Весняний авітаміноз. Які вітаміни варто брати?

Саме навесні наш організм відчуває саму серйозну навантаження. Літні свіжі овочі, ягоди, фрукти вже давно відійшли, а наявні – вже не містять достатню кількість вітамінів. Як уникнути весняного авітамінозу?

 

Весною наш організм відчуває нестачу вітамінів і мікроелементів. У цю пору року потрібно підтримати своє здоров’я і підібрати вітамінний комплекс.

Симптоматика авітамінозу

Ключові ознаки нестачі вітамінів:

  • слабкість і хронічна втома;

Весенний авитаминоз. Какие витамины стоит принимать?

  • застуда на «порожньому місці»;
  • слабка концентрація і неуважність;
  • погіршення пам’яті;
  • сонливість і млявість;

Весенний авитаминоз. Какие витамины стоит принимать?

  • депресивний стан;
  • неврози і дратівливість;
  • кровоточивість ясен;
  • загострення хронічних недуг.

У жінок відзначається погіршення стану шкіри, ламкість нігтів і збліднення обличчя. Щоб упевнитися в нестачі вітамінів, необхідно здати аналіз крові.

Весенний авитаминоз. Какие витамины стоит принимать?

Чим загрожує авітаміноз?

Якщо не заповнити дефіцит вітаміну A, у людини може почати різко падати зір, знизитися імунітет, з’єднання бути проблеми з волоссям і шкірою.

Весенний авитаминоз. Какие витамины стоит принимать?

Нестача вітамінів B1, 3, 4 і PP стає причиною збою в обміні речовин і розладу нервової системи.

Весенний авитаминоз. Какие витамины стоит принимать?

При тотальному нестачі або відсутності вітамінів B2, 5 і 6 шкіра передчасно старіє.

Весенний авитаминоз. Какие витамины стоит принимать?

Якщо організм недоотримує вітаміни B7, 10 і 12, волосся стають ламкими, ростуть повільно і сильно падають.

Весенний авитаминоз. Какие витамины стоит принимать?

Відсутність вітаміну B9 – причина порушення роботи органів травлення і шлунка. Недолік вітаміну B11 проявляється болем у м язах і слабкістю організму.

Весенний авитаминоз. Какие витамины стоит принимать?

Досить великий перелік захворювань від нестачі вітаміну D – це застуда, хронічні інфекції, порушення зору, ішемія, дихальна недостатність, випадання зубів і злоякісні пухлини.

Весенний авитаминоз. Какие витамины стоит принимать?

Недолік вітаміну F проявляється шкірними проблемами: прищі, камедоны, запалення, алергія, закупорка сальних залоз.

Весенний авитаминоз. Какие витамины стоит принимать?

Щоб не допустити складних патологій, потрібно переглянути свій раціон харчування.

Як не допустити весняного авітамінозу?

Для початку слід збалансувати свій раціон, підбираючи оптимальні продукти, які містять мікроелементи і корисні речовини:

  • нерафінована олія;
  • крупа кукурудзяна, гречана, вівсяна;
  • цільнозерновий і чорний хліб;

Весенний авитаминоз. Какие витамины стоит принимать?

  • свіжі фрукти з овочами;
  • яйця, яловича печінка, риб’ячий жир;

Весенний авитаминоз. Какие витамины стоит принимать?

  • цитрусові, яблука, смородина (вітамін C);
  • кисломолочна продукція.

Весенний авитаминоз. Какие витамины стоит принимать?

Неодмінно в раціоні повинні бути свіжі соки і моркву. Намагайтеся вживати кунжутне, соняшникове і гарбузове насіння.

Існують категорії продуктів, які містять у великій кількості певний вид вітамінів:

  • «A» – присутній в печінці тварин і риб, сирі, молоці та яйцях. Трохи менше його в томатах. Вітамін A є в моркві і помаранчевих плодах. Він підтримує здоров’я шкіри і очей, відповідає за силу волосся.

Весенний авитаминоз. Какие витамины стоит принимать?

  • B1 – є складовою печінки, молочних продуктів і квасолі. Найбільш насиченим постачальником вітаміну є пророщена пшениця. Вітамін підвищує стресостійкість, покращує імунітет і нервову систему.

Весенний авитаминоз. Какие витамины стоит принимать?

  • B2 – присутній в потрібній кількості в рибі і сирі, деяких овочах. Він стабілізує показник цукру в крові, регулює роботу імунних клітин.

Весенний авитаминоз. Какие витамины стоит принимать?

  • B6 – його містить капуста, банани, тобто він в деяких видах круп. Цей вітамін зміцнює нерві і покращує мозкову діяльність.

Весенний авитаминоз. Какие витамины стоит принимать?

  • Аскорбінова кислота (C) – є складовою частиною овочів і фруктів, квасолі і цвітної капусти. Вітамін с – потужний антиоксидант, що очищає клітини від шкідливих речовин.

Весенний авитаминоз. Какие витамины стоит принимать?

  • Токоферол (E) – антиоксидант, а також будівельний елемент нігтів, шкіри, волосся, кровоносної системи. В достатній кількості присутній в горіхах, нерафінованих олії, кисломолочної продукції.

Весенний авитаминоз. Какие витамины стоит принимать?

Збалансованість раціону – ідеальний і безпечний метод заповнення нестачі вітамінів. Якщо в раціоні буде достатня овочів з фруктами, білкової продукції і злаків, дисбалансу елементів можна не побоюватися.

Не буде зайвим навесні приймати вітамінні комплекси.

Весенний авитаминоз. Какие витамины стоит принимать?

Весенний авитаминоз. Какие витамины стоит принимать?

 

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Avatar

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

8 + 19 =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh