Якщо ви хочете дізнатися більше про продукти, які допоможуть вам схуднути, ви читаєте потрібну статтю. В результаті досліджень ми склали список 12 найкращих продуктів для спалювання жиру у жінок.
1. Цитрусові Фрукти: Згідно з досліджень, цитрусові можуть запобігти серцево-судинні захворювання, діабет і захворювання печінки, пов’язані з ожирінням. Один із способів отримати побільше цитрусових у вашому раціоні — додати їх у воду.
2. Волоські горіхи: Дослідження в журналі «Діабет, ожиріння» і «Метаболізм» показало, що волоські горіхи, зокрема, містять інгредієнт, який можуть задовольнити ваш апетит надовго. Це призведе до того, що ви будете менше їсти протягом дня.
3. Попкорн: Університет Скрантона провів дослідження, в якому з’ясувалося, що попкорн містить велику кількість поліфенолів, які мають переваги для здоров’я, такі як поліпшення травлення та кровообігу. Якщо ви не додасте солі і масла в ваш попкорн, це відмінна здорова закуска, яка допоможе вам скинути вагу.
4. Ягоди: вчені з Гарвардського університету дізналися в 2016 році, що збільшення щоденного споживання ягід, таких як чорниця і полуниця, може допомогти людям скинути вагу на тривалий час. Вважається, що причина цього в тому, що ягоди мають велику кількість флавоноїдів, які пов’язані з втратою ваги.
5. Цільні зерна: дослідження довело, що люди, які вживають щодня в раціоні цільні зерна, наприклад вівсяної муки, на 10% менше мають жиру на животі, ніж люди, які їли таку ж кількість білих вуглеводів.
6. Авокадо: дослідження, опубліковане в журналі Internal Medicine Review, показало, що авокадо може допомогти людям скинути вагу з багатьох причин. Причиною цієї втрати ваги є ті, що авокадо багаті багатьма поживними речовинами, які допомагають з більш високим споживанням клітковини, здорових жирів, вітамінів Е і С, фолієвої кислоти, магнію, міді і калію.
7. Кайенскій перець: Американський журнал провів дослідження, яке показало, що щоденне споживання такого перцю допомагає скидати вагу. Наступного разу, коли ви готуєте щось, додайте трохи кайенского перцю, щоб приправити деякі м’ясні або вегетаріанські страви.
8.Кориця. Дослідники з Мічиганського університету виявили, що циннамальдегід, який міститься в кориці, активує термогенез. Термогенез — це метаболічний процес, який допомагає спалювати калорії і виробляти тепло. Так що якщо ви додасте трохи кориці вівсянку вранці, ви почнете спалювати жирові клітини.
9. Яблука і груші: з досліджень, проведенням Державним університетом Ріо-де-Жанейро, жінки повинні були їсти яблука, груші або вівсяні печива три рази в день. Через 12 тижнів та група, яка їла фрукти, втратила більше ваги і мала більше зниження рівня цукру в крові, ніж група, яка їла вівсяні печива.
10. Шпинат: дослідження, проведене журналом Hormones, стверджує, що вживання трьох чаш шпинату в тиждень може прискорити втрату ваги на 10%. Виявляється, у шпинату багато ліпоєвої кислоти, яка являє собою з’єднання єднання, яке допомагає блокувати попадання цукру в клітини крові. Це призводить до того, що цукор використовується для енергії замість того, щоб зберігати жир.
11. Яйця. У доповіді 2018 року від Науково-промислових дослідних організацій Співдружності (CSIRO) говориться, що вживання більшої кількості білка на сніданок може допомогти у втраті жиру. Рекомендується на сніданок хоча б 25 грамів білка, щоб прискорити обмін речовин.
12. Молоко: дослідження 2007 року, проведене Університетом МакМастер, свідчить, що якщо ви хочете спалювати жир, молоко — це реальний спосіб зробити це. У дослідженні було дві групи людей, одна з яких регулярно пила молоко, а інша пила соєве молоко. Перша група набрала м язову масу на 2,5 фунти більше першої групи. Зазначимо, що наші м’яка м’язи допомагають нам втрачати жир.
