінних суглобів і поліпшення постави.
4. Сядьте, випрямивши одну ногу, а другу зігнувши в коліні, при цьому стопу наведіть якомога ближче до промежини.
Потім підніміть руки вгору і потягніть їх до носочку прямої ноги, стискаючи при цьому сідниці, утримуйте положення протягом десяти секунд. Після чого поміняйте ноги.
Така вправи благотворно позначається на функції яєчників.
5. Зігніть в колінах ноги, стопи і п’яти розгорніть і підведіть їх до пахової області, дотримуйтеся руками за пальці ніг, скорочуючи і підтягуючи при цьому сідниці і на м’язи тазового дна.
Повторіть вправу вісім разів, воно знімає застійні явища в області малого тазу.
Вправи в положенні лежачі
1. Ляжте на спину і витягніть руки уздовж тіла, ноги прямі. Підніміть одну з них у прямому положенні вгору, після чого виконайте це з другою ногою, потім попрацюйте ногами, як ножицями, тепер можна опустити їх вниз.
Повторити вправу слід вісім разів, при цьому ви поліпшите кровообіг органів малого тазу, зміцните м’язи преса і поясниці.
2. Лежачі на животі, злегка упріться лобом в підлогу, руки сцепите в замок, поклавши кисті на лікті і піднявши їх над головою.
Піднімайте розведені в сторони прямі ноги якомога вище, витягнувши шкарпетки, і утримуйте положення протягом шести-восьми секунд.
Тім самим, ви стимулюєте вироблення статевих гормонів і збільшуєте статеву активність.
Сядьте на п’яти і схопитеся руками за п’яти, підніміть таз вгору і вперед, закиньте голову і продовжуйте тягнути вперед таз.
Після чого його слід знову опустити на п’яти.
Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то подібна додаткове фізичне навантаження допоможе знизити ризик розвитку серйозних захворювань
