Здоров'я

Вчіться правильно дихати — щоб заспокоїтися, підбадьоритися, розслабитися

Під час стресів організм споживає більше кисню. Правильна техніка дихання допоможе домогтися якщо не нірвани, то, принаймні, хоча б внутрішньої гармонії. Перевірте на собі.

 

Навчіться контролювати своє дихання і спробуйте медитацію з інструктором, доступну онлайн. Приклад такої медитації можна знайте в додатку MyFitnessPal від Under Armour.

Дихальні медитації допомагають впоратися з майбутніми викликами, не втрачаючи зв’язку з цим моментом. Час від часу кожен з нас перебуває в неприємному стані: щоб впоратися з ним, необхідно визначити, як саме ви себе почуваєте, і практикувати тієї вид дихання, який допоможе впоратися з цією ситуацією.

Стан: нервова і навантажена

Рішення: усвідомлене дихання

Ви можете виконувати цю вправу в будь-який час, в будь-якому місці — це ідеальний спосіб заспокоїтися.

  • Якщо можете, закрийте очі і покладіть одну руку на серце, а іншу на пупок. (Якщо ви знаходитесь в офісі, можете пропустити цю частину).
  • Зробіть 3 повільних, глибоких вдиху і видиху через ніс.
  • Зосередьтеся на видиху, стежте за тим, як повітря залишає ваше тіло.
  • Часто достатньо просто зосередитися на диханні, щоб перевести вас з робочого режиму в стан спокою.
  • Повторюйте по мірі необхідності.

Стан: сонливий

Рішення: «Вогняне дихання»

Ця техніка передбачає короткі, сильні видихи через ніс і більш пасивні, більш тривалі вдихи. Інтенсивність вправи заряджає енергією.

  • Глибоко вдихніть.
  • Напружте нижню частину живота, потім видихайте раз за разом різко і швидко. Робіть це безперервно.
  • Вам буде здаватися, що ви тільки видихаєте, але між виходами обов’язково будуть відбуватися мікровдохи. Завдяки цьому повітря природних чином буде потрапляти в легені.
  • Повторіть практику до 20 разів.
  • Виконувати цю вправу після їжі не рекомендується.

Стан: перезбуджений

Рішення: тривалі видихи

Зітхати завжди приємно, оскільки зітхання передбачає тривалий видих, який розслаблює все тіло природних чином. Ця вправи допоможе розслабитися в кінці складного дня.

  • Почніть з глибокого вдиху на 5 рахунків.
  • Видихніть, повільно рахуючи до 5.
  • Тепер вдихніть на 5 рахунків, видихніть на 6.
  • Повторюйте за бажанням, кожен раз подовжуючи видих на один рахунок.

 

Учитесь правильно дышать — чтобы успокоиться, взбодриться, расслабиться

Стан: роздратований

Рішення: заспокоює, охолоджує дихання

Для цієї вправи потрібно вміти скручувати язик. Якщо це у вас не виходить, то слід тримати язик між зубами, а губи щільно стиснуті.

  • Почніть з глибокого вдиху.
  • Поверніть мову в трубочку, потім висуньте його і повільно видихніть через нього.
  • Повторіть ще кілька разів, поки не відчуєте, що заспокоїлися.

Стан: негативний

Рішення: «Левине дихання»

Це смішне вправи, але тим не менш воно цілком ефективно. Левине дихання допоможе вам відпустити ситуацію або відчути себе краще. Також воно дозволяє розслабити м м’язи обличчя.

  • Вдихніть через ніс.
  • З силою видихніть через рот (видайте звук «ха»), висуньте язик і широко розкрийте очі, подивувавшись вгору. Зробіть вигляд, що ричите.
  • Повторіть ще як мінімум 3 рази.

Стан: роздратований або тривожний

Рішення: «Бджолине дихання»

Виконуйте цю вправу в самоті (наприклад, коли ведете машину, а пасажирів поруч немає), оскільки воно досить гучне. Вправи виглядає кумедно, проте вібрація дійсно заспокоює.

  • Вдихніть через ніс.
  • Стисніть зуби і на видиху видайте звук, що дзижчить.
  • Повторіть ще кілька разів.

Читайте нас : наш канал в GoogleNews та Facebook сторінка - Новини України

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.