За її блогом «Инстаграме» @ler_chek уважно стежать молоді мами по всій країні. Вона примудряється активно займатися спортом, подорожувати, правильно харчуватися, маючи при цьому двох чарівних двійнят і залишаючись для них найкращою мамою на світі. Про ті, як скласти свій ідеальний планнер на осінь, знайті годину на собі і отримувати від ЗСЖ тільки задоволення, Валерія розповіла Wday.ru.
Коли ти мама, особливо маленьких двійнят, весь вільний час може йти на малюків. Як не допускати такий «витік», залишаючись при цьому емоційно близькою з дітьми?
— Завжди починаю з того, що найважливіше – любити себе! З цього починається все: ідилія у сім’ї, добрі стосунки з чоловіком, задоволені діти, які ростуть в любові і турботі. Звичайно, треба грамотно планувати свій час, ставлячи на перше місце ті, що тобі важливіше. Не встигла сготовить дітям домашнє пюре, ну і не біда: магазинні баночки – відмінна альтернатива. Не заганяйте себе в кут, це до доброго не приводити.
Багато мам мріють навчитися правильно розставляти пріоритети і в теорії навіть розуміють, що «щаслива дружина — це щаслива родина». Але на практиці все виявляється складніше. Тільки поставила за мету зайнятися собою — записалася на тренування, але тут раптом у дитини черговий складний період, або не з ким залишити, чи ще якась причина. Результат — похід у фітнес-зал знову відкладається… Як ви справляєтеся з такими ситуаціями?
— Мене мотивує власне відображення у дзеркалі: я ставлю мету та досягаю її, доводячи собі, що мені все по плечу. Після пологів не було можливості ходити в зал і різноманітно харчуватися. Часу не було ні на що. Я розклеїлася. Потім подумала: «Лера, ти не слабак! Зберися! Ти все зможеш! Адаптуйся до ситуації, і все вийде». Я тренувалася вдома, поки діти спали, а пароварка в цей час сама готувала їм їжу. До речі, дуже корисно скласти собі невеликий список обіцянок, роздрукувати і повісити на холодильник, щоб він завжди був перед очима. Кардіо у залі замінили прогулянки з коляскою по парку і свіже повітря. Я не відмовлялася ні від чиєї допомоги: приїжджала свекруха, і я бігла на розтяжку або манікюр. Я зрозуміла, що з дітьми ти встигаєш в тисячу разів більше: колись розгойдуватися – дій!
Зараз дуже багато говорять і пишуть про «прокачування мультизадачності». Чи є у вас досвід суміщення кількох справ відразу?
— Спочатку я закинула свій блог: вагітність вела його активно, а потім був спад. Зробити гарне фото і написати пост займає мінімум годину, а у мене не було часу ні на що. І тут я зрозуміла: адже мені подобається писати цікаві тексти, ділиться корисною зі своїми подписчицами, спілкуватися з ними у коментарях. Я правильно розставила пріоритети, склала список завдань і повісила його на чільне місце, менше себе жаліла, і годині стало більше. Тут важливо з вечора розпланувати свій день, і якщо все йде за планом – це супер.
Яких правил ЗСЖ дотримуєтеся? Є серед них однозначні правила і 100%-ві табу? Або іноді можна давати собі послаблення?
— Я не вважаю, що правильне харчування – це прісна куряча грудка з суху гречкою і огірками. Це смачно, білі і різноманітно! Навіть шоколадний торт або бургер можуть бути правильними. Головне – знати свою порцію і готувати з хороших продуктів. Наприклад, замінити білу булочку на сіру і додати більше овочів. Коли немає заборон, тоді немає і зривів.
Чи використовуєте ви мобільні додатки для ЗСЖ?
— Раніше, коли я тільки вчилася випивати свою норму води, мені допомогло додаток Water Balance. На ті, щоб виробити здорову звичку, пішло три тижню, і я його видалила. З рідиною все просто: на кожен кілограм ваги 30 мл води. Якщо п’єр єте каву або вино, то плюсом на кожну кружку кави або келих вина – ще склянку води. З інших додатків зараз я іноді користуюся тільки Fat Secret: воно вважає, скільки ти за день з’єднання їв калорій, білків, жирів, вуглеводів, щоб не вийти за межу. Як тільки я відчуваю, що не можу сама себе контролювати, починаю забивати всю їжу в Fat Secret і стежити за кількістю з’єднання їденого.
