Шість золотих правил здоров’я Кацудзо Ніші

Легендарний засновник системи оздоровлення організму Кацудзо Ніші розробив 6 вправ, що сприяє зміцненню тіла. Багато людей стикаються із захворюваннями хребта. «Золоті правила» від Куцудзо Ніші сприяють вирівнюванню постави.

До слова буде сказано, шість правил здоров’я від Ніші отримали широкий розголос близько 80 років тому. В наш час засвідчено тисячі прикладів по всьому світу, у яких хворі виліковуються від недуг, коли вже лікарі навіть розводять в безсиллі руками.

1-е правило – тверда ліжко

Тверда поверхня під час сну дуже важлива, вона допомагає рівномірно розподілити вагу людини по тілу, дозволяючи м’язам розслабитися. Тверда ліжко покращує функціонування шкірних судин, покращує кровообіг. Для поліпшення комфортності сну, рекомендується вирушати на двадцяти хвилинні вечірні прогулянки.

2 — е правило – подушка повинна бути твердою

Ідеальною вважається подушка, підібрана згідно з індивідуальними параметрами людини. Вона повинна повністю покривати потилицю, лопаткову западину. Завдяки правильному розташуванню голови, хребет знаходитися в рівному положенні.

Подушка-валик перший час буде викликати відчуття дискомфорту, біль. Це відбувається з-за того, що людина звикла до іншого способу сну, але з часом дискомфорт зникне. Щоб подушка була більш м’якою, її можна обмотати тканиною. Важливо пам ” ятати, куля тканини необхідно поступово зменшувати — так тіло буде звикати до жорсткої поверхні.

3. ТРЕТЄ ЗОЛОТЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВ’Я – ВПРАВА «ЗОЛОТА РИБКА».

Перед початком виконання даної вправи, слід лягти на спину. Поверхню обов’язково повинна бути твердою. Руки закладаються під голову, ноги витягнуті вперед, пальці підняті на собі.

Етапи вправи

1. Ліву п’яту тягнути вперед – руки витягати в протилежну сторону, потім повторити вправу з правої п’ятому п’ятою.
2. Притиснувши тіло до підлоги, помістити руки за голову. Протягом двох хвилин виконувати рухи в сторони.
3. Ці вправи необхідно виконувати 2 рази на день.

4. ЧЕТВЕРТЕ ЗОЛОТЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВ’Я — ВПРАВИ ДЛЯ КАПІЛЯРІВ.

Початкове положення — лягти на спину, на тверду поверхню. Покласти під шию подушку — валик, обов’язково тверду.

Етапи вправи

1. Ноги і руки прямо підняти вгору.
2. Почати активно струшувати кінцівками. Повторювати ці рухи протягом 3 — х хвилин

5. П’ЯТЕ ЗОЛОТЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВ’Я – ВПРАВА «ЗМИКАННЯ ДОЛОНЬ І СТОП».

Перший етап:

1. Лягти спиною на тверду поверхню, помістити під голову тверду подушку, зімкнути стопи, долоні, розвести коліна в різні сторони.
2. Почати притискання подушечок пальців один до одного.
3. Не припиняючи притиснення пальців, почати притиснення долонь.
4. Опустити зімкнуті долоні по лінії від голови до пояса.
5. Розвернути долоні в напрямку ніг. Піднімати долоні по лінії від паху до живота.
6. Повторити пункт 4, відсуваючи руки далі від тіла.
7. Протягнути зімкнуті долоні вгору, потім опустити, намагаючись піднімати руки на максимально високу відстань.
8. Рухати зімкнутими ступнями вперед-назад.
9. Повторювати рухи ступнями, об єднавши з рухами рук.

Другий етап — протягом десяти хвилин, лежати з закритими очима не змінюючи початкове положення тіла.

6. ШОСТЕ ЗОЛОТЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВ’Я – ВПРАВИ ДЛЯ ХРЕБТА І ЖИВОТА.

Для виконання вправ необхідно:

1. Сісти на підлогу, на коліна, опустивши таз на п’яти.
2. Спина повинна знаходитися в рівному положенні, руки розташовані на колінах.
3. Кожну вправу необхідно робити не менше 10 разів.

Перший етап:

1. Розігріти плечові суглоби піднімаючи плечі вгору, вниз.
2. Підняти перед собою руки, повернути голову ліворуч, повернути голову в початкове положення. Повторити маніпуляцію в протилежному напрямку.
3. Витягнути руки вгору, повторити маніпуляції з пункту 2.
4. Виконувати нахили головою вліво, вправо потім вправи з пунктом 2, 3.
5. Виконувати нахили головою вперед, потім назад вправи з пунктом 2, 3.
6. Виконати нахил головою вліво, вправо, вперед, назад потім вправи з пунктом 2, 3.
7. Нахилити голову на плечі, перекочуючись потилицею з одного плеча на інше, потім вправи з пунктом 2, 3.
8. Прибрати руки з колін, зігнути лікті під прямимо кутом, стиснути долоні в кулак. Закинути голову, дивитися у стелю і розводити руки в сторони, піднімаючи підборіддя вгору. Виконати вправи з пунктом 2, 3.

Другий етап:

1. Залишаючись у вихідному положенні, підтягнути живіт, випрямити спину.
2. Робити нахили вліво-вправо, живіт висувати вперед-назад.
3. Час виконання — 10 хвилин.

Дотримуючись цих порад, можна підтримувати здоров’я організму на високому рівні.

Всі шість правил здоров’я Ніші досить ефективні і дуже прості у виконанні. Необхідно тільки подолати лінь і почати займатися!