Магній часто рекомендують як додаток для поліпшення сну, але не всі розуміють, скільки часу потрібно, щоб побачити реальний ефект. Ми звернулися до головного медичного експерта докторa Сохаїба Імтіаза (Sohaib Imtiaz, MD), щоб дізнатися, як довго слід приймати магній, щоб почати засинати легше.
Питання: Я почав приймати магній для поліпшення сну, але поки не бачу змін. Скільки часу потрібно приймати його регулярно, щоб побачити результат?
Як повідомляє лікар агній варто приймати лише у випадках доведеної нестачі цього мінералу, підтвердженої аналізами крові. Якщо дефіцит наявний, організму потрібен час, щоб насититися магнієм.
Це не працює миттєво — навіть при щоденному вживанні рівень магнію не зростає одразу. Медичні дослідження показують, що позитивні зміни можуть настати протягом від 20 днів до восьми тижнів безперервного прийому.
**Рекомендована безпечна доза для дорослих — до 350 мг магнію на добу.**¹
У чому відмінність між магнієм і мелатоніном?
Мелатонін — це гормон, що виробляється шишкоподібною залозою і безпосередньо відповідає за процес засинання, діючи на відповідні рецептори. Магній же працює інакше: він не викликає сон напряму, а допомагає організму розслабитися, зменшує тривожність та стрес, коли його рівень нормалізується.
Тобто вплив магнію є більш опосередкованим, ніж мелатоніну, проте теж значущим.
Хто найбільше виграє від регулярного прийому магнію?
Найбільш помітний ефект магній може мати у людей з:
- синдромом неспокійних ніг
- високим рівнем тривожності
- виснаженням або хронічним стресом
Для цих груп магній може істотно покращити якість сну. Однією з причин цього є зниження розумового навантаження, що зазвичай заважає заснути. Подібно до ефекту від ведення щоденника, магній допомагає розслабитися і створити умови для глибшого сну.
Ще один варіант — поєднання магнію з L-теаніном, який підсилює заспокійливу дію і може додатково сприяти розслабленню перед сном.