Розкажіть про те, скільки спите і як боретеся за якість сну. Багато молоді мами засиджуються ночами за роботою, читанням, переглядом фільмів або спілкуванням з чоловіком просто тому, що іншого вільного особистого годині у них немає. В результаті — недосип, який з часом може призвести до проблем з нервовою системою. Здійснювали ві цю поширену помилку? Як прищеплювали здорові звички?
— Дітей ми привчили з народження засипати самостійно. Я їх цілую, бажаю доброї ночі і виходжу. Відразу починаю приводити квартиру в порядок, не сідаючи перед цим в крісло і не перевіряючи телефон. У мене включається такий фінальний моторчик. Як тільки все зроблено, сідаю з чоловіком, ми балакаємо, як у кого пройшов день. Це дуже важливо, важливіше, ніж подивитися серіал і навіть почитати книгу. Лягаю я не пізніше 23:30, адже можливості повалятися до 9:00 у мене не буде. Це моє правило. Краще щось не встигнути зробити, але лягти вчасно. Адже здоровий сон – запорука гарного настрою зранку. Так ти більше встигнеш!
Як організовано у вашій родині харчування?
— Ми з чоловіком ще до появи дітей перейшли на здорове харчування – в нашому холодильнику багато зелені, овочів і фруктів. А діти іншого і не знають, адже вони беруть приклад з нас. Ми не їмо покупні пельмені і не смажимо ковбасу на сковороді. Просто ми таке не любимо, а віддаємо перевагу запеченої рибку в духовці з прованськими травами і лимончиком, а на гарнір у нас зазвичай овочі і рис/гречка/булгур/картопля або батат. Звичайно, правильне харчування – це спосіб життя. Ви харчуєтеся постійно. Навіть у гостях і на відпочинку. І це реально. Просто коли ви спробуєте, ви не зможете зупинитися. Звідси гарний настрій і радує відображення в дзеркалі, а від такого мало хто відмовиться.
Які види фізичного навантаження віддаєте перевагу і чому?
— Я люблю тренажерний зал, і тільки його! Ніякої пілатес і йога для мене не зрівняються з ним. Я хочу мати здорове та сильне тіло, мені подобаються грають на ногах м’які м’язи і пружна попа, плоский живіт з двома смужками. Головне – не переборщити і вибирати жіночі вправи. Влітку я підключаю ще і кардіо. Взимку, коли дозволяє час, їжджу на аэростретчинг (розтяжка в гамаках) і заняття з шпагату. Не важливо, чим займатися, головне – це робити і отримувати кайф!
Як вдається зберігати позитивний настрій, незважаючи на втому? Як боретеся з роздратуванням, якщо воно виникає? Може бути, у вас є особисті методи, вправи, як не засмучуватися, не дратуватися, не злитися, навіть якщо дуже хочеться?
— Я по життю позитивна людина. Мама з дитинства вчила мене вставати і собі самій «робити» настрій! Адже все залежить тільки від тебе. Посміхнися сама собі, скажи, що ти сама розумна, красива і у тебе все вийде сьогодні, завтра і взагалі завжди. Раніше я близько до серця приймала негативні коментарі в мою адресу, не була готова до цієї стороні публічності. А потім зрозуміла, що це і думок моїх не стоїть, не то що сліз. І хороших людей одне на світі більше. Як і в моєму блозі.
Ви багато подорожуєте. Розкажіть про улюблених напрямках і про ті, як не відступати від принципів ЗСЖ в дорозі і на відпочинку.
— Безумовно, улюблений напрямок – це Італія! Наша улюблена з чоловіком країна з віковою історією. Ти гуляєш з цим маленьким романтичним вуличках, по яких до тебе ступали тисячі років тому інші люди. Кожен раз ця країна бачиться мені з нової сторони. Чи то є Рим, Мілан, Флоренція, Венеція або на острови Іскья і Капрі. У багатьох подорожі асоціюються з їжею, а ось у нас – із рухом, відкриттями і новою атмосферою. Ні, не подумайте, я даю собі послаблення. Альо такі, які не завадять мені потім і не залишать почуття провини. На сніданок я не відмовлюся від круасана, а в обід я запросто можу з’єднання їсти пасту з цільнозерновий борошна або піцу. А вісь вечеря виберу легше – біла рибка або морепродукти з зеленим салатом. І краще з’єднання їсти менше, але за відпочинок спробувати все. Плюс більше піших екскурсій і ходьби. Адже у відпустці важливо отримати емоції, а не зайві кілограми.
