Під час стресів організм споживає більше кисню. Правильна техніка дихання допоможе домогтися якщо не нірвани, то, принаймні, хоча б внутрішньої гармонії. Перевірте на собі.
Навчіться контролювати своє дихання і спробуйте медитацію з інструктором, доступну онлайн. Приклад такої медитації можна знайте в додатку MyFitnessPal від Under Armour.
Дихальні медитації допомагають впоратися з майбутніми викликами, не втрачаючи зв’язку з цим моментом. Час від часу кожен з нас перебуває в неприємному стані: щоб впоратися з ним, необхідно визначити, як саме ви себе почуваєте, і практикувати тієї вид дихання, який допоможе впоратися з цією ситуацією.
Стан: нервова і навантажена
Рішення: усвідомлене дихання
Ви можете виконувати цю вправу в будь-який час, в будь-якому місці — це ідеальний спосіб заспокоїтися.
- Якщо можете, закрийте очі і покладіть одну руку на серце, а іншу на пупок. (Якщо ви знаходитесь в офісі, можете пропустити цю частину).
- Зробіть 3 повільних, глибоких вдиху і видиху через ніс.
- Зосередьтеся на видиху, стежте за тим, як повітря залишає ваше тіло.
- Часто достатньо просто зосередитися на диханні, щоб перевести вас з робочого режиму в стан спокою.
- Повторюйте по мірі необхідності.
Стан: сонливий
Рішення: «Вогняне дихання»
Ця техніка передбачає короткі, сильні видихи через ніс і більш пасивні, більш тривалі вдихи. Інтенсивність вправи заряджає енергією.
- Глибоко вдихніть.
- Напружте нижню частину живота, потім видихайте раз за разом різко і швидко. Робіть це безперервно.
- Вам буде здаватися, що ви тільки видихаєте, але між виходами обов’язково будуть відбуватися мікровдохи. Завдяки цьому повітря природних чином буде потрапляти в легені.
- Повторіть практику до 20 разів.
- Виконувати цю вправу після їжі не рекомендується.
Стан: перезбуджений
Рішення: тривалі видихи
Зітхати завжди приємно, оскільки зітхання передбачає тривалий видих, який розслаблює все тіло природних чином. Ця вправи допоможе розслабитися в кінці складного дня.
- Почніть з глибокого вдиху на 5 рахунків.
- Видихніть, повільно рахуючи до 5.
- Тепер вдихніть на 5 рахунків, видихніть на 6.
- Повторюйте за бажанням, кожен раз подовжуючи видих на один рахунок.
Стан: роздратований
Рішення: заспокоює, охолоджує дихання
Для цієї вправи потрібно вміти скручувати язик. Якщо це у вас не виходить, то слід тримати язик між зубами, а губи щільно стиснуті.
- Почніть з глибокого вдиху.
- Поверніть мову в трубочку, потім висуньте його і повільно видихніть через нього.
- Повторіть ще кілька разів, поки не відчуєте, що заспокоїлися.
Стан: негативний
Рішення: «Левине дихання»
Це смішне вправи, але тим не менш воно цілком ефективно. Левине дихання допоможе вам відпустити ситуацію або відчути себе краще. Також воно дозволяє розслабити м м’язи обличчя.
- Вдихніть через ніс.
- З силою видихніть через рот (видайте звук «ха»), висуньте язик і широко розкрийте очі, подивувавшись вгору. Зробіть вигляд, що ричите.
- Повторіть ще як мінімум 3 рази.
Стан: роздратований або тривожний
Рішення: «Бджолине дихання»
Виконуйте цю вправу в самоті (наприклад, коли ведете машину, а пасажирів поруч немає), оскільки воно досить гучне. Вправи виглядає кумедно, проте вібрація дійсно заспокоює.
- Вдихніть через ніс.
- Стисніть зуби і на видиху видайте звук, що дзижчить.
- Повторіть ще кілька разів.
