Вчіться правильно дихати — щоб заспокоїтися, підбадьоритися, розслабитися

Під час стресів організм споживає більше кисню. Правильна техніка дихання допоможе домогтися якщо не нірвани, то, принаймні, хоча б внутрішньої гармонії. Перевірте на собі.

 

Навчіться контролювати своє дихання і спробуйте медитацію з інструктором, доступну онлайн. Приклад такої медитації можна знайте в додатку MyFitnessPal від Under Armour.

Дихальні медитації допомагають впоратися з майбутніми викликами, не втрачаючи зв’язку з цим моментом. Час від часу кожен з нас перебуває в неприємному стані: щоб впоратися з ним, необхідно визначити, як саме ви себе почуваєте, і практикувати тієї вид дихання, який допоможе впоратися з цією ситуацією.

Стан: нервова і навантажена

Рішення: усвідомлене дихання

Ви можете виконувати цю вправу в будь-який час, в будь-якому місці — це ідеальний спосіб заспокоїтися.

  • Якщо можете, закрийте очі і покладіть одну руку на серце, а іншу на пупок. (Якщо ви знаходитесь в офісі, можете пропустити цю частину).
  • Зробіть 3 повільних, глибоких вдиху і видиху через ніс.
  • Зосередьтеся на видиху, стежте за тим, як повітря залишає ваше тіло.
  • Часто достатньо просто зосередитися на диханні, щоб перевести вас з робочого режиму в стан спокою.
  • Повторюйте по мірі необхідності.

Стан: сонливий

Рішення: «Вогняне дихання»

Ця техніка передбачає короткі, сильні видихи через ніс і більш пасивні, більш тривалі вдихи. Інтенсивність вправи заряджає енергією.

  • Глибоко вдихніть.
  • Напружте нижню частину живота, потім видихайте раз за разом різко і швидко. Робіть це безперервно.
  • Вам буде здаватися, що ви тільки видихаєте, але між виходами обов’язково будуть відбуватися мікровдохи. Завдяки цьому повітря природних чином буде потрапляти в легені.
  • Повторіть практику до 20 разів.
  • Виконувати цю вправу після їжі не рекомендується.

Стан: перезбуджений

Рішення: тривалі видихи

Зітхати завжди приємно, оскільки зітхання передбачає тривалий видих, який розслаблює все тіло природних чином. Ця вправи допоможе розслабитися в кінці складного дня.

  • Почніть з глибокого вдиху на 5 рахунків.
  • Видихніть, повільно рахуючи до 5.
  • Тепер вдихніть на 5 рахунків, видихніть на 6.
  • Повторюйте за бажанням, кожен раз подовжуючи видих на один рахунок.

 

Стан: роздратований

Рішення: заспокоює, охолоджує дихання

Для цієї вправи потрібно вміти скручувати язик. Якщо це у вас не виходить, то слід тримати язик між зубами, а губи щільно стиснуті.

  • Почніть з глибокого вдиху.
  • Поверніть мову в трубочку, потім висуньте його і повільно видихніть через нього.
  • Повторіть ще кілька разів, поки не відчуєте, що заспокоїлися.

Стан: негативний

Рішення: «Левине дихання»

Це смішне вправи, але тим не менш воно цілком ефективно. Левине дихання допоможе вам відпустити ситуацію або відчути себе краще. Також воно дозволяє розслабити м м’язи обличчя.

  • Вдихніть через ніс.
  • З силою видихніть через рот (видайте звук «ха»), висуньте язик і широко розкрийте очі, подивувавшись вгору. Зробіть вигляд, що ричите.
  • Повторіть ще як мінімум 3 рази.

Стан: роздратований або тривожний

Рішення: «Бджолине дихання»

Виконуйте цю вправу в самоті (наприклад, коли ведете машину, а пасажирів поруч немає), оскільки воно досить гучне. Вправи виглядає кумедно, проте вібрація дійсно заспокоює.

  • Вдихніть через ніс.
  • Стисніть зуби і на видиху видайте звук, що дзижчить.
  • Повторіть ще кілька разів.

Comments

0 comments

Про Андрій Петренко

Avatar

Залишити відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.

fifteen + eighteen =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Ми виявили Ad Blocker!

Для коректної роботи порталу просимо вимкнути Ad Blocker.
На сторінках відсутня агресивна реклама.

How to disable? Refresh